De ce nu-mi dispare tamponul de grăsime de Sarah Rohmann Medium

Sarah Rohmann

1 iunie 2018 7 min citit

În cele din urmă te-ai ridicat pentru a-ți schimba dieta sau ai început să faci mișcare, dar încă nu vezi nicio diferență în corpul tău?

Desigur, acest lucru poate fi foarte frustrant și tentant de a reveni la vechile obiceiuri alimentare. Acest articol este destinat să arate diferiții factori care îngreunează pierderea în greutate, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu, astfel încât să puteți depăși toate obstacolele.

Crezi că faci totul bine pentru că mănânci mai puțin și totuși nimic nu se schimbă pe cântar. În acest moment, trebuie să vă puneți întrebarea: mănânc și beau ceea ce trebuie?

Toată lumea știe că băuturile răcoritoare precum Fanta, Cola etc. conțin mult prea mult zahăr și, prin urmare, nu sunt în niciun caz potrivite pentru pierderea în greutate. Ceea ce mulți nu acordă atenție sunt sucurile de fructe.

Desigur, sucurile de fructe sunt mai sănătoase decât cola, deoarece au mai puțini aditivi și oferă vitamine, dar conțin totuși zahăr. Deci, consumul trebuie restricționat.

Vestea bună este că nu trebuie să te duci complet fără sucuri atunci când slăbești. Pe lângă o dietă sănătoasă, vă recomandăm un pahar de suc de fructe pe zi, indiferent dacă este presat direct sau suc din concentrat.

Pentru orientare: Un pahar de suc de portocale (250 ml) are 105 kcal și 22,5 g zahăr.

Când mănânci ceva dulce, corpul se pregătește pentru multe calorii. În timpul acestei pregătiri, temperatura corpului crește, organele digestive se pregătesc și metabolismul este activat.

Îndulcitorul artificial are puține sau deloc calorii. Adică, dacă organismul se pregătește pentru o cantitate mare de calorii după ce a consumat îndulcitorul artificial, dar nu ajunge niciodată, nu se mai pregătește pentru el.

Metabolismul și digestia sunt astfel perturbate, ceea ce are dezavantajul că acum organismul poate folosi nutrienții mai prost și, prin urmare, solicită din ce în ce mai multă hrană care de fapt nu este folosită. Începi să mănânci mai mult și greutatea crește.

Pe de o parte, îndulcitorii pot fi adăugați unui produs ușor cu conținut scăzut de zahăr, ceea ce poate duce la efectul menționat mai sus, pe de altă parte, în produsele cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimea este pur și simplu schimbată cu zahăr.

Grăsimea este un purtător de aromă. Dacă grăsimea dintr-un iaurt este redusă, de exemplu, își pierde gustul. Pentru a compensa această pierdere a gustului, pur și simplu se adaugă mai mult zahăr la iaurt. Acest lucru transformă produsele ușoare cu conținut scăzut de grăsimi în bombe de zahăr și calorii.

Glutamatul este un potențiator de aromă care se găsește în cea mai mare parte în mesele gata. Condimentul are denumiri diferite, cum ar fi E 620 până la E 625, aromă, drojdie nutrițională, extract de drojdie și bulion granular.

Glutamatul este unul dintre cele mai frecvente motive pentru supraponderalitate, deoarece proprietățile sale includ suprimarea sațietății și hormonii importanți pentru arderea grăsimilor.

Data viitoare când doriți să gătiți singuri o masă cu microunde, rețineți că glutamatul este utilizat în principal în casele de bătrâni pentru a stimula apetitul rezidenților!

Uneori chiar respectați toate regulile, dar pierderea în greutate încă nu funcționează. Se poate întâmpla chiar și să te îngrași în ciuda aportului scăzut de calorii.

Hormonii leptină și grelină controlează comportamentul alimentar prin reglarea senzației de foame și sațietate.

Când grăsimea corporală este descompusă prin scăderea în greutate, nivelurile de leptină din sânge scad, deoarece leptina este produsă în celulele adipoase din corp. Rezultatul: îți este mai foame și este dificil să te menții la schimbarea dietei.

Grelina este localizată în stomac și este responsabilă pentru a vă face să vă simțiți foame la fiecare trei până la patru ore. Când stomacul primește mai puțină mâncare din cauza unei diete, corpul se teme de foame și încearcă să-și amintească să mănânce eliberând mai multă grelină.

Prin urmare, se recomandă să nu urmați diete radicale și să vă asigurați că aveți stomacul umplut în mod regulat, de preferință cu o mulțime de legume.

Cu un nivel scăzut de testosteron, pierderea de grăsime este mult redusă. Acest lucru este evident mai ales într-o burtă grasă. Pe de altă parte, nivelurile mai ridicate de estrogen determină corpul să acumuleze mai multe celule adipoase.

De asemenea, determină o retenție crescută a apei. Exercițiile fizice măresc producția de testosteron, în timp ce consumul de multe legume, fructe și cereale integrale ajută la menținerea nivelului de estrogen în echilibru.

Numai medicul poate stabili dacă există o tulburare hormonală și modul în care nivelul hormonal poate fi readus în echilibru într-un mod țintit.

Cu o tiroidă subactivă, pierderea în greutate nu este posibilă fără ajutorul unui medic. Lipsa hormonilor tiroidieni face metabolismul lent și poate duce chiar la creșterea retenției de lichide, ceea ce crește greutatea, în ciuda unei alimentații adecvate și chiar a unui exercițiu suficient.

Persoanele cu greutate normală și supraponderal au diferite compoziții ale florei intestinale.

În intestinele persoanelor supraponderale există așa-numitele „bacterii de îngrășare” care scindează fibrele, care pot fi ușor reduse de germeni probiotici buni care fac parte din flora intestinală cu greutate normală. În combinație cu o dietă, se obține o scădere rapidă.

Pe lângă preparate, legumele crude fermentate, cum ar fi varza murată, oferă microorganisme probiotice de înaltă calitate.

Dacă aveți o intoleranță alimentară necunoscută și continuați să mâncați alimentele pe care nu le puteți obține, atunci corpul este într-o stare constantă de inflamație.

Intestinul este ocupat cu lupta împotriva acestei inflamații și dacă alte substanțe, cum ar fi substanțele nutritive, sunt apoi date corpului, acestea sunt pur și simplu depuse. Mai mult, metabolismul este redus, iar mucoasa intestinală și stomacală iritată poate duce la pofte de mâncare.

Cu cât îmbătrânești, cu atât mai puține calorii și, prin urmare, mai puține alimente au nevoie de corpul tău. Doar când îmbătrânesc, majoritatea continuă să mănânce la fel cum au făcut întotdeauna, ceea ce poate duce la obezitate. Un alt factor este că pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă cu vârsta.

Fie cu prescripție medicală sau nu - unele medicamente pot îngreuna pierderea în greutate și chiar favoriza creșterea în greutate.

Există diverse motive pentru aceasta, cum ar fi întreruperea echilibrului hormonal, restricționarea metabolismului, retenția de apă sau stimularea poftei de mâncare de către medicamente.
Aceste reacții adverse posibile au următoarele medicamente și medicamente pentru:

Hipertensiune arterială (beta-blocante)
Niveluri ridicate de zahăr din sânge
Colesterol ridicat
migrenă
depresiuni
Schizofrenie (neuroleptice)
Contraceptive

Există o legătură - nu încă justificată în mod clar - între obezitate și lipsa somnului. Studiile arată că persoanele bine odihnite se îngrașă mai puțin decât persoanele care dorm mai puțin, chiar dacă mănâncă la fel de multe calorii.

Dacă vă aflați într-un stres constant, hormonii de stres cortizol și noradrenalină sunt din ce în ce mai eliberați, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

De fapt, hormonii de stres ar trebui să ajute la eliberarea unei cantități suficiente de energie pentru o evadare sau o luptă în situații critice - întrucât suntem în cea mai mare parte stresați din cauza slujbei noastre în zilele noastre, fuga nu ne va ajuta prea mult, motiv pentru care nu o facem.

Dar poftele sunt în continuare rezultatul - indiferent dacă folosim sau nu energia eliberată. În cele din urmă, se consumă mai multe calorii decât consumate, ceea ce duce la obezitate.

Se recomandă opt ore de somn - atunci există mai puține în calea unei diete de succes.

Dar dacă ați slăbit deja cu succes, dar nu doriți să topiți ultimele kilograme în greutatea ideală?

În primul rând, trebuie spus că acest lucru este complet normal și se întâmplă cu oricine se apropie din ce în ce mai mult de greutatea lor ideală. Odată ce ați ajuns la acest punct, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra câtorva puncte:

Dacă ți-ai însoțit dieta cu exerciții fizice, nu numai că ai susținut pierderea în greutate, dar ai devenit și mai în formă. Și exact aici se află problema ".

Exercițiile sportive au devenit deja ușoare pentru corp și nu mai trebuie să-și găsească la fel de multă energie ca la început. Sfat: creșteți sau variați volumul de muncă sportiv, astfel încât să puteți scăpa cu adevărat de respirație!

Un corp „mai ușor” are nevoie de mai puține calorii. Dacă ați slăbit cu un anumit plan de nutriție, acesta trebuie ajustat la noua greutate.

Dacă mănânci prea puțin pe o perioadă mai lungă de timp, corpul crede că înfometează. Metabolismul este pus pe spate. Corpul protejează acum depunerile de grăsime și își câștigă energia din defalcarea mușchilor.

A mânca mai puțin nu te duce mai repede la obiectivul tău - dimpotrivă - metabolismul tău este încetinit și slăbești mai puțin sau deloc în greutate.

La începutul unei modificări a dietei, metabolismul este puternic stimulat. Cu timpul se adaptează noilor circumstanțe și devine mai lent decât la început. Se recomandă o dietă variată pentru a contracara acest lucru.

Obezitatea sau dificultatea de a pierde în greutate nu se datorează întotdeauna consumului excesiv de alimente. Dacă descoperiți că, deși faceți totul bine, greutatea rămâne aceeași sau chiar crește, ar trebui să consultați un medic sau un nutriționist.