Pierderea în greutate Cu dieta cu conținut scăzut de energie pierzi în greutate fără să-ți fie foame
Un nou studiu arată: Cei care consumă în principal alimente cu o densitate energetică mai mică economisesc o mulțime de calorii și pierd în greutate. Avantajul: nu trebuie să îți fie foame cu această dietă!
Puteți mânca mult în dieta cu conținut scăzut de energie, atâta timp cât vă asigurați că alimentele dvs. sunt sărace în energie. Placă plină, puține calorii - un nou studiu arată acum că principiul duce de fapt la pierderea în greutate.
Dieta cu consum redus de energie: nu este nevoie să numeri caloriile
Dacă organizați mesele astfel încât să mâncați cât mai multe alimente cu consum redus de energie, puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai plini. Numărarea caloriilor și cântărirea nu sunt o condiție prealabilă pentru această dietă!
De exemplu, dacă mâncați 250g de morcovi sau gustați 20g de ciocolată, consumați aceeași cantitate de calorii, adică energie - aproximativ 100 de calorii.
Cu toate acestea, dacă mănânci morcovi, te vei simți mai plin, deoarece stomacul tău se va simți mai plin. Cei care mănâncă așa economisesc automat o medie de 1.000 de calorii pe zi, așa cum a arătat studiul Universității din Leeds, care a fost publicat acum în Journal of Nutrition.
Dieta cu conținut scăzut de energie îmbunătățește obiceiurile alimentare
„Alimentele cu consum redus de energie au ajutat oamenii să câștige mai mult control asupra obiceiurilor lor alimentare”, comentează Dr. Nicola Buckland studiul ei într-un comunicat de presă.
Pentru a pune această dietă la încercare, două grupuri de participanți au avut voie să-și umple propriile mese la bufet. Cu toate acestea, un bufet oferea mai multă mâncare bogată în energie, cantități și mai mici oferind multă energie. Celălalt bufet a urmat principiile dietei cu conținut scăzut de energie.
Participanții la studiu care au avut acces la alimente cu conținut ridicat de energie au fost din nou flămânzi mai repede în timpul zilei și au ajuns mult mai mult seara decât participanții din celălalt grup. În ciuda farfuriilor pline, acestea au rămas pline mai mult timp și au consumat mai puține calorii. Acest lucru le-a permis să piardă în medie cinci procente din greutatea corporală.
Sfaturi pentru o dietă cu conținut scăzut de energie
Salata verde și supele clare vă oferă o mulțime de lichide și vă fac să vă simțiți plini. Fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale sunt ideale pentru micul dejun.
Carnea slabă și produsele cu conținut redus de grăsimi sunt inofensive. Folosiți cât mai puține grăsimi și folosiți unt, margarină, maioneză și smântână cât mai puțin posibil.
În loc să prăjești și să prăjești, ar trebui să fii la grătar, tocană sau coacere. Ar trebui să mănânci doar zahăr sub formă de dulciuri sau prăjituri, ca excepție.