Obezitatea la copii - sfaturi nutriționale pentru părinți - copil; familie
Acest număr este foarte greu de digerat: fiecare al cincilea copil german este prea gras. Adică două milioane de copii și tineri care sunt prea grei! Problemă: Tinerii preferă să stea în fața televizorului sau să vâslească în jurul computerului - în loc să se miște. În plus, se mănâncă chipsuri grase sau dulciuri. Există riscul de obezitate, cu care copiii afectați trebuie să se lupte de obicei ca adulți.
Când începe obezitatea? Puteți afla dacă copilul dumneavoastră are doar grăsime drăguță pentru bebeluși sau dacă este supraponderal cu ajutorul calculatorului special IMC pentru copii și adolescenți de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate.
Motive pentru obezitate
Gene: Strămoșii noștri au avut adesea de-a face cu foametea - prin urmare, corpul nostru vrea să se înarmeze împotriva unei deficiențe. În țara laptelui și a mierii în care trăim astăzi, este inutil. Acest lucru pune persoanele cu predispoziție adecvată la un risc mai mare de a deveni supraponderali.
Expertul în nutriție din Berlin, Sven-David Müller: „De fapt, nimeni nu are nevoie de o scară pentru determinare - Puteți vedea supraponderali!"
Și supraponderalitatea este periculoasă chiar și în copilărie: există riscul apariției unor probleme de sănătate, cum ar fi astmul sau probleme de spate. Riscul de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială sau calculi biliari crește. Copiii grași au adesea vergeturi, iar la băieți grăsimea poate duce chiar la dezvoltarea sânilor. Și asta sunt doar problemele fizice.
Puteți găsi ajutor aici
Medic pediatru: În primul rând, cereți sfatul medicului pediatru. El cunoaște furnizorii regionali de concepte de îngrijire și găsește o soluție individuală pentru nevoile copilului dumneavoastră.
Tachinarea sau chiar agresiunea pot duce la probleme școlare și la o stare de depresie. Și pentru că copiii supraponderali au dificultăți în a ține pasul cu exercițiile fizice, aceștia au și mai puțină dorință de a face mișcare. Un cerc vicios.
Sfaturi dietetice pentru copiii supraponderali
Seria de imagini Care este cel mai bun sandviș școlar pentru copilul meu?
Împreună cu Societatea Germană pentru Medicină pentru Copii și Adolescenți, BILD explică modul în care vă puteți hrăni sănătos copilul. Ceea ce aparține pâinii?
Dieta prea grasă? Primii ani sunt decisivi
Două milioane de copii din Germania sunt prea grăsimi - iar numărul continuă să crească. BILD explică modul în care vă puteți hrăni sănătos copilul.
Alimentația copiilor Acesta este modul în care copilul dumneavoastră poate mânca inteligent!
Copilul tău este rău la școală? Poate din cauza unei diete greșite. Cu alimentele potrivite, poate mânca inteligent, își poate crește IQ-ul.
Pentru creier Primele zece cele mai bune alimente pentru creier
Ce alimente sunt deosebit de bune pentru creier, te fac să fii inteligent și crești IQ? Iată cele mai bune zece alimente pentru creier.
Slăbește Cele mai bune șapte ceaiuri fără grăsime
Ceaiurile te ajută să slăbești! Pentru că sunt sărace în grăsimi și sărace în calorii. De asemenea, umplu stomacul și stimulează metabolismul.
Prin urmare, părinții nu ar trebui să aștepte în niciun caz până când țânțarul proverbial s-a transformat într-un elefant - este mai bine să primiți sfaturi profesionale în timp util! Există multe alimente pe care un copil supraponderal le poate mânca și bea în siguranță. Alte lucruri sunt permise numai cu măsură.
Obezitate: nutriție adecvată
Puteți mânca multe dintre ele: Apă, ceai, spritzer (diluat 1: 3), sucuri de fructe și legume, supe, pâine, cartofi, orez, tăiței, mămăligă (terci de porumb și gris), muesli neîndulcit, legume fierte, legume crude, salate, leguminoase, fructe
În teorie, acum știi ce este bine pentru copilul tău. Dar dacă copilul nu vrea să ia parte? Sfaturi și asistență pentru cele mai frecvente probleme:
De asemenea, interesant
Înainte ca copilul să se îngrășeze prea mult.
Lasă copilul să decidă
Sfatul 1: Întrebați-l pe copilul dvs. ce ar dori să mănânce - dar întrebați corect! Dacă întrebați „Dragă, ce vrei să mănânci?” - răspunsul va fi „pizza” sau „cartofi prăjiți”. Dar dacă întrebați: „Ți-ar plăcea spaghete cu sos de roșii sau cartofi cu spanac și somon astăzi?”, Copilul tău poate lua singur o decizie și se va bucura să mănânce mai mult.
Fii un model bun
Copilul tău mănâncă un lucru greșit?
Sfatul 2: Fii un model bun. Dacă tata nu mănâncă o salată, copilul tău poate folosi asta ca argument că nici ei nu mănâncă. Truc: Sunt de acord cu familia că fiecare membru al familiei poate alege trei lucruri pe care el sau ea nu vrea să le mănânce. Orice altceva trebuie cel puțin încercat!
Solicitați ajutor copiilor la gătit
Copilul tău mănâncă un lucru greșit?
Sfatul 3: Includeți copilul în gătit. Dacă se pot descurca cu un cuțit, lăsați-i fiul sau fiica să toace singuri legumele. Asta te face să vrei să o mănânci mai târziu.
Desființează dulapul cu bomboane
Sfatul 4: Dacă dulapul tău cu bomboane care se revarsă atrage mereu ciocolată și chipsuri, copilului tău îi va fi greu să reziste tentației. Deci: scapă de el. Sigur, copilul tău va fi dezamăgit la început, dar sigur va fi un substitut sănătos pentru dulciurile din casă.
Fii creativ
Sfatul 5: Fă-ți copilul să-și dorească ceva sănătos: dă nume de mâncare valoroase, care sunt distractive. O tigaie cu legume devine masa cavalerului, laptele cu fructe este o băutură răcoroasă. Și: tocate mici (de exemplu, pe o frigăruie), fructele și legumele au un gust de două ori mai delicios pentru cei cu un dinte dulce.
Poate interpreta sentimentele de sațietate
Sfatul 1: Copiii trebuie să învețe să interpreteze corect semnalele corpului tău. Acesta este singurul mod în care pot să nu mai mănânce atunci când sunt plini - și nu numai atunci când sunt prea plini sau farfuria este goală. Încurajează-ți copilul să te asculte și ajută-l să citească semnalele.
Fără gustări între ele
Sfatul 2: Evitați gustările între mese. Copiii supraponderali (care nu știu încă când sunt plini) mănâncă încă trei mese decât au nevoie în mesele lor „normale”. Prin urmare, nu sunt necesare gustări între mese. Puteți oferi gustări sănătoase numai atunci când cantitatea de mese principale a scăzut semnificativ și copilul dumneavoastră este într-adevăr flămând.
Mănâncă în pace
Sfatul 3: Ia-ți timp în timp ce mănânci. Cine mănâncă repede, mănâncă dincolo de senzația de sațietate. Atunci copilul tău se simte prea plin și incomod. Așa funcționează: am mâncat doar la masă, nu în fața televizorului. Înainte de a mânca, beți ceva și mâncați supă sau salată (încetiniți viteza de a mânca, aveți deja ceva în stomac). Discutați în timp ce mâncați, luați mușcături mici și mestecați bine.
Mișcare!
Sfatul 1: Exercițiul este tot ce este final. Aflați despre gama de sporturi oferite în regiunea dvs. și oferiți copilului dvs. șansa de a încerca mai multe sporturi - până când vor găsi ceva care le place cu adevărat. Sfat: Copiilor le place să meargă la sport cu colegii de clasă. Întrebați acolo!
manifesta interes
Sfatul 2: Arată interes pentru sporturile copiilor tăi. Lauda și aprecierea vă pot ajuta fiica sau fiul să persevereze. În plus, interesul dvs. stârnește ambiția de a atinge obiective comune.
Promovați exercițiile fizice
Sfatul 3: Exercițiul normal este, de asemenea, important: lăsați-vă copilul să meargă la școală sau la prieteni și să se joace la grădină. Regula generală este: copiii vor să fie necesari. Cereți persoanei dvs. inactive să cumpere băuturi de la subsol sau să vă ajute cu grădinăritul.
Sursa: „Cum poate copilul tău să slăbească - un sprijin pentru părinți și copii”, centrul de consiliere pentru consumatori, 14,90 euro.
★ Alimentație sănătoasă și ieftină pentru copilul dumneavoastră ★
Tariful standard Hartz IV este de trei euro pentru un copil de 7-14 ani, care este asigurat pentru hrana zilnică! Pentru micul dejun, prânz, cină și două gustări fiecare. Dar puteți găti sănătos, variat și cu adevărat gustos pentru atât de puțini bani?
Am vrut să știm și l-am rugat pe expertul în nutriție Dagmar von Cramm (51) să elaboreze un meniu pentru o săptămână întreagă. CV-ul ei uimit: „Pentru 3 euro pe zi poți hrăni de fapt un copil și o poți face într-un mod sănătos și gustos! Fără a fi nevoie să te bazezi pe chilipiruri și reduceri. Cei care compară prețurile și gătesc cu previziune au chiar și câțiva cenți rămași la sfârșitul zilei. "
Cum arată planul nutrițional?
Dagmar von Cramm: „Există mic dejun, prânz, cină și două gustări în fiecare zi. Întrucât micul dejun întârzie adesea duminica și se iau prânzurile lungi, nu există a doua gustare aici. În ceea ce privește necesarul de calorii, am făcut în medie fete și băieți cu vârste cuprinse între 7 și 14 ani. Copiii mici au nevoie de puțin mai puțin, copiii mari puțin mai mult. Totul rămâne în limita bugetului ".
Care sunt pietrele de temelie ale unei alimentații sănătoase pentru copii?
„Este important să aveți timp de masă fiabil, varietate, multe legume și consumul de produse lactate pentru oase. Peștele de mare datorită iodului și vitaminei D, cerealelor integrale datorită fibrelor alimentare pentru digestie. "
De ce sunt atât de importante gustările?
„Copiii cresc rapid și au o mare nevoie de calorii. Deoarece nu pot mânca atât de mult la o singură masă, o gustare între ele ajută să rămână concentrat și să se potrivească după-amiaza la școală. "
Și ce zici de băuturi?
„Bea cel puțin 1 până la 1,2 litri de apă și ceaiuri neîndulcite. Sucurile oferă prea multe calorii, nu vă umplu și, prin urmare, îngrășează alimente. Puteți înlocui o masă de fructe, dar nu ar trebui să aveți mai mult de un pahar pe zi. Cacao este considerat o masă de lapte și nu este considerat ca o băutură. "
Lasă-te inspirat de rețetele expertului în nutriție!
luni
Mic dejun: muesli cu lapte de banane cu cacao
Ingrediente: 1 banană mică: 0,15 euro, 300 ml lapte 1,5%: 0,15 euro, 3 linguri de fulgi de ovăz: 0,02 euro, 1 lingură de fulgi de nucă de cocos: 0,02 euro, 1 linguriță de cacao dezoliată: 0 .02 euro, 1 linguriță miere: 0,04 euro. Suma: 0,40 euro. Și așa funcționează: Puneți banana, amestecați cu 100 ml de lapte, ovăz și fulgi de cocos și lăsați-o să se înmoaie câteva minute. Se amestecă restul de 200 ml de lapte cu cacao și miere într-o ceașcă.
marţi
Mic dejun: rulouri de brânză cu mini roșii
Ingrediente: 1 rulou integral: 0,09 euro, 2 lingurițe de margarină: 0,02 euro, 2 felii de brânză (de ex. Emmentaler, Tilsiter sau Gouda): 0,24 euro, 4 mini roșii: 0,24 euro, 1 pungă de ceai de fructe: 0,04 euro. Total: 0,63 euro. Și așa funcționează: Coaceți rulourile, tăiați-le și acoperiți ambele jumătăți cu margarină și acoperiți cu brânză. Înjumătățiți roșiile și întindeți-le pe jumătățile cocului. Se servește cu ceai ca băutură.
miercuri
Mic dejun: pâine dulce de quark
Ingrediente: 1 felie de pâine integrală: 0,05 euro, 1 linguriță de margarină: 0,01 euro, 1 lingură de quark cu conținut scăzut de grăsimi: 0,07 euro, 2 lingurițe de gem (de ex. Căpșuni, caise): 0,06 euro, 200 ml suc de portocale: 0,13 euro. Suma: 0,32 euro. Și așa funcționează: întindeți margarină și quark pe pâine, deasupra cu gem. Adăugați suc de portocale.
joi
Mic dejun: muesli de migdale
Ingrediente: 1 măr: 0,20 euro, 3 migdale: 0,02 euro, 3 linguri de fulgi de ovăz: 0,02 euro, 100 ml 1,5% lapte: 0,05 euro. Suma: 0,29 euro. Și așa funcționează: spălați mărul, sfărâmați-l și scoateți miezul. Apoi taiati cubulete. Tocăm grosolan migdalele și amestecăm totul cu fulgii de ovăz și 100 ml lapte. Lăsați totul să se înmoaie câteva minute înainte de servire.
vineri
Mic dejun: paine prajita cu branza si banana
Ingrediente: 2 pâine prăjită integrală: 0,05 euro, 2 lingurițe margarină: 0,02 euro, 2 felii de brânză (de ex. Gouda, Emmentaler): 0,24 euro, 1 roșie: 0,08 euro, 1 banană mică: 0, 15 euro. Suma: 0,54 euro. Și așa funcționează: prăjiți pâinea prăjită, lăsați-o să se răcească scurt. Periați cu margarină și puneți o felie de brânză pe fiecare pâine. Întindeți feliile de roșii deasupra. Se servește cu o banană.
sâmbătă
Mic dejun: pisici cu gem de prune
Ingrediente: 3 prune uscate: 0,08 euro, 2 linguri de suc de portocale: 0,01 euro, 1 vârf de scorțișoară: 0,02 euro, 2 biscuiți: 0,13 euro, 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi: 0,14 euro. 200 ml lapte 1,5%: 0,10 euro, 1 linguriță de cacao dezoliată: 0,02 euro, 1 linguriță miere: 0,04 euro. Suma: 0,54 euro. Și așa funcționează: Înmuiați prunele cu scorțișoară în suc de portocale noaptea. Mash dimineața. Periați biscuiții cu quark și gem de prune. Bea cacao cu ea.
duminică
Mic dejun: șuncă omletă
Ingrediente: 1 felie mică de șuncă: 0,20 euro, 1 linguriță de ulei: 0,005 euro, 1 ou: 0,16 euro, un vârf de sare fiecare, piper: 0,01 euro, 1 rulou integral: 0,09 euro, 2 lingurițe de margarină: 0,02 euro, 3 mini roșii: 0,18 euro. Suma: 0,67 euro. Și așa funcționează: tăiați șunca, încălziți uleiul într-o tigaie, bateți oul în ea, amestecați. Adăugați șunca, sarea și piperul. Coaceți rulourile și periați cu unt. Mănâncă cu ouăle amestecate cu roșii.