De ce nu-l dau jos pe Ern; forum programe educaționale
Membru din 18 noiembrie 2004
21.433 postări (ø3.66/zi)
Membru din 02/02/2005
4.704 postări (ø0.81/zi)
Fără să știi cât de mare și greu ești, nu poți spune prea multe în general, doar un singur lucru: mănânci prea puțin!
Obțineți 800 de calorii, care este sub rata metabolică bazală. Corpul tău crede că există foamete (are dificultăți în a ști că este doar o dietă) și buncărește ce poate obține.
Calculați-vă volumul de lucru (există diverse site-uri web pentru acest lucru) și scădeți aproximativ 500 de calorii din acesta. Deci vei slăbi încet, dar sănătos. 1 kg pe săptămână este maxim. Orice altceva ar fi nesănătos. Și de îndată ce mănânci din nou, celebrul efect yo-yo se instalează deoarece metabolismul tău a trecut la arzătorul din spate.
Membru din 18 noiembrie 2004
21.433 postări (ø3.66/zi)
| Am o înălțime de 165 cm și cântăresc 64 kg, ceea ce înseamnă 5 kg prea mult pentru mine. Ar trebui să trec la 1200kcal, dar am vrut să-mi dau un „salt start” cu puțin mai puțin. Bă cel puțin 2 litri de apă pe zi, nu am probleme digestive și totuși nu se mișcă absolut nimic pe cântar. Nu este normal! Știu că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, dar după doar 2 săptămâni asta nu ar trebui să facă diferența. Salut, Ingrid |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 29 martie 2005
707 postări (ø0.12/zi)
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø0.96/zi)
cu 500 kcal/zi sub consumul total, pierzi 500 g/săptămână - o valoare rezonabilă care nu împovără corpul și care poate fi atinsă fără tortură. Așadar, aș sfătui și: Ia-o mai ușor puțin mai încet!
Din păcate, cântarele nu numai că arată pierderea de grăsime, ci și câștigurile musculare (ai dreptate, după 2 săptămâni nu ar trebui să fie mult) sau modificări ale echilibrului apei. Evaluarea bazată pe talie este întotdeauna mai fiabilă - ceva s-a întâmplat deja acolo?
Membru din 18 noiembrie 2004
21.433 postări (ø3.66/zi)
| Deloc, Marc! Pot închide fermoarul, dar nu butonul. Singura explicație aici ar fi acumularea de apă, deși nu o simt. Oricum, mulțumiri tuturor! Salut, Ingrid |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 02/09/2005
1.484 postări (ø0.26/zi)
| Buna Ingrid, cine vrea sa slabeasca trebuie sa manance ! Mai presus de toate, ceea ce trebuie! Fac WW, o văd ca pe o schimbare a dietei. Înainte, mereu mergeam cu 5K în sus cu 6K în jos cu 6K în sus. La WW am de ex. am aflat că este important în „dieta” să obțineți grăsimile potrivite. Din moment ce iau 2 lingurițe de ulei vegetal de înaltă calitate în fiecare zi, mă simt mult mai confortabil și slăbesc mai bine (dacă nu luați în considerare unele dintre păcatele meselor de Paște/împărtășanie). Citiți firul de bun venit WW, nu pot decât să-l recomand! Nu v-a fost niciodată foame în timpul WW, chiar și atacurile de pofte apar rar, deoarece puteți mânca mult pe tot parcursul zilei. LG u. noroc, Babs |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 18 noiembrie 2004
21.433 postări (ø3.66/zi)
| Bună, Babs, Am fost la WW cu ani în urmă și am pierdut și câteva kilograme. Acum, numărarea punctelor este prea greoaie pentru mine. Mă duc la Jenny Craig (este asta în Germania?), Îmi pregătesc mâncarea pentru toată săptămâna și trebuie să cumpăr doar legume și fructe. Din moment ce trebuie să gătesc separat pentru soțul meu, cred că aceasta este cea mai ușoară soluție. Primesc 5 mese pe zi și pot mânca câte legume vreau. Sunt destul de suflat de tot broccoli, poate asta face diferența, deși nu-mi pot imagina că „aerul” cântărește orice în stomac. Salut, Ingrid |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø0.96/zi)
asta e ciudat și, desigur, frustrant! Ți-ai schimbat dieta sau doar mănânci mai puțin? Dacă mâncați mai multe legume, fructe, cereale integrale, digestia dvs. poate falsifica perne suplimentare?
În orice caz, nu aș merge mai departe în ceea ce privește alimentarea cu energie; altfel va fi prea dificil să obțineți toți nutrienții esențiali.
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø0.96/zi)
Sigur „aerul” nu contează prea mult, dar dacă purtați mai multe fibre cu o dietă mai bună, aceasta ar putea fi o explicație. Apoi, o schimbare pozitivă ar trebui să fie vizibilă în câteva zile sau câteva săptămâni: ați fi pierdut deja grăsime, dar efectul ar fi totuși mascat de fibră. Cu timpul, însă, pernele de topire ar apărea. Antrenamentul tău de forță ar trebui să aibă, de asemenea, un efect în curând.
Membru din 18 noiembrie 2004
21.433 postări (ø3.66/zi)
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø0.96/zi)
atunci avem vinovatul!
Cu toate acestea, sfatul meu ar fi: continuați ca și până acum, răsfățați-vă cu mai multe alimente (aproximativ 500 kcal sub cerința dvs. ar fi un obiectiv frumos). Mai presus de toate, continuați cu legumele! După o perioadă de obișnuință, simptomele neplăcute ar trebui să dispară și te vei simți chiar inconfortabil dacă nu primești suficiente legume. Știi: un măr la fiecare opt ore ține la distanță trei medici.
Membru din 18 noiembrie 2004
21.433 postări (ø3.66/zi)
Membru din 30 iunie 2004
373 postări (ø0.06/zi)
Dacă vă creșteți doza zilnică de fibre, ceea ce este absolut corect, nu ar trebui să o faceți prea repede - altfel veți primi problemele menționate și, de asemenea, veți obține foarte ușor dureri abdominale. Acum mănânc trei linguri de semințe de in și două mâini pline cu fulgi de ovăz grosolan în fiecare zi, dar am început cu două lingurițe de semințe de in. De asemenea, este bine să mănânci cel puțin 250 g de iaurt și, dacă este posibil, o lingură de ulei de măsline bun dimineața.
Dacă vă place așa ceva, vă pot recomanda micul dejun strălucitor: 250 g iaurt, trei linguri de semințe de in (creșteți treptat la această cantitate peste patru până la șase săptămâni), 2 mâini pline de fulgi de ovăz, 1-2 roșii în bucăți (este posibil și castravete sau o altă legumă) puțină sare, 1 lingură de fulgi de drojdie de bere (dacă doriți) și o lingură mică de ulei de măsline. Cred că are un gust minunat și mă simt foarte în formă. la sfârșit de săptămână las făina de ovăz în amestecul de iaurt și mănânc un mic dejun frumos ou și pâine sau chifle cu cârnați și brânză.
plus o jumătate de oră de hula hoop în fiecare zi și 10 minute la fiecare două zile. antrenament de forță - așa mi-am redus greutatea cu 7 kg (am 160 cm înălțime) cu acum mult mai mulți mușchi și toate acestea, fără a lua în calcul caloriile.