Slăbește - mărturii - forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Slăbiți - mărturii

nu, nu vreau să stabilesc o înregistrare în deschiderea firului. Da, subiectul pierderii în greutate a fost deja discutat în x fire, dar întotdeauna fragmentar, întrerupt de OT etc. etc. pp., Nu clar cel puțin.

Atât de mult pentru justificare, acum pe subiect.
Cred că este frumos să documentez experiențele (nu teoriile!) Adunate aici pe tema slăbirii, posibil în combinație cu alergarea, nu numai pentru a-mi satisface curiozitatea, ci și pentru restul lumii.

Sugestie:
a) Cât ați slăbit în ce perioadă
b) De cât timp ții greutatea?
c) Cum ați slăbit (metodă)
d) Ce rol joacă sportul/alergarea în acest sens?

mare contribuție; Voi încerca puțin mai constructiv.

14 zile dietă cu cereale
aproximativ 4 luni o dietă excesivă
schimbarea consecventă a dietei
- Abțineți-vă de cartofi prăjiți și chipsuri
- produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu drepturi depline
- pe cât posibil fără alcool
- în cantină „vegetarian” în loc de „șnițel cu cartofi prăjiți”

subiect bun aici ori datele mele:

schimbarea consecventă a dietei
- Abțineți-vă de cartofi prăjiți și chipsuri
- produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu drepturi depline
- Pe cât posibil fără alcool

Primele opt săptămâni trei unități de alergare, mergând cu bicicleta în zilele libere (tururi de până la aproximativ 60KM), acum 4-5 unități de alergare și încă mergând cu bicicleta în zilele libere (tururi de până la 100KM)

Nu mai crede în miracole, începe să faci exerciții grele și mănâncă sensibil.

În ceea ce privește d) aș fi deosebit de interesat dacă puteți atribui în mod specific pierderea în greutate sportului.

Oops, am crezut că este de înțeles.
Ei bine, dieta a dus la scăderea în greutate și asta m-a motivat să fac mai multă mișcare.
Invers, mai mult sport nu ar fi funcționat cu aceeași dietă.

Da, dar în legătură cu o schimbare a dietei.

Pentru mine a venit primul sportul și apoi schimbarea dietei. Dar ceea ce este crucial este că ambele se reunesc.

Exercițiul NU duce la pierderea în greutate.

Doar un bilanț energetic negativ poate face asta. Și numai asta! Orice altceva pur și simplu nu este corect!

Cu alte cuvinte, determinați necesarul zilnic de calorii și pur și simplu mâncați mai puțin decât ceea ce iese din el, apoi pierdeți în greutate! Sportul crește nevoia, deci este indirect responsabil, dar este posibil să aveți de asemenea, mai multă foame și, astfel, adăugați mai multe calorii. Cu alte cuvinte, nu mai ai voie să mănânci, deoarece mai mult efort (deci exercițiul poate fi și contraproductiv pentru greutate). Mănâncă o dietă sensibilă, nu mai mânca când foamea dispare și începe pofta.

Nu cred că este adevărat, că doar echilibrul energetic negativ determină pierderea în greutate.

daca consumi mai mult alergand (sport) ==> slabeste
daca mananci mai putin sau mananci mai echilibrat ==> slabeste
dacă le faceți pe amândouă în același timp ==> pierdeți mai mult în greutate

in regula

nu este nimic de adăugat.

Nu mai crede în miracole, începe să faci exerciții grele și mănâncă sensibil.

@ Slowmo, asta a fost de înțeles și pentru tine, am vrut doar să dau următoarele răspunsuri direcția „corectă”.

a) a slăbit aproximativ 17 kg în 6 luni
b) a câștigat din nou 6 în ultimele șase luni (a durat prea puțin timp pentru a alerga, a avut dureri minore, a mâncat mai mult și puțin mai dulce/gras), acum a scăzut din nou cu 1,5, tendința scăzând
c) nutriție mai conștientă (fără dulciuri, prăjituri etc., fără cartofi prăjiți, chipsuri și co., nu mai sunt porții uriașe) în legătură cu
d) Sport (inițial nordic walking, după ce a slăbit 10 kg, trece la alergare)

Cu o metodă combinată, este întotdeauna dificil să se spună dacă a fost mai mult datorată unei singure componente, unei alte sau a interacțiunii. Știu asta mai ales De când alerg, preferințele mele alimentare s-au schimbat, de asemenea: înainte de a nu mânca dulciuri, dar din cauza alergării nu mai aveam chef să mănânc (știu, știu, la unii oameni este diferit!)
Deci, cred că exercițiul a fost un factor important pentru mine - dar nu pot cuantifica contribuția acestuia la pierderea în greutate!

Exercițiul NU duce la pierderea în greutate.

Este și experiența mea.
Modul meu: omiterea cerealelor și a produselor lactate. De la peste 97 kg la aproximativ 78 kg cu întreruperi datorate coloanei vertebrale în aproximativ 1 an. Cât timp sunt stabil în ceea ce privește greutatea, ar trebui să arunc o privire. Dar nu mai este atât de important pentru mine, deoarece greutatea dorită este menținută automat dacă omit aceste produse inutile. Problema abia a dispărut.

O schimbare a dietei nu este suficientă pentru a slăbi. De ce, de asemenea, cu cât fac mai mult sport, cu atât mă pot răsfăța mai mult. Iată datele mele:

a) Cât ați slăbit în ce perioadă

Pentru mine acest lucru s-a redus la 1 kg/lună (de la 81 la 76 în prezent, acum 2 ani de la 80 la 74)

b) De cât timp păstrați greutatea?

cu exerciții de 2-3 ori pe săptămână, greutatea mea rămâne constantă, fără exerciții fizice, crește încet din nou (de aproximativ 3 ori mai mult decât pierde în greutate).

c) Cum ați slăbit (metodă)

Doar sport! 2-3 alergări, restul minge sportivă. Rația mea de ciocolată rămâne constantă la aproximativ 200g/săptămână

d) Ce rol joacă sportul/alergarea în acest sens?

De asemenea, cred că pierderea în greutate prea repede are efecte secundare și că regimul m-ar face nefericit.

Există o rețetă secretă pentru cum puteți urca pe bicicletă cu 4 unități de rulare? Așa că, pentru a compensa, aș vrea să merg din când în când, acest lucru a dispărut în mod clar în ultimele 3 luni. Câți kilometri alergi pe săptămână așa? S-ar putea să existe cheia.

Elanul care ciclează (prea) puțin.

Deci, după părerea mea, exercițiul singur nu ajută
Alerg mai mult sau mai puțin regulat de 5 ani, uneori cu o schimbare conștientă a dietei, alteori nu. Alerg regulat din mai și, prin urmare, îmi pot menține greutatea +/- 1 kg fără să fac schimbări majore în dieta mea.
Probabil pentru că la 180 cm nu se observă fiecare gram, iar cei din afară nu vor să creadă că eu cântăresc peste 80 kg. Drept urmare, nu sunt dispus să țin o dietă sau să mă restricționez (nu încă). Atâta timp cât îmi ignor timpul de funcționare, și asta este în regulă. Cel mai târziu, când mă stabilesc timp-țintă, mă voi gândi la pierderea în greutate într-un sens mai puternic.

Dar a mânca este exact opusul alergării: este mai bine să vorbești despre asta mai mult și să nu faci asta (mâncarea). Fugiți: vorbiți mai puțin despre asta, faceți mai mult. Sau mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau un fel de exercițiu semnificativ.

Vorbirea este argintie, mersul este aur.

Există o rețetă secretă a modului în care puteți urca pe bicicletă cu 4 unități de rulare? Așa că, pentru a compensa, aș vrea să merg din când în când, acest lucru a dispărut în mod clar în ultimele 3 luni. Câți kilometri alergi pe săptămână așa? S-ar putea să existe cheia.

Elanul care ciclează (prea) puțin.

doar urcă-te pe bicicletă și începe ciclismul.

La început alergam aproximativ 20 - 30 de kilometri pe săptămână, în acest moment alergând aproximativ 40 - 50 pe săptămână. Trebuie să spun că sunt foarte ambițios să îmi ating obiectivele, așa că este posibil să nu fiu standardul aplicabil. Poate că am și eu puțin talent pentru a obține aceste rezultate într-un timp atât de scurt, cred că va fi în media Montas. Acum sunt cu aproape 2min/km mai rapid și cu un scop atât de mic, ciclismul nu face lumea nici ea off, se va datora în mare măsură talentului și ambiției mele .

Nu mai crede în miracole, începe să faci exerciții grele și mănâncă sensibil.