De ce renunțarea la fumat te îngrașă
Creșterea în greutate este adesea foarte înfricoșătoare pentru fumători sau foști fumători. Cu toate acestea, nu trebuie să dramatizăm. Creșterea în greutate este adesea mai puțin importantă decât v-ați putea imagina, mai ales dacă implementați anumite strategii. În special, trebuie să vă alocați timp pentru a face sport, pentru a planifica plaje sportive.
Teama de a se îngrășa pare a fi o preocupare majoră pentru fumătorii care doresc să renunțe la fumat, în special pentru femei. Creșterea în greutate este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale recidivelor. Doi din trei fumători se îngrașă în timpul renunțării, mai mult la femei decât la bărbați.
De ce înțărcarea duce la creșterea în greutate ?
Nicotina crește cheltuielile cu energia cu 6% în repaus și 12% în timpul exercițiului. În medie, un fumător este mai ușor decât un nefumător cu activitate egală, sex și vârstă. Pentru că fumătorul arde mai multe calorii. În plus, tutunul tinde să suprime foamea.
Studiile științifice au estimat că un consum zilnic de douăzeci de țigări corespunde unei cheltuieli de 200 de calorii și că un fumător ar fi cu trei până la patru kilograme în plus dacă nu ar fuma.
Cum să evitați compensarea nicotinei cu alimente ?
În cele din urmă, nu încetarea fumatului te îngrașă, ci fumatul menține greutatea fumătorilor sub normal din cauza nicotinei. Renunțarea la fumat poate duce la trei până la patru kilograme. Dacă fostul fumător câștigă mai mult în greutate, acest lucru nu este direct legat de fumat și de retragerea nicotinei. Lipsa nicotinei face ca poftele să fumeze, pe care fostul fumător le compensează cu mâncarea. Acest joc de compensare poate avea efecte mult mai devastatoare asupra greutății decât a câștiga trei până la patru kilograme după încetarea fumatului.
Înlocuitori: ajutor neprețuit
Înlocuitorii nicotinei pot fi ajutoare de neprețuit în combaterea acestor dorințe ireversibile de a mânca, și asta mai ales la începutul înțărcării. Studiile științifice au arătat că guma de nicotină reduce creșterea în greutate. Cu cât consumi mai multă gumă, cu atât câștigi mai puțină greutate. Efectul gingiilor asupra femeilor a fost studiat de oamenii de știință elvețieni.