De ce nu slăbesc în ciuda unei diete proteice (exerciții fizice, nutriție, slăbire)

Deoarece cealaltă întrebare a mea a fost prea imprecisă și probabil că editarea nu funcționează: Aici din nou în detaliu.

Am urmat o dietă proteică de 3 săptămâni. Am 1,55m scurt și cântăresc 64 de kilograme. Lucrează într-un birou.

Nutriție. Dimineața mănânc la început 2 felii, dar acum 1 felie de pâine integrală de secară cu brânză cu caș degresat și carne de pasăre. Un tip de fruct (de ex. Măr, saramură, struguri) la prânz mănânc carne/pește și legume. Seara mănânc din nou carne/pește și legume. Dacă nu am chef de carne, mănânc ouă/omletă etc. Beau shake-uri proteice (zer) ca gustare. Deci de două ori pe zi. De 2-3 ori pe săptămână în zilele de sport, îmi fac un shake de cazeină seara. De fapt mănânc carne slabă, deoarece am un conținut scăzut de carbohidrați + conținut scăzut de grăsimi, dar multe proteine

Așa că primesc 1.200 până la 1.300 de calorii pe zi, ceea ce de fapt mi se pare bine, tocmai pentru că sunt mic. Beau shake-urile cu lapte de soia ușor, pentru că din păcate nu-mi place doar cu apă.

Sport! Sport Fac antrenament de forță puternic de 2-3 ori pe săptămână și antrenament de anduranță o dată pe săptămână (mai degrabă interval). Deoarece lucrurile merg atât de încet acum, m-am gândit să fac o unitate de interval scurt pe bandă după antrenamentul meu de forță.

Este normal să dureze atât de mult, deoarece corpul trebuie să se adapteze? Sau fac ceva greșit?

Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi și răspunsuri. Și vă rog să nu vă plângeți și să insultați cât de prost sunteți etc... !

5 răspunsuri

Proteinele nu te fac să slăbești. Cu mai puțini carbohidrați pierdeți în greutate (și mai multe proteine și grăsimi! Vă ajută să mâncați mai puțin carbohidrați). Un exces de proteine este transformat în carbohidrați și pune o tensiune inutilă asupra rinichilor, deci nu are sens.

Niciodată mai mult de 2g proteine / kg masă slabă (= greutate corporală fără procentul de grăsime corporală) pe zi, umpleți caloriile cu grăsimi, carbohidrați cât mai puțin posibil. 90g de proteine este foarte mult pentru tine!

În plus, construirea mușchilor nu duce la pierderea în greutate (mușchiul este mai dens decât grăsimea). Ce spune procentul de grăsime corporală?

De ce este prea mult 90g pentru mine? După cum am spus, cântăresc 64 de kilograme și că timpul 2 este aproape 130g pentru mine. Cred că de aceea mănânc și proteine, poate 150g.

Mănânc puțini carbohidrați și puține grăsimi, ceea ce înseamnă că rămân doar proteine pentru aprovizionarea cu energie.

Îmi dau seama că mușchii sunt mai densi. Mai mulți mușchi = mai mult arderea grăsimilor = pierde în greutate.

Din păcate, nu mi-am măsurat KFA, ci doar circumferința brațului, piciorului, stomacului, taliei etc.

În talie am pierdut -4 circumferința (ceea ce de fapt mi se pare destul de nerealist) pentru că spre deosebire de celelalte locuri nu am un cm mai puțin.

A, ai scris fără grăsime corporală. Îmi pare rău, probabil că am ratat asta cumva. Atunci poate fi prea mult, da!

Proteinele sunt o mizerie. furnizorul dvs. de energie. Nu suntem câini sau pisici - pot arde cantități mari de proteine fără probleme.

La om, proteina este mai mult un material de construcție (și o materie primă pentru gluconeogeneză, care este totuși ineficientă). Cel mai bun furnizor de energie este grăsimea (cel puțin dacă doriți să mențineți aportul de KH scăzut).

O distribuție a macronutrienților în conformitate cu LCHF: proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, este, prin urmare, utilă pentru a pierde în greutate.

30 - 50g KH (fibra nu conteaza)
1,2 - 2,2g proteină/kg masă slabă (în funcție de nivelul de activitate)
suficientă grăsime pentru a vă umple (deficitul caloric nominal ar trebui să fie de cel mult 69kcal pe kg de grăsime din depozit; intervalul devine mai îngust cu cât pierdeți în greutate)

Prin urmare, este esențială o estimare cel puțin aproximativă a procentului de grăsime corporală. În caz contrar, nu puteți calcula corect necesarul de proteine și necesarul de calorii externe.

Am renunțat chiar la carne cu un an înainte. Sau a mâncat-o rar. De 1-2 ori pe lună.

Și este cu adevărat o schimbare pentru mine să mănânc atât de multă carne în fiecare zi. Dar, deoarece se spune că dieta cu proteine aduce un succes rapid și pe termen lung, am vrut să încerc asta.

Când am atins greutatea dorită, voi mânca din nou mult mai puțină carne. Dar, deocamdată, aș vrea să încerc dieta și să-i dau o șansă.

Deoarece, așa cum am spus, am mâncat puțină/deloc carne în prealabil, nu cred că aș slăbi așa cum faceți dumneavoastră.

Dar poate după dietă îmi pot menține greutatea mai bine fără carne, cu siguranță voi face asta!:)

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența

În mod ciudat, am senzația că oricine ar trebui să slăbească puțin diferit oricum. Așa că am auzit deja cele mai variate versiuni de la oameni care au slăbit. nu fiecare cale pare a fi potrivită pentru fiecare persoană.

Este exact ceea ce gândesc. Este cu adevărat dificil să o judeci așa

În primul rând, personal nu cred în „diete” sau tendințe precum low-carb.

Revine întotdeauna la un punct: pierzi în greutate doar atunci când caloriile pe care le arzi sunt mai mari decât caloriile pe care le consumi.

Personal, aș acorda întotdeauna atenție unei diete echilibrate, adică grăsimi, carbohidrați, fibre și, de asemenea, proteine, dar totul în cantități rezonabile.

Dacă nu slăbești, calculează câte calorii consumi și arzi în fiecare zi.

Sportul este în mare parte supraevaluat. Exercitarea nu înseamnă că este un contrabalans caloric ridicat.

Puteți să țineți un jurnal alimentar și să notați când ați mâncat cât și cât de multe calorii sunt. Asta îți va spune ce se întâmplă.

După cum am spus, mănânc în jur de 1.200 până la 1.300 de calorii. De fapt, este foarte bine pentru înălțimea și greutatea mea. Poate puțin prea puțin din cauza sportului.

Dar după dietă, desigur, voi crește încet numărul de calorii și nu voi pune 1800 calorii imediat.

Multumesc pentru sfat!

Cu aceste shake-uri proteice consumați multe proteine, foarte eficiente în antrenamentul de forță, deoarece este nevoie de multe. Sari peste shake-uri, mergi la jogging sau cu bicicleta mai mult, deduce-ți antrenamentul de forță. O dietă săracă în carbohidrați s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru mine. Cu toate acestea, cu o mulțime de proteine și antrenament de forță de 4-5 ori pe săptămână. Rezultă o ardere puternică a grăsimilor și o bună formare musculară Dacă această dietă este foarte sănătoasă este discutabil.

Bine, mulțumesc pentru sfat. Deoarece nu-mi place să fac sporturi lungi, cum ar fi joggingul și ciclismul, m-am concentrat, așadar, pe antrenamente de forță scurte și eficiente sau antrenamente pe intervale.

Voi continua cu antrenamentul de forță deocamdată, dar dacă nu se întâmplă nimic sau observ că corpul meu nu merge bine, voi trece bineînțeles la mai multă rezistență. Și arderea puternică a grăsimilor și o bună formare a mușchilor sună exact așa cum îmi doresc: D

Pot apoi să recomand un LowCarb. Unii o vor vedea ca fiind inutilă sau rea, dar am avut un succes extrem. Dar trebuie să fii și foarte disciplinat. Mănâncă suficient, consumă o cantitate minimă de carbohidrați, suficientă proteină și un antrenament bun (antrenament divizat). Dar nu vei pierde în greutate ca urmare. Dar vei arde bine grăsimile și vei construi mușchi.
Explorați-vă puțin mai îndeaproape despre această dietă, există multe de citit, cum ar fi rețete, unități de antrenament etc.

Disciplina este cel mai important lucru pentru succes

Da, dacă arderea grăsimilor ca urmare, voi slăbi automat. Pentru că nu pot acumula atât de mult mușchi cât trebuie să slăbesc. În plus, aspectul este important pentru mine, adică, când devin mai subțire, sunt fericit, pot să cântăresc la fel de mult: D

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența. Mă bucur să citesc că mulți au obținut rezultate bune cu aceasta. Asta mă motivează să fiu mai disciplinat:)

Trebuie să vă asigurați că vă mențineți aportul zilnic sub 35g KH cu LowCarb, acest lucru este foarte, foarte important. O mulțime de legume, carne, dar fără fructe (prea mulți carbohidrați). Mănâncă multe proteine, dar fii conștient de faptul că antrenamentul tău este suficient. În caz contrar, efectul se va întoarce și proteina se va transforma în grăsime. Nu o faceți nici mai mult de 3 săptămâni. O dată pe săptămână pe o zi de înșelăciune (pizza sau ceva ...) pentru a-ți crește metabolismul, altfel corpul tău nu va arde jumătate din rezervele sale de grăsime după aproximativ 10 zile.
Drept urmare, am slăbit 15 kg în decurs de 4 săptămâni și am reușit să o țin fără probleme (da, sună foarte mult, știu (jogging de 3 ori pe săptămână și 4-5x sală de gimnastică).