De ce nu slăbesc Iată 5 motive neașteptate - Vegetopie
Încercăm deseori să simplificăm pierderea în greutate cu calorii în afară vs. calorii în afară. Dar, în realitate, nu este niciodată atât de ușor.
Dacă da, de ce avem o industrie de slăbit care valorează miliarde de lire sterline și crește în fiecare an?
Da, mâncarea pe care o consumați va fi întotdeauna cea mai mare contribuție la pierderea de grăsime. Dar vine un moment în care doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult nu este suficient.
De fapt, restricționarea continuă a caloriilor vă poate sabota eforturile de slăbire. Dar vom ajunge la asta mai târziu.
Te simți ca indiferent de ceea ce faci, oricât ai încerca, nu pare că faci progrese în căutarea ta de a pierde grăsime?
Deci, este posibil ca acesta să fie unul dintre aceste 5 motive neobișnuite.
Să aruncăm o privire la fiecare dintre ele mai jos.
1) Somn insuficient
Dormi mai mult poate fi cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru compoziția corpului și sănătatea generală. Dar nu este sexy și nu vinde cărți dietetice, așa că nimeni nu vorbește despre asta.
Somnul de calitate este cheia unei platforme hormonale sănătoase, care vă va permite corpului să ardă grăsimi în mod optim.
Somnul este atunci când vedem cea mai mare creștere a hormonului anabolic de creștere care arde grăsimile ca un cuțit fierbinte în unt.
Lipsa somnului întârzie producția de hormoni de creștere, ceea ce face mult mai dificil pentru corpul nostru oxidarea acelor celule grase plictisitoare.
Lipsa somnului face, de asemenea, ravagii asupra producției noastre de grelină, un alt hormon care ne influențează pofta de mâncare și pofta de mâncare.
Studii recente au arătat că este suficientă o singură noapte de somn afectat provoacă modificări dramatice ale poftei de mâncare și obiceiurile alimentare 1.
În plus, s-a dovedit că lipsa somnului afectează toleranța la carbohidrați și sensibilitatea la insulină 2. Și, dacă nu a fost suficient, crește și producția hormonului cortizol.!
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, obține 7-8 ore de somn de calitate pe noapte. Fă din somn o prioritate și vei fi uimit de cât de ușor devine orice altceva.
2) nu mănânci suficient
Pentru a arde grăsimi, trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem. Nu poți păcăli legile fizicii de bază.
Dar, paradoxal, un aport prea mic de calorii poate avea un efect negativ asupra obiectivelor de slăbire.
Într-adevăr, perioadele prelungite de restricție excesivă a caloriilor fac ravagii în producția noastră de leptină, hormonul care ne reglează metabolismul. Pe măsură ce nivelurile de leptină scad, metabolismul nostru încetinește, încetinind astfel rata de conversie a caloriilor în energie.
Este adevărat: reducerea prea mică a caloriilor va favoriza în cele din urmă depozitarea grăsimilor. Aceasta nu este o defecțiune. Mecanismul de supraviețuire încorporat al corpului tău ne spune să economisim energie cu orice preț atunci când alimentele sunt puține.
Și în perioade de lipsă, corpul tău oprește toate sistemele neesențiale pentru a acorda prioritate depozitării grăsimilor pentru a te menține în viață. Metabolismul tău se oprește, hormonii sexuali sunt distruși, tiroida și glandele suprarenale se slăbesc și depozitați grăsimea mai repede ca niciodată.
Nu pare prea distractiv, nu?
Slăbiți în mod durabil
Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și durabilitate, trebuie să aveți un deficit caloric controlat. Asta inseamna mănâncă suficient pentru a vă menține metabolismul în funcțiune, cu un deficit suficient pentru a provoca pierderea de grăsime.
Când mănânci mai puțin nu mai funcționează, este un semn sigur că nivelul tău de leptină începe să scadă. Asa de nu mai muri de foame pe frunzele de salată ud în fiecare noapte.
Mănâncă în mod sensibil, mănâncă sănătos și mănâncă suficient. Rezultatele se vor îngriji de ele însele.