3 sfaturi pentru planificarea meselor
Dacă mergi în mod regulat la sală, atunci ai auzit probabil de o varietate de metode de planificare a meselor, fiecare dintre ele promițând finalul în ceea ce privește succesul și atingerea obiectivelor tale. Reduceți carbohidrații. Încercați paleo. Dieta cu supă de varză ar putea fi bună. Recomandări de acest gen sunt peste tot, dar ceea ce contează cel mai mult este ceea ce mâncăm?
De multe ori, în timp ce discutăm despre ce să mâncăm, uităm să vorbim despre când să mâncăm. Concluzia este că combustibilul potrivit la momentul potrivit este important pentru a învăța, performa și regenera mai bine. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, mai ales dacă trebuie să combine antrenamentul cu alte obligații.
Când vine vorba de alegerea mâncării corecte, gândirea la momentul mesei poate face lucrurile mult mai dificile, dar nu este atât de complicat. Adevărata provocare constă în urmărirea planului nutrițional stabilit și în rezistența poftei de tratamente necurate.
Mai jos sunt trei sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele!
1.) Importanța planificării meselor
Pentru a explica de ce planificarea meselor este atât de importantă, trebuie mai întâi să vă gândiți la motivele pentru care mâncați. Pentru că, deși unii sportivi văd mâncarea ca pe un mijloc de a construi mușchi sau de a atinge alte obiective de antrenament, mâncarea este în esență generarea de energie pentru a putea trece la treabă atât în activitățile de zi cu zi, cât și în sala de gimnastică.
Să luăm ca exemplu așa-numita „comă alimentară”. După o masă deosebit de mare, de multe ori devine somnolent sau letargic pentru o perioadă de timp, deoarece corpul se luptă să digere toată mâncarea. În acest sens, oamenii de știință au descoperit că mesele bogate în grăsimi sau carbohidrați sunt mai susceptibile de a provoca letargie decât mesele bogate în proteine sau un echilibru bun de nutrienți.
Acum puteți utiliza aceste informații în propriul dvs. avantaj. De exemplu, în loc de mese mari și bogate în calorii, este mai bine să mâncați multe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei, pentru a menține nivelul de energie ridicat și a nu deveni letargic. De asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați nu este o alegere proastă aici, deoarece aportul constant de carbohidrați nu numai că se adaugă, ci și crește permanent nivelul de insulină în acest fel.
Cel mai bun moment pentru a lua o masă bogată în carbohidrați și grăsimi este la sfârșitul zilei și, de preferință, după un antrenament, deoarece letargia care rezultă facilitează somnul.
2.) Planificați din timp
Dacă doriți să vă faceți o idee despre cât de mult poate susține corpul un plan nutrițional, aruncați o privire asupra fostului star NBA, Steve Nash, care a reușit să joace baschet la nivel de stele aproape până la 40 de ani. Acest lucru se datorează parțial faptului că a ținut mereu cu ochii pe obiceiurile sale alimentare. Cu toate acestea, canadianul nu a urmat o dietă misterioasă și secretă. El pur și simplu a evitat zahărul, a optat pentru alimente întregi precum puiul și legumele și a pregătit.
Mai presus de toate, pregătirea este crucială. Așa cum spune Steve Nash însuși, dacă ți-e foame între mese, ai nevoie de o soluție bună. Trebuie să vă asigurați că există suficiente alimente adecvate disponibile, astfel încât singurele opțiuni să nu fie voința sau înghețata.
Când te trezești dimineața, nu trebuie doar să ai o idee aproximativă despre ceea ce vei mânca în acea zi, ci despre ce vei mânca în următoarele zile. Mai presus de toate, însă, este că nu ar trebui să te recompensezi cu mesele de înșelăciune după o sesiune de antrenament greu, deoarece excepțiile tind să devină regula și să distrugă întregul plan.
3.) Nu suntem atât de diferiți
Un motiv pentru care crearea unui plan nutrițional este atât de dificil poate fi faptul că un singur concept nu se aplică tuturor. Devine și mai dificil datorită faptului că toți avem rutine zilnice diferite care influențează atunci când avem nevoie de energie și în ce momente mergem la sală.
Nimeni nu ar trebui să pretindă, totuși, că mâncarea rapidă este bună pentru sănătatea ta și în același timp trebuie să numiți sportivi care sunt convinși că vor avea succes cu o dietă specială. Acești oameni propagă apoi și recomandă concepte nutriționale la modă care nu sunt de niciun ajutor pe termen lung.
Există linii directoare nutriționale de bază pe care toată lumea ar trebui să le urmeze, indiferent de tipul corpului sau de scopuri. Prioritatea principală este evitarea mâncării nedorite și a băuturilor zaharate sau a sucurilor de fructe. Un bun echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi este metoda de alegere, prin care ar trebui să vă concentrați asupra meselor solide și să evitați consumul excesiv.
De prea multe ori oamenii folosesc scuza „doar pentru a fi diferiți” pentru a explica de ce dietele lor au eșuat. Deși acest lucru poate fi într-adevăr cazul uneori, majoritatea oamenilor pur și simplu nu își urmează dietele suficient de serios sau fac prea multe greșeli în alegerea alimentelor adecvate!