De ce să lucrați la mobilitatea dvs. pe lângă antrenamentul cu greutăți
De ce să lucrați la mobilitatea dvs. pe lângă antrenamentul cu greutăți? de Christophe Carrio ->
Astăzi, un accent pe exercițiile din cartea mea Un corp fără durere.
De ce să efectuați exerciții corective ?
Exercițiile corective lucrează mușchii diferit de antrenamentele tradiționale cu greutatea prin faptul că corectează fie mișcările compensatorii, fie intervalele de mișcare pe care nu le lucrăm suficient de frecvent (postură de șezut, execuție tehnică slabă la mișcările sportive sau la acțiunile zilnice).
În acest sens, exercițiile corective din cartea mea Un corp fără durere ar trebui să fie inseparabile de practica ta de culturism. Aceste exerciții lucrează mușchii adânci responsabili în principal de stabilitatea articulațiilor, în timp ce exercițiile de antrenament cu greutate cu sarcină lucrează în principal mușchii mai superficiali care ne fac explozivi și masivi.
Problema este că, antrenându-te, dezechilibrezi echilibrul subtil dintre musculatura profundă și superficială, necesar pentru a menține mișcarea fluidă și deplină. Acest dezechilibru va genera în timp dureri inflamatorii în jurul articulațiilor pe care le lucrați cel mai mult (umeri, coloană vertebrală, cot, pelvis, șold, genunchi), în plus față de crearea de compensări în postura și mușchii dvs., care, desigur, vă vor încetini sau vă vor opri progres în ceea ce privește forța, explozivitatea și dezvoltarea masei musculare !
Ședința și antrenamentul cu greutăți, conexiuni periculoase
În poziția șezută, se petrece mult timp flexând coloana vertebrală, rotind intern umerii și humerusul. Aceste două poziții schimbă echilibrul tensiunilor care există în jurul articulațiilor și duc la compensare și durere pe termen lung.
Dacă pe lângă acest tratament zilnic adăugați exerciții de culturism efectuate în amplitudine incompletă și antrenamentul dvs. este dezechilibrat prin concentrarea asupra mușchilor pe care îi vedeți în oglindă, cum ar fi pectoralii, bicepsii, mușchii trapez sau mușchii. dezechilibrează funcționarea umerilor, spatelui și gâtului.