De ce nu slabesc dupa operatie?
După o operație bariatrică, există întotdeauna faze în care pierderea în greutate pare să se oprească. Pot exista diverse motive pentru aceasta. Un motiv tipic este acela că dieta nu a fost pe deplin adaptată noilor circumstanțe. Pentru aceasta, este important ca o consultare nutrițională detaliată să aibă loc ca parte a preparatului, care să includă și schimbările de comportament necesare după operație. Un pacient bine pregătit are așteptări realiste și se poate adapta mai bine la timpul după operație. Dacă nu există suficientă pierdere în greutate, se poate datora acestor cinci puncte:
1. Nu consumi suficiente calorii
Ceea ce sună ilogic la prima vedere are legătură cu situația hormonală modificată. Unul dintre cei mai importanți hormoni ai foamei, grelina, a fost practic complet eliminat. Se formează în partea stomacului care este îndepărtată în timpul intervenției chirurgicale gastrice. Așa că nu ți se face foame după aceea. Stomacul a fost redus de la dimensiunea unui fotbal plat la dimensiunea unui deget mare. Nu ai nicio dorință de a mânca, așa că nici tu. Mulți cred că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât slăbesc mai repede. Din păcate, acest lucru nu se aplică tuturor. Dacă organismul nu este alimentat cu suficienți nutrienți, începe să „ardă” nu numai grăsimea, ci și mușchii. Cu cât sunt mai mulți mușchi defalcați, cu atât este mai dificil să descompuneți mai mulți mușchi și să obțineți pierderea în greutate. Acest lucru duce apoi la „podișuri” - staționare. Corpul presupune, de asemenea, că ceva nu este în regulă și încearcă să mențină fiecare gram de greutate. lucrează împotriva ta.
Câte calorii ar trebui să mănânci depinde foarte mult de cât timp a trecut de la operație. Nu are rost să te forțezi să mănânci, dar trebuie stabilite obiective. În primele patru săptămâni nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la calorii. De îndată ce apare faza în care puteți mânca alimente mai mult sau mai puțin normale, ar trebui să vă stabiliți mai întâi un obiectiv de 800 kcal pe zi. Creșteți încet acest lucru la 1000 până la 1200 kcal. 1200 kcal ar trebui să fie minimul zilnic. Consumul mai puțin va încetini pierderea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, în multe cazuri, această sumă va fi în continuare prea mică. Acest lucru depinde în totalitate de nevoile individuale.
2. Dieta prea dezechilibrată
Dacă operația a durat patru săptămâni sau mai mult, este important să includeți surse solide de proteine și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. În primul rând, este important să vă asigurați că consumați suficiente proteine. Nevoia de bază de proteine poate fi determinată relativ ușor. Vă orientați către greutatea ideală: pentru o înălțime de 1,70 m, aceasta este de 70 kg, de exemplu. Aceasta corespunde necesității aproximative de proteine în grame pe zi. În acest exemplu, ar fi 70 de grame de proteine pe zi. Aceasta este doar o recomandare generală pentru cerințele minime. Pentru o scădere mai mare în greutate, ai avea nevoie de o proporție mai mare de proteine.
După ce s-a determinat necesarul de proteine, trebuie să ne ocupăm de raportul global de macronutrienți. Oamenii întreabă adesea câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui consumate pentru a pierde în greutate optimă. Aici nu există un răspuns unic. Mai degrabă, este vorba despre relația dintre componentele individuale: mâncarea trebuie să fie formată din 10-35% carbohidrați, 30-40% grăsimi și 35-50% proteine. De asemenea, trebuie avut grijă ca aportul total de zahăr să nu depășească 25% pe zi.
3. Prea mult "alunecare de mâncare"
După operație, mulți au probleme cu trecerea înapoi la alimentele solide. Se aude adesea că păsările de curte sau alte alimente bogate în proteine nu pot fi consumate. După un anumit timp, se va dezvolta de-a dreptul o aversiune față de alimentele proteice solide. Când se întâmplă acest lucru, ceea ce „alunecă bine” va continua să fie consumat: iaurturi, cartofi, supe cremoase, înghețată și altele asemenea. Acest aliment este dezechilibrat și lipsit de substanță. Acest lucru te înfometează din nou mai repede. Proporția de carbohidrați simpli în raport cu proteinele și grăsimile este, de asemenea, prea mare. Aici este logic să te uiți la propriile obiceiuri alimentare și să verifici dacă mănânci prea mult din acest „aliment culisant”. Acest lucru poate avea un impact asupra pierderii în greutate.
4. Prea mult exercițiu prea curând
Dacă ați decis să vă operați bariatric și să vă concentrați să pierdeți cât mai mult în greutate cât mai repede posibil, atunci se poate întâmpla să faceți sport după operație și să dați totul pentru rezultate rapide. De fapt, dacă nu mănânci suficient și faci mișcare ca un profesionist, împiedici pierderea în greutate. Este întotdeauna bine să ieșiți în aer liber după o astfel de operație. Tot ceea ce depășește mersul sau mersul pe jos ar trebui să aștepte până când toate rănile chirurgicale s-au vindecat bine. În general, ar trebui să așteptați șase până la opt săptămâni după operație înainte de a începe sportul „real”. De asemenea, ar trebui să fie posibil să consumați cantitatea minimă de calorii (a se vedea mai sus) fără probleme înainte de a începe să faceți mai mult decât mersul recomandat. Înainte de a putea mânca între 800 și 1200 kcal, ar trebui să așteptați înainte de a vă exercita.
5. Niciun sport deloc
Chiar dacă obiceiurile alimentare sunt responsabile pentru cel puțin 80% din succesul după o operație, ponderea de 20% pe care o are sportul în succes nu trebuie neglijată. Mușchii slabi vă cresc metabolismul, deoarece sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea acestor mușchi. Cu cât ai mai mult din acest mușchi slab, cu atât sunt mai repede calorii. Dacă au trecut șase până la opt săptămâni de la intervenția chirurgicală și dieta este bine echilibrată, exercițiul cardio echilibrat vă poate duce la următorul nivel de pierdere a grăsimilor. Dacă nu știi cum să faci cel mai bine acest antrenament de anduranță, atunci este indicat să elaborezi un program într-un club sportiv, un centru de fitness sau cu ajutorul unui antrenor de fitness care să corespundă propriilor posibilități. O astfel de instruire se poate face adesea acasă.
În general, ar trebui să aveți răbdare. Excesul de greutate nu s-a acumulat peste noapte. Și chiar dacă în multe cazuri greutatea scade foarte repede după o astfel de operație, aceasta nu dispare peste noapte. Fazele de platou în care pierderea în greutate pare să se fi oprit sunt normale. Cântărirea frecventă poate da, de asemenea, impresia că greutatea este staționară. Acordați-i corpului câteva săptămâni pentru a se adapta la noua situație și a elimina depunerile de grăsime pe care le-a creat. Răbdarea este o parte foarte importantă a acestui proces.
Este foarte important să ne amintim că toată lumea este diferită și are nevoi diferite. Există recomandări generale pentru a vă orienta în direcția corectă pentru pierderea optimă de grăsime, dar există, de asemenea, mulți factori care afectează rata la care sunt arse grăsimile și caloriile. Trebuie să ajustați informațiile date în timp și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu există o dietă generală care să fie perfectă pentru toată lumea.
Uneori, pacienții se simt descurajați atunci când se compară cu alți pacienți și nu reușesc să slăbească la fel de mult în greutate și greutate. Acest lucru se datorează și faptului că toată lumea funcționează diferit și există mulți factori care influențează acest proces. Discutați cu nutriționistul dacă aveți probleme cu pierderea în greutate după operație.
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu vi se aplică și totuși nu slăbiți suficient, atunci este posibil ca metoda chirurgicală pe care ați selectat-o să nu fie cea potrivită pentru dvs. În principiu, este posibilă efectuarea unei așa-numite operații de revizuire în care z. B. tubul stomacal este redus din nou sau este selectată o altă metodă chirurgicală. O prezentare la un centru de obezitate ar trebui să aibă loc aici pentru a discuta despre cum să procedăm.