De ce pierderea în greutate este atât de confuză
Pierderea în greutate pare un concept relativ simplu: mâncați mai puține calorii decât ardeți, iar kilogramele vor scădea ... nu? Din păcate, oricine a încercat să facă dietă știe că nu este atât de ușor. Pierderea în greutate poate fi dificilă și confuză și, deși s-ar putea să vă întrebați de ce este atât de greu să slăbiți, este important să rețineți că atingerea obiectivelor dvs. este departe de a fi imposibilă.
De ce pierderea în greutate este atât de confuză
Am discutat cu experți pentru a afla ce anume face ca pierderea în greutate să fie atât de grea și ce puteți face pentru a demitiza pierderea în greutate odată pentru totdeauna.
Aflați ce vă determină creșterea în greutate.
Primul lucru de reținut este că creșterea în greutate este un subiect complex care poate fi legat de o serie de factori, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai complicată.
„Încep întotdeauna cu fiziologia”, spune Elise Museles, psiholog alimentar certificat și nutriționist și gazdă podcast pentru It Was a Food Story. „Uneori este mai obiectiv să excludem anumite lucruri. "
Alisa Vitti, nutriționistă funcțională și expertă în hormoni feminini, și fondatoarea FLO Living, o companie specializată în hormoni moderni, explică, de asemenea, metabolismul, alergiile, intoleranțele și condițiile existente, cum ar fi SOP.
„Cred că pierderea în greutate devine mai dificilă pentru femei, deoarece acestea nu contează pentru hormonii lor - cum ar fi insulina, cortizolul și estrogenul și modul în care circulă în jurul lor și afectează metabolismul, câștigă pierderea de mușchi și grăsime”, spune ea. Muselele observă, de asemenea, că probleme, cum ar fi să nu dormi suficient sau să bei suficientă apă, pot împiedica, de asemenea, eforturile de slăbire.
„Când ești foarte obosit, de multe ori ai nevoie de carbohidrați”, notează ea. „Și când nu dormi bine, nu gândești atât de clar și nu faci alegeri bune. Este uimitor cum funcționează corpul tău mai ușor când ești ud.
Când aceste probleme fizice sunt rezolvate, vă puteți concentra asupra cauzei principale a majorității căilor de slăbire: creierul. Museles remarcă faptul că mulți oameni sunt „blocați într-o poveste” despre cauza creșterii în greutate, gândindu-se „Am un metabolism lent sau sunt ghinionist sau sunt genele mele”. Dar, avertizează ea, aceste multe noțiuni preconcepute pot cauza de fapt problema pe care crezi că o diagnosticezi.
„Gândurile tale pot crea de fapt un răspuns la stres în sistemul tău”, spune ea. „Dacă crezi în toate aceste lucruri și te așezi la masă și te gândești:„ Dumnezeule, ar trebui să mă îngraș? O fac bine? Eliberați cortizol și există o întreagă cascadă hormonală. Metabolismul dvs. nu funcționează la fel de eficient. totul se oprește și nu funcționează așa cum faci atunci când ești relaxat. "
J.D. Roth, co-creator al The Biggest Loser, observă că este ușor să te blochezi într-o cascadorie de auto-sabotaj dacă nu te confrunți cu motivele psihologice ale creșterii în greutate.
„Când oamenii își pierd scopul sau pasiunea, creează acest principiu al plăcerii în creier:„ Mă simt prost, mănânc o gogoasă, totul este în regulă ”, spune el. Deci, această profeție care se împlinește pe sine continuă și, dacă nu vă ocupați de latura emoțională a lucrurilor, nicio dietă sau tip de mâncare nu vă va ajuta pe termen lung. "
Museles recomandă să vă recreați cât mai mult gândurile despre alimente și, cel mai important, să fiți amabili cu voi înșivă atunci când vă angajați în pierderea în greutate.
„Vrei să încerci și să lucrezi la mintea ta la fel de mult ca și corpul tău”, spune ea. „Poate totuși doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți, dar dintr-un loc iubitor. Nimic bun nu vine din a se urî pe sine. "
TIP: Deveniți subțire pentru viață cu acest stomac plat de 14 zile.
Nu luați nicio abordare la orice dimensiune.
Este tentant să înveți din succesele de slăbire ale unui membru al familiei, al unui prieten sau coleg de serviciu și poți încerca secretul lor și descoperi că nu prea are propriul tău ajutor. Este ușor de văzut de ce acest lucru vă va deruta, dar amintiți-vă că nu toate tehnicile de slăbire funcționează pentru toată lumea.