Exercițiile de dimineață reglează apetitul și reduc stresul
Mulți oameni ar dori să facă mișcare în mod regulat, dar nu știu când. Calendarul de întâlniri este plin, stresul modelează deja viața de zi cu zi, pur și simplu nu mai există nicio fereastră de timp pentru sport. În această situație, are sens să ne gândim la exercițiile de dimineață. Mai ales dacă sperați, de asemenea, să slăbiți cu exercițiile fizice, ar trebui să vă gândiți serios să faceți antrenamentul dimineața.
Pentru că cei care se depășesc, se ridică puțin mai devreme și încep ziua cu sportul, vor fi recompensați cu o serie întreagă de schimbări pozitive. Chiar dacă gândul de a te trezi mai devreme poate părea cam descurajant la început, merită cu adevărat și poți în sfârșit să-l încerci. Este mai ușor să te ridici din pat de fiecare dată, iar beneficiile depășesc în mod clar beneficiile după o perioadă scurtă de timp.
Avantajele exercițiilor fizice timpurii
Exercițiul de dimineață te trezește. Chiar dacă începeți să vă antrenați cu o mulțime de insomni și suprasolicitați, vă simțiți imobili și improprii, veți fi cu siguranță treaz după aceea. Vă puteți descurca cu mai puțină cafea, așa că evitați dezavantajele acesteia. Acest lucru este bun pentru sănătatea ta și reduce stresul.
Sentimentul subiectiv de a fi în formă, treaz și productiv este păstrat pe tot parcursul zilei. Ca rezultat, efectiv faceți mai mult, deci consumați și mai multă energie, faceți mai mult și vă simțiți mai bine în legătură cu aceasta. Acest lucru reduce stresul și crește bunăstarea și performanța la locul de muncă.
Sportul creează o bună dispoziție, deoarece sunt eliberate propriile endorfine ale corpului (hormoni ai fericirii). Dacă te antrenezi dimineața, poți beneficia de el toată ziua.
A face sport imediat după trezire economisește timp. El trebuie să facă duș o dată pe zi, să se schimbe și să se împrospăteze doar o dată pe zi. Nu contează dacă te duci la sport dimineața nespălat și dacă faci duș după sport și înainte de muncă, atunci funcționează într-unul singur.
Chiar dacă depinde puțin de sportul pe care îl alegeți, de obicei este cazul să aveți mai multă liniște și liniște dimineața, mai mult spațiu pentru a vă face antrenamentul netulburat. Acolo unde străzile și parcurile sunt aglomerate și zgomotoase după-amiaza și seara, există liniște și liniște dimineața. Piscinele sunt, de asemenea, destul de goale dimineața, câțiva oaspeți sunt și sportivi dimineața devreme, cu care se poate face mai bine decât cu mulțimea de după-amiază sau seara devreme.
Exercițiile de dimineață sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să faceți sport pentru a vă reduce greutatea, puteți obține rezultate mai bune cu sporturile de dimineață devreme decât cu cele de seară.
Exercitiile de dimineata sunt bune pentru a slabi
Nu este un zvon că poți pierde în greutate bine cu exercițiile fizice de dimineață. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează faptului că arderea grăsimilor este deosebit de bună dimineața. Nici pentru că se arde mai multă energie dimineața decât în alte momente ale zilei. Efectul de reducere a greutății se datorează efectului activității fizice de reglare a apetitului. După antrenament, mănânci automat mai sensibil, ai mai puțină dorință pentru ceva nesănătos și îți observi mai bine sațietatea, deci este mai ușor să nu mai mănânci la timp. Acest efect durează toată ziua. Cu cât faci mai curând sport în timpul zilei, cu atât vei beneficia mai mult de această reglementare a poftei de mâncare.
Încercările de a vă schimba dieta, de a mânca mai sănătos și cu un conținut scăzut de calorii, sunt mult mai ușoare dacă începeți ziua activ. Pofta de dulciuri și bombele nesănătoase cu calorii este mult mai ușor de ținut sub control fără a avea senzația de a te mortifica.
În plus, exercițiile fizice dimineața te fac să te miști mai mult pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu este complet clar de ce este așa, observațiile sunt destul de clare. Oamenii care sunt activi dimineața rămân așa pe tot parcursul zilei, cei care încep ziua leneș, pe de altă parte, sunt mult mai greu să se ridice la activități mai târziu. Puteți observa acest lucru și în dumneavoastră când comparați zilele cu exercițiile de dimineață cu alte zile. Toate lucrurile mici, să te ridici aici pentru o clipă, să faci ceva acolo, să mergi acolo, sunt mult mai ușoare când ai început ziua activ. Aceasta înseamnă că faceți mai mult din el, deci vă mișcați mai mult, deci consumați și mai multă energie.
Bucurați-vă de viață într-o formă sportivă:
Așa începeți
Sportwelt Verlag: 170 de pagini
Doar cumpara la
Așadar, exercițiile de dimineață au un efect de reducere a greutății. Efectul nu se bazează pe caloriile consumate, ci mai degrabă indirect. Cei care fac mișcare dimineața mănâncă din ce în ce mai sensibil și exercită mai mult. Prin urmare, nu este necesar și, de asemenea, nu este oportun să se numere caloriile consumate în timpul exercițiului, deoarece acestea nu contează deloc.
Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare dacă începeți dimineața devreme exercițiile înainte sau după micul dejun. Nu este doar o întrebare organizațională.
Mănâncă înainte de mișcare dimineața sau nu?
Există o mulțime de argumente foarte plauzibile pentru care ar trebui mai întâi să luați micul dejun dimineața și apoi să mergeți la exercițiul de dimineață și există o mulțime de argumente foarte plauzibile pentru care ar trebui să luați micul dejun numai după aceea. Chiar dacă în cele din urmă toată lumea trebuie să afle singură cu ce soluție poate face față cel mai bine, cele mai bune argumente par să vorbească în favoarea unei soluții provizorii, adică să mănânce puțin înainte de exercițiu, dar să mănânce doar micul dejun potrivit după aceea.
Începeți cu stomacul gol
Fanii sportului de dimineață devreme înainte de micul dejun se referă în principal la efectul de ardere a grăsimilor, care este deosebit de bun atunci când depozitele de glicogen sunt goale. Acesta este cel puțin parțial cazul dimineața. Majoritatea depozitelor de glicogen ale oamenilor nu sunt complet golite peste noapte, dar nu mai sunt complet pline dimineața. Dacă atunci nu mănânci nimic, corpul nu are de ales decât să-și obțină energia din depozitele de grăsime, deci teza. Din păcate, este doar parțial corect.
Deoarece corpul funcționează cel mai bine cu un amestec energetic de grăsimi și carbohidrați. În absența carbohidraților, nu crește pur și simplu arderea grăsimilor, deși exercițiile fizice pot îmbunătăți această capacitate. Dacă carbohidrații lipsesc, corpul încearcă în schimb fie să reducă performanța, fie să obțină o parte din rezervele de proteine, adică în principal din mușchi. Proteinele pot fi transformate în carbohidrați relativ ușor, dar acest lucru nu este atât de ușor cu grăsimile.
Principala problemă cu această abordare este că inițial pare atât de reușită. Deoarece există o reducere semnificativă a greutății destul de repede. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare că aproximativ 7000 kcal de energie sunt stocate într-un kilogram de grăsime corporală, în timp ce un kilogram de mușchi conține doar aproximativ 4000 kcal. Așadar, când pierzi mușchi, slăbești mai repede decât atunci când reduci grăsimea corporală.
Deci, pentru a evita acest lucru, este mai bine să aveți răbdare, să slăbiți puțin mai încet și să reduceți cu adevărat grăsimea corporală în acest proces. Una dintre modalitățile de a ajunge acolo este să mănânci ceva înainte de a face mișcare dimineața, astfel încât carbohidrații să fie disponibili pentru un amestec energetic optim.
Exercițiu de dimineață după micul dejun
Cei care iau micul dejun mai întâi și apoi fac sport evită efectele secundare neplăcute, cum ar fi defectarea accidentală a mușchilor. Dar el se distrează și mai mult în sport, deoarece lipsa de carbohidrați poate degenera rapid într-o tortură chiar și cu antrenament ușor. Și, în cele din urmă, este mai bine din punct de vedere al sănătății, deoarece exercițiul fără o cantitate suficientă de energie poate duce la probleme circulatorii, dar și la amețeli sau tulburări de percepție și simptome similare. Pe de o parte, acest lucru este inconfortabil, dar, pe de altă parte, poate duce și la un risc crescut de accidente.
Dezavantajul este că, după un mic dejun suficient, este mai bine să nu începeți să faceți mișcare imediat, ci să vă oferiți digestia mai întâi. Acest lucru mărește rapid timpul necesar exercițiilor de dimineață la mai mult de două ore. Cel puțin pentru oamenii care lucrează, acest lucru este cu greu posibil. Deci, căutăm un compromis sensibil.
(Jumătatea) bananei înainte de exercițiu dimineața
Compromisul sensibil poate fi să mănânci puțin înainte de antrenament, care constă în principal din carbohidrați ușor digerabili, nestresanți, și apoi să mănânci micul dejun potrivit numai după antrenament. Acest mic lucru poate fi, de exemplu, o jumătate de banană sau un pahar de spritzer de mere, în funcție de ceea ce puteți digera bine. Poate fi și o mușcătură sau două din coc. Un pahar mic de apă poate completa această masă.
Luând această mini-masă rapidă, oferiți corpului carbohidrații de care are nevoie, astfel încât arderea grăsimilor să funcționeze corect. După o astfel de masă puteți începe antrenamentul imediat, nu trebuie să așteptați digestia. O jumătate de banană te face să te simți în formă și productiv, că instruirea nu este percepută ca o tortură, ci dimpotrivă ca plăcută.
Desigur, trebuie să încercați soluția specifică cu care puteți face față cel mai bine, dar un compromis între micul dejun înainte și micul dejun după antrenament s-a dovedit a fi potrivit pentru mulți. Starea de bine, performanța și efectul de reducere a greutății pot fi astfel ajustate cu precizie.
Metode sportive și de antrenament
Nu orice sport este la fel de potrivit pentru exercițiile de dimineață. Dimineața, imediat după ce te-ai ridicat, abilitățile de coordonare nu sunt de obicei atât de bine dezvoltate. Prin urmare, sporturile care necesită un efort mic de coordonare și care pot fi pornite direct la ușa din față sau în interiorul propriilor patru pereți sunt potrivite. Jocurile cu mingea și alte sporturi de echipă vor fi probabil anulate, deoarece nu veți obține o echipă împreună în acel moment.
Mersul pe jos, alergatul, înotul, gimnastica sau antrenamentul de forță cu propria greutate corporală sunt potrivite pentru exerciții fizice dimineața devreme. Deoarece cheltuirea timpului joacă adesea un rol, mersul pe jos, mersul pe jos și alergatul sau joggingul sunt cu siguranță preferate pentru exercițiile de dimineață. Acest lucru poate fi combinat și cu rulourile de dimineață. Cei cărora le place mai mult sociabil se pot alătura sesiunilor de exerciții ghidate dimineața, care sunt oferite în multe orașe sub numele de „bootcamp”. Pentru majoritatea dintre ei, un sport individual va fi cea mai bună soluție, deoarece pe de o parte mulți nu sunt atât de sociabili dimineața și, pe de altă parte, programul este diferit în mod individual.
Dacă nu doriți să ieșiți din casă, puteți utiliza DVD-uri sau alte suporturi cu instrucțiuni de antrenament și trezirea muzicii în camera dvs. de zi pentru a încuraja mișcarea.
Modul în care te antrenezi, indiferent dacă este lung sau pe îndelete, sau scurt și intens, depinde de obiectivele tale personale, de nivelul tău de antrenament și de timpul disponibil. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, ar trebui să vă asigurați că nu vă copleșiți, deoarece asta se poate întâmpla întotdeauna indiferent de timp.
Mai multe articole
Antrenament de forță orientat spre sănătate
Supercompensare
Relaxare în saună