De ce prea mult exercițiu vă poate afecta ciclul - castron de yoga - sănătatea femeilor, abilitare; yoga
După cum am scris mai devreme în acest articol, amenoreea hipotalamică (HA) este declanșată în mare parte de o combinație de factori care provoacă stres în organism și sunt în mare parte legați de un deficit energetic. Am scris deja un articol lung despre motivul pentru care este important să ai mai multă energie și să mănânci mai mult pentru a vindeca HA. Acest articol este despre motivul pentru care ar trebui să vă exercitați mai puțin.
De ce? Sportul este sănătos, nu-i așa?
Dacă nu-ți mai primești menstruația, este un semn clar din partea corpului tău că ai cerut prea mult. Corpul tău are nevoie de relaxare și timp pentru a-și reveni și a se vindeca.
Dar tocmai asta este dificil pentru mulți dintre noi. Mai ales când suntem obișnuiți să facem mult sport și să ne mișcăm mult. Puteți simți chiar că aveți nevoie de mișcare pentru a vă putea relaxa deloc. Pentru mulți, este mult mai dificil să faci mai puțin (sau să nu faci) mișcare decât să mănânci mai mult.
Exercițiul afectează dezvoltarea și persistența HA pe mai multe niveluri.
Consumați energie și atunci este posibil să nu consumați suficientă energie pentru a acoperi în mod adecvat acest consum. Și prin efort, se eliberează cortizol, așa-numitul hormon al stresului, care poate duce la o perioadă pierdută pe termen lung. Cât de mult exercițiu este prea mult variază de la persoană la persoană. Chiar și exercițiile fizice moderate în legătură cu aportul insuficient de energie și un nivel crescut de stres pot fi suficiente.
Exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, stres psihologic și un fel de dependență. Ai senzația că trebuie să faci sau ai nevoie de sport? Și te simți rău sau vinovat atunci când nu poți face mișcare? Faceți mișcare pentru că vă place sau pentru că simțiți că trebuie să o faceți? Și faceți mișcare pentru că este sănătos sau pentru că doriți să vă controlați greutatea?
Triada sportivului feminin
De fapt, perioadele ratate este un fenomen comun și bine cunoscut în rândul sportivilor competiționali și este cunoscut sub numele de "Triada sportivelor feminine" desemnat. Triada femeilor care fac sport se referă la o disponibilitate insuficientă de energie, cicluri menstruale anormale sau perioade pierdute și o scădere a densității osoase. Studiile științifice arată, de asemenea, că exercițiile fizice au un efect negativ asupra ciclului, mai ales atunci când sunt combinate cu un deficit de energie. Într-un studiu (Bullen și colab., 1985) a fost efectuat un program de jogging cu 28 de femei. Un grup (12 femei) a primit un aport de energie corespunzător mai mare, al doilea grup (16 femei) nu. Femeile au fost observate și examinate timp de două luni. 75% dintre femeile din ambele grupuri au avut cicluri perturbate fără ovulație și sângerări întârziate la sfârșitul celor două luni; Concluzia autorilor: exercițiile intense pot (temporar) să afecteze fertilitatea la femei.
Vestea bună este că, cu monitorizare după șase luni și cu antrenament redus, ciclul a revenit la normal la toate femeile.
Fii sincer cu tine.
Este logic să vă reduceți semnificativ volumul de muncă pentru o vreme. Asta nu înseamnă că nu te poți mișca deloc. Mersul la plimbare și yoga blândă au un efect calmant și, astfel, pot susține procesul de vindecare. Dar tot ceea ce vă încordează, vă accelerează bătăile inimii și vă face să transpirați, ar trebui să reduceți puternic pentru o vreme.
Și poate ai putea încerca să nu faci nimic. Pentru că partea din noi care ne spune că avem „nevoie” de exerciții face parte din problemă (Hello Overachiever!). Știu asta și am încercat, de asemenea, să găsesc o modalitate de a rămâne cât mai activ posibil și de a-mi obține din nou menstruația. În cazul meu, a fost în principal yoga și am încercat să pretind că yoga este cu siguranță bună. Dar practicarea yoga în fiecare zi poate fi prea mult. Și sincer, pur și simplu nu eram pregătit să accept ceea ce avea cu adevărat nevoie corpul meu.
Ce vrei?
Poate că întrebați-vă care este motivul real pentru care nu doriți să faceți exerciții fizice sau să nu vă exercitați mai puțin. Ți-e teamă că corpul tău se va schimba? Sau frica de a se ingrasa?
Apoi, amintiți-vă din nou motivele pentru care doriți să vă recuperați zilele. Și decide ce este cu adevărat important pentru tine.
Experiența mea mi-a arătat că abia când am fost gata să mă relaxez cu adevărat și să fac mai puțin, menstruația mea a început din nou. Și apoi s-a întâmplat repede.
Ce părere aveți despre asta? Simțiți-vă liber să-mi scrieți un comentariu sau un mesaj aici sau pe Instagram. Aștept cu nerăbdare să ne auzim!