De ce pierd încet Forumul de culturism
Mesaj de Bagra »10 august 2016, 07:46
Bună dimineața tuturor!
Ei bine, sunt nou aici. M-am alăturat în speranța de a avea sfaturi despre pierderea în greutate și, de asemenea, să mă motivez citindu-te.
De o lună, fac sport în fiecare dimineață (1 oră, când era tânăr) și într-o zi pe săptămână mă odihnesc.
Fac o sesiune de bootcamp de 4 ori pe săptămână: exerciții cardio mixte, exerciții cu greutate corporală și exerciții cu gantere. Și de două ori pe săptămână, un jogging de 45 de minute la 8 km/h
12 iulie, când am început, aveam 94,5 kg pentru 1m72.
Și astăzi sunt la 92 kg!
Sunt dezgustat!
2,5 kg mizerabile pentru toate eforturile? Este cu totul peste așteptările mele (ținteam cu cel puțin 4 kilograme mai puțin pe scară).
De asemenea, am depus mult efort să mănânc. Mănânc mese echilibrate (mănânc de toate, dar am redus cantitățile) Nu mai cumpăr eu ciocolată și prăjituri, dulapurile de acasă sunt goale de murdărie. gata cu gustarea. Și unele zile sunt dificile, pentru că de multe ori îmi este foame, mai ales seara.
Deci ce să fac.
Este această pierdere normală în greutate? (în mod normal spunem că pierderea în greutate în prima lună este destul de semnificativă?)
Singurul punct pozitiv și că observ întărirea mușchilor (în special la nivelul coapselor).
Dar, având în vedere greutatea mea grea, nu înțeleg de ce greutatea mea durează atât de mult până să scadă.
Trebuie să continui așa? sperând că luna viitoare voi pierde mai mult?
Mulțumesc că m-ai citit!
Byebye, ai o zi frumoasă
(și îmi pare rău pentru greșelile de ortografie)
Re: de ce pierd încet?
Mesaj de antoni_7 »10 august 2016, 08:11
2,5 kg în doar 1 lună nu este deloc rău. Mai ales că, după cum spuneți, cu siguranță ați câștigat puțin mușchi (dar veți lua din ce în ce mai puțin). Imaginați-vă 2,5 kilograme de ulei
Deci mai puțină greutate și totuși puțin mai mult mușchi, totul este bine pentru moment.
Nu încercați să pierdeți la fel de mult ca în dietele din revista yoyo. În caz contrar, veți cădea în modul foame, trebuie să continuați să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați/proteine și carbohidrați, având în vedere sportul pe care îl faceți. Nu faceți greșeala de a mânca doar 1000 de calorii pe zi sau veți arde. Nu te descuraja, ești motivat, trebuie să fii în continuare.
Ulterior, puteți seta o dietă calculată, care vă va permite să pierdeți exact la viteza dorită și de care aveți nevoie.
Fii curajos și ține-ne la curent
Re: de ce pierd încet?
Mesaj de Traseu »10 august 2016, ora 11:27
Nu aș fi la fel de optimist ca Anto, dar pe 2,5K pierdut, trebuie să fi pierdut cel puțin 50% din flota ta.
Eu prima cauză pe care o văd sunt dieta ta. Trebuie să mănânci cutie.
Ne puteți spune în calorii ce mâncați pe zi ?
Pentru că pentru PDC și pentru sportul 6/7, este minim 2000, într-adevăr un STRICT minim.
De asemenea, văd „sport a juen” dacă este vorba de a pierde grăsime, te poți opri imediat. Singurul beneficiu al sportului în juen este mental, corpul tău nu atrage deloc grăsimi, ci se bazează doar pe puținul carbohidrat care îți mai rămâne și trece apoi pe mușchi.