De ce Pilates este bun pentru sănătatea ta
Exercițiul Pilates a fost inițial dezvoltat de Joseph Pilates, care și-a dedicat întreaga viață îmbunătățirii sănătății fizice și mentale la începutul secolului al XX-lea. Un exercițiu și un stil de viață bine-cunoscut în întreaga lume, Pilates este o alegere populară de exerciții cu sute de mii de oameni astăzi. De fapt, numărul de francezi care îl practică în mod regulat a fost de peste șase ori între 1991 și 2018 și continuă să crească până în prezent; în prezent, unul din șase francezi alege această disciplină pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în general.
S-ar putea să vă întrebați pentru ce este exact Pilates, care sunt beneficiile și eficacitatea acestuia.?
Mai jos este o listă cu 41 de beneficii Pilates pentru sănătate.
Vă permite să întăriți abdomenele și să întăriți trunchiul
Pilates îți afectează într-adevăr mușchiul de bază (sau „puterea” așa cum se numește în lumea Pilates), care îți afectează spatele, abdomenul, șoldurile și mușchii pelvieni. Nu numai că un portbagaj puternic este esențial pentru exerciții fizice, dar este esențial și pentru sarcinile de zi cu zi, cum ar fi transportarea obiectelor grele și cumpărăturile alimentare. Mai ales dacă încercați să transportați simultan toate pungile pentru alimente.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, antrenamentul de bază vă ajută, de asemenea, să obțineți acele abs plate pe care le dorește toată lumea.
Oferă un antrenament bun pentru întregul corp
În timp ce Pilates se concentrează în principal pe dezvoltarea corpului de bază, acesta joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea unui antrenament complet al corpului. Acest lucru asigură faptul că niciun mușchi specific nu este supradezvoltat sau subdezvoltat, asigurându-vă că aveți corpul slab perfect pe care îl căutați.
Permite reabilitarea perfectă pentru durerile de spate
Acest lucru nu este întotdeauna garantat și cu siguranță nu este o soluție rapidă, dar mulți oameni și-au văzut durerile de spate dispar treptat după ce au practicat Pilates. Un studiu de caz arată chiar că o persoană cu dureri de spate care consultase deja mai mult de 50 de specialiști a descoperit în cele din urmă că doar Pilates îl ajutase să-și vindece durerile de spate.
Ajută la formarea feselor ferme și conturate
Nu veți găsi exerciții specifice care să vă avantajeze doar fundul. Dar, cu antrenamentul Pilates pe tot corpul, un beneficiu major este că fiecare exercițiu implică într-un fel fundul tău.
Îmbunătățiți postura
Poziția slabă se formează ca urmare a unui obicei prost, cum ar fi ghemuirea la birou și pe scaun, care poate provoca în cele din urmă dureri de spate, rigiditate a gâtului, dureri de cap etc. etc. Obiceiurile proaste vor duce la dezvoltarea musculară asimetrică, unii mușchi devenind mai slabi decât alții. Pilates poate ajuta la întărirea mușchilor subdezvoltați și la scăderea posturii slabe.
Nu pune presiune pe genunchi și articulații
Deoarece Pilates este mișcare lentă și controlată, impactul asupra articulațiilor este minim. Acest lucru este în mod natural ideal pentru cei care nu pot (sau nu doresc) să participe la sporturi și exerciții fizice de mare impact.
Potrivit pentru toată lumea
Indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân, în formă sau nu, flexibil sau nu, Pilates constă dintr-o mână de exerciții simple și ușor de realizat, care pot aduce beneficii tuturor.
Stimulează sănătatea mintală și îmbunătățește atenția și concentrarea
Pilates vă ajută să creați o relație între corp și minte, unde atenția, concentrarea și meditația se combină pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
O parte importantă a Pilates este că vă determină să vă concentrați asupra corpului, respirației complete și asupra modului în care acestea funcționează împreună.
Este cel mai probabil să beneficiați de mișcare cu atenție și concentrare.
Îmbunătățește performanța atletică
Mulți sportivi își găsesc corpurile în afara aliniamentului datorită naturii unilaterale a unor sporturi, cum ar fi balansarea unei rachete de tenis sau cluburi de golf.
Deoarece Pilates vă ajută să vă echilibrați corpul, să construiți simetria musculară și să vă aliniați poziția, sportivii consideră că această metodă poate ajuta la reducerea riscului de rănire.
Creșteți flexibilitatea corpului
Joseph Pilates a spus: „Adevărata flexibilitate poate fi realizată numai atunci când toți mușchii sunt uniform dezvoltați”.
Deci, mai degrabă decât să spuneți că nu puteți face Pilates pentru că nu sunteți suficient de flexibili, ar trebui să participați la exercițiile Pilates pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
Îmbunătățește-ți viața sexuală
Există mai multe exerciții care imită acțiunea similară a exercițiului Kegel (care întărește mușchii planseului pelvian și susține astfel uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul).
Exercițiile care implică ridicarea podelei pelvine întăresc acești mușchi, ceea ce vă poate crește plăcerea sexuală.
Îmbunătățește circulația sângelui
Cu cât ești mai flexibil, cu atât circulația sângelui este mai bună, deoarece sângele poate curge mai liber în corpul tău. De asemenea, pe lângă promovarea creșterii celulare și a funcției organelor, o mai bună circulație vă oferă o piele mai sănătoasă și, așa cum o numește Joseph, „o bună curățare a corpului”.
Promovează cunoașterea corpului
Accentul pus pe respirație, postură și controlul mișcărilor dvs. va duce la o mai mare conștientizare a modului în care vă tratați corpul în viața de zi cu zi. Pot fi lucruri de bază, cum ar fi să stați pe canapea sau să vă ridicați gențile de cumpărături.
Pilates te învață, de asemenea, să lucrezi la simetrie și coordonare, să echilibrezi la nivelul buricului, să îți încrucișezi umerii și să fii atent la postura ta. Toate acestea se vor întâmpla în mod natural în timp, pe măsură ce devii mai conștient de corpul tău.
Ajută la învățare și gândire mai rapidă, îmbunătățind în același timp memoria
În 2013, un studiu realizat în China a măsurat modificările activității creierului în timpul exercițiilor Pilates. Oamenii de știință au descoperit o creștere a puterii alfa cerebrale de vârf după 10 săptămâni de antrenament Pilates, ducând la concluzia că Pilates joacă un rol în capacitatea ta de a gândi și de a rezolva probleme. Prin urmare, poate ajuta foarte mult persoanele cu boli degenerative ale creierului și disfuncții cognitive care afectează învățarea, memoria și gândirea.
Îmbunătățește sănătatea și forța coloanei vertebrale
Un studiu din 2014 a constatat că există o legătură între exercițiile Pilates și creșterea alinierii coloanei vertebrale. Condiționarea mușchilor din jurul trunchiului și a spatelui contribuie la îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale.
Previne riscul de rănire
Este mai puțin probabil să riscați să vă răniți cu Pilates obișnuit. Acest lucru se aplică tuturor, de la vârstnici la dansatori profesioniști.