De ce pierderea rapidă în greutate este periculoasă - wellnissimo

Oricine decide să slăbească vrea să vadă primele rezultate cât mai repede posibil. Dar așa-numitele diete accidentale prezintă numeroase riscuri pentru sănătate și adesea duc la temutul efect de yo-yo. Cei care doresc să-și atingă sau să-și mențină greutatea normală pe termen lung ar trebui să-și schimbe dieta destul de încet.

este
Dieta accidentală

O dietă accidentală sau o vindecare radicală este o metodă de slăbire care urmărește să slăbească cât mai mult posibil cât mai repede posibil. Aportul de calorii este menținut foarte scăzut în acest scop, iar dieta generală este foarte unilaterală (de exemplu, dieta zero sau dieta cu ananas). Uneori, astfel de concepte nutriționale promit o scădere în greutate de 5 kg pe săptămână sau chiar mai mult.

Cu toate acestea, pierderea în greutate de peste 1,5 kg pe săptămână este considerată nesănătoasă. Dacă organismul nu este alimentat cu suficientă energie și substanțe nutritive, pot apărea diverse consecințe asupra sănătății, fiecare fiind periculoasă.

1. Sistem imunitar slab

Lipsa de substanțe nutritive și minerale cauzată de o dietă accidentală slăbește sistemul imunitar. Sensibilitatea la boli crește, iar bolile sunt mai greu de combătut de către organism, ceea ce duce la o durată mai lungă a bolii. Acest lucru poate transforma o simplă boală într-o amenințare reală.

2. Căderea părului și căderea pielii

O altă consecință urâtă a pierderii în greutate prea repede poate fi pierderea părului și pielea uscată sau lăsată. Deoarece părul și pielea au nevoie de proteine ​​și minerale pentru a se dezvolta sau a se regenera. Dacă acești nutrienți lipsesc din cauza aportului de calorii mult redus, pielea pare slabă și părul cade sau nu crește suficient de repede.

3. Oboseala și lipsa de concentrare

Ceea ce mulți oameni nu realizează este că aportul scăzut de calorii vă încetinește metabolismul. Funcțiile corpului sunt reduse la minimum și, ca urmare, cei care doresc să slăbească se simt obosiți, șchiopătați și lipsiți de aparență. Concentrarea suferă, de asemenea, de aprovizionarea inadecvată. Deoarece creierul funcționează optim, are nevoie de suficientă glucoză. Dacă este insuficient, funcționează mai lent și nu mai poate face față proceselor de gândire complicate.

4. Inima poate fi deteriorată

Lucrul fatal al unei diete accidentale este că nu topeste mai întâi depozitele de grăsime ale corpului, ci atacă țesutul muscular activ metabolic. Cel mai important mușchi din corp este inima, care trebuie să lucreze din greu în fiecare zi. Dacă masa musculară a mușchiului inimii este redusă ca urmare a unei diete accidentale, aceasta poate avea consecințe care pun viața în pericol. Mușchii respiratori pot fi, de asemenea, afectați de o dietă radicală.

În plus, pot apărea o serie de alte reclamații. Acestea includ:

  • Indigestie
  • Probleme biliare
  • ameţeală
  • Respiratie urat mirositoare
  • Infecție gingivală

Efectul yo-yo - capcana unei diete accidentale

Dietele radicale nu numai că prezintă numeroase riscuri pentru sănătate, dar de obicei se termină și cu temutul efect yo-yo. Motivul pentru care atât de multe diete radicale se termină prin creșterea extremă în greutate este din cauza modului în care funcționează metabolismul. Lipsa bruscă de hrană face ca organismul să treacă la modul de urgență, ca să spunem așa. Metabolismul este oprit astfel încât organismul să aibă suficientă energie pentru cele mai importante funcții ale corpului.

Corpul pierde în greutate în timpul aportului scăzut de calorii, dar este dificil ca metabolismul să reia după dieta. Corpul procesează foarte slab și foarte încet alimentele pe care le consumați, ceea ce poate duce la creșterea rapidă în greutate.

Dieta sanatoasa pentru slabire

Experții în nutriție recomandă consumul a cel puțin 1500 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate, pentru a oferi organismului energia necesară. Necesarul individual de calorii depinde, de asemenea, de cât de activă este fizic o persoană în viața de zi cu zi. O femeie care lucrează în birou și dorește să slăbească câteva kilograme va primi 1500 de calorii, în timp ce 1500 de calorii nu vor fi suficiente pentru un muncitor din construcții. Oricine observă că este obosit și nu se poate concentra în timpul unei diete ar trebui să își mărească cu siguranță aportul de calorii. Practic, un deficit caloric de 300 până la 500kcal este considerat util pentru a pierde în greutate.

Pentru a slăbi sănătos și a menține greutatea pe termen lung, Societatea Germană de Nutriție a elaborat câteva reguli cu ajutorul cărora acest obiectiv poate fi atins mai eficient.

Vă rugăm să rețineți recomandările noastre de cărți pe Amazon!

  • Principalele alimente: legume, fructe și produse din cereale
  • Bea multă apă (aproximativ 1,5 litri pe zi)
  • Evitați băuturile zaharoase
  • Includeți laptele și produsele lactate în dieta zilnică
  • mananca mici alimente bogate in grasimi
  • limită la consumul de zahăr și sare

De asemenea, este recomandabil să faceți mișcare regulată și să vă schimbați dieta lent și ușor. Puteți pierde în greutate sănătos numai cu o dietă conștiincioasă, echilibrată și exerciții fizice regulate.

Dietele radicale nu sunt doar foarte periculoase pentru sănătate, dar de obicei nu au efectul dorit. Metabolismul este dezechilibrat de o dietă accidentală și se recuperează doar încet. Rezultatul este creșterea rapidă în greutate. Cei care slăbesc sănătos și încet au șanse mai mari de a-și menține greutatea pe termen lung.

Credite foto: tan4ikk - Fotolia
Surse: Rețeaua de medicamente, Die Welt, Stern, DGE
Grafic: HealthExpress