De ce să nu slăbesc 11 sfaturi pentru a slăbi revista Foodspring
Acordați atenție dietei și faceți mai mult sport, dar totuși nimic nu se schimbă pe cântar? Avem 11 motive și soluții posibile pentru dvs.
Mănânci din nou prea multe calorii
Faptul este că pierzi în greutate numai atunci când ești în deficit caloric. Cu Calculator necesar de calorii veți afla câte calorii puteți consuma pe zi pentru a slăbi. Dacă ți-ai urmat dieta de ceva timp și ai obținut succesul inițial, se poate întâmpla ca la un moment dat să nu mai slăbești.
Ce s-a întâmplat?
Prin acolos-a pierdut în greutate are și a ta Cerințe energetice din nou schimbat. În loc să atingem un deficit caloric, necesarul zilnic de calorii și cheltuielile dvs. calorice se echilibrează acum reciproc. De aceea acum se numește din nou a ta Calculați consumul de calorii și reglați în consecință. În schimb, dacă renunți la frustrare pentru că nu se mai întâmplă nimic și mănânci din nou ca înainte, are loc temutul efect yo-yo.
Sfatul editorului: în Body Check-ul nostru gratuit, puteți afla câte calorii aveți voie să consumați și sugestii de rețete.
Te antrenezi cu prea puțină intensitate
Este minunat atunci când faci mișcare regulată. Ați făcut un pas important în direcția corectă. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu vă îmbunătățiți și pur și simplu nu pierdeți în greutate, se poate datora faptului că exercitați o intensitate prea mică.
Un exemplu: imaginați-vă că aveți o mașină roșie și una verde cu rezervorul plin. Ambele mașini trebuie să parcurgă 100 de kilometri. Mașina roșie conduce 100 km/h continuu și este acolo într-o oră. Mașina verde circulă cu 200 km/h și ajunge la destinație după 30 de minute. Care dintre cele două mașini a ajuns să folosească mai mult combustibil? Chiar mașina verde a consumat mai mult combustibil.
La fel este și cu arderea caloriilor. Asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi cât mai repede posibil acum, executarea corectă este întotdeauna pe primul loc. Dar vă arată cât de important este să faceți cu adevărat un efort atunci când vă antrenați. HIIT sau Tabata sunt deosebit de potrivite pentru antrenament la intensitate mare.
Nu crești în antrenament
Cu intensitatea potrivită de antrenament, îi oferi mușchiului stimulul de a crește. Data viitoare când faceți același număr de repetări, cu aceeași greutate, ca și până acum, mușchii vor înceta să se adapteze și veți stagna.
Aceasta înseamnă că nici nu construiți mușchi noi, nici nu ardeți mai multe grăsimi, deoarece intensitatea rămâne aceeași. La Exerciții cu propria greutate corporală puteți antrena câteva în mod regulat repetări suplimentare do.
Chiar dacă nu credeți că puteți face mai mult, stabiliți-vă obiectivul de a mai face doar 3 repetări. După câteva antrenamente, corpul tău va fi obișnuit cu asta.
Dacă te antrenezi cu greutăți, poți Creșteți greutatea, de îndată ce tu în a ta ultima propoziție la fel de multe Repetiții administra, ca în prima teză.
Nu mănânci proteine
Ești atent la deficitul tău de calorii, te antrenezi regulat, dar succesul dorit nu este vizibil în oglindă sau pe cântar? Nu este suficientă proteină pentru mușchii dvs. poate fi un alt motiv. Carbohidrații și grăsimile ajung adesea pe farfurie, dar mult prea puține proteine.
Dar corpul tău are nevoie suficient Proteine, despre dumneavoastră Muschii dupa antrenament construieste. Dacă nu primește proteine și are un deficit caloric, corpul tău va folosi chiar și proteine din mușchii tăi pentru a genera energie.
Rezultatul: stagnezi în antrenament și motivația ta scade.
Sfat editorului: un shake de proteine este soluția delicioasă și necomplicată pentru a le oferi mușchilor proteinele importante pentru o creștere normală și la fel de delicioase ca un milkshake.
Ai construit mușchi
Când începi să faci mișcare, corpul tău se adaptează foarte repede la noua sarcină. Chiar dacă aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră încearcă să vă pregătească mușchii pentru următoarea sesiune de antrenament.
Prin urmare, se poate întâmpla să vă aflați în primele săptămâni putin Masa musculara se acumulează. Deși tu în oglindă frumos diferențe clare vezi, apar succesele pe Balanță acum nu inca. Dar nu vă faceți griji, noua masă musculară vă asigură că ardeți și mai multe calorii pe termen lung și că mânerele dvs. de dragoste vor dispărea în curând în aer.
Bei prea puțină apă
Avem nevoie de apă pentru a supraviețui. În funcție de vârstă și situație, corpul uman este format din 95 până la 70% apă. Apa este esențială în toate procesele importante din corpul dumneavoastră. Dacă corpul tău nu suficient lichid dă, poate importante procese metabolice, pentru Slăbi important nu sunt începute.
Mănânci bombe cu calorii ascunse?
Poate că ți-ai calculat nevoile de calorii. Poate că ți-ai urmărit deja micul dejun, prânzul și cina și știi câte calorii primești cu el pe zi. Între timp, vă puteți răsfăța cu o gustare sau două.
Acesta poate fi motivul pentru care nu slăbești.
Aparent, gustările mici conțin adesea o cantitate incredibilă de calorii. O lingură de înghețată cu ciocolată are deja 86 de calorii. Doar 100g de marțipan conțin deja aproape 500 de calorii. Dar chiar și celor cărora le place inima trebuie să fie atenți. Brânza și cârnații au totul. O felie de mortadela are deja 73 de calorii. O felie de Gouda chiar și 76 de calorii.
Sfatul nostru: Ce zici de unele alternative de gustări bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii, precum cele delicioase ale noastre Bare de proteine de ciocolată suplimentară sau a noastră Inghetata cu proteine
Ești sub prea mult stres
Stresul poate fi, de asemenea, un motiv pentru a nu slăbi după cum doriți. La stres corpul tău varsă mai mult din hormon Cortizol afară. Acest hormon inhibă a ta Arderea grasimii.
Binele: Cu antrenament regulat, reduceți stresul și, astfel, cortizolul mai repede.
Mai bei calorii?
Tocmai ai aflat de ce este important să bei suficiente lichide. Și v-am arătat că există bombe cu calorii ascunse care vă vor crește inutil aportul zilnic de calorii.
Băuturile, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și alcoolul, sunt, de asemenea, bogate în calorii. 100 ml cola, suc de portocale sau bere au de exemplu puțin sub 40 de calorii. Deci, dacă bei doar un pahar din acesta, ai consumat deja atâtea calorii cât ai face cu o gustare între ele.
Mănânci prea sărat
Un alt motiv pentru care nu pierdeți în greutate așa cum doriți poate fi din cauza conținutului de sare din alimente. Dacă mănânci prea sărat, vor exista mai multe depuneri în corpul tău sodiu la. Asta îți face corpul să pară mai lung apă magazine si te ingrasi inutil.
Ce poți face în legătură cu asta? Veți afla în această postare:
Mănânci prea mult
Acordați atenție sfaturilor descrise aici toată săptămâna și încă nu se întâmplă nimic pe cântar? Poate oricum vă răsfățați prea mult în ziua înșelătoriei. Pentru că, chiar dacă abia respectați soldul dvs. negativ de calorii în timpul săptămânii, puteți distruge deja succesele săptămânii cu câteva mese ieftine. Prin urmare, răsfățați-vă cu ziua înșelătoriei cu moderare.