De ce să nu slăbești 10 motive pentru lipsa de slăbire - nebun după alergare

Încerci să slăbești și pur și simplu nu funcționează? Crede-mă că nu ești singur Mulți oameni sunt disperați să slăbească și se întreabă de ce nu slăbesc doar.

Uneori există probleme care pot fi rezolvate cu ușurință, alteori cauzalități mai complexe. În articolul de pe blogul de astăzi acoper cele mai frecvente zece motive pentru care nu ați obținut pierderea în greutate dorită și vă ofer soluții posibile. În cele din urmă veți înțelege de ce nu pierdeți în greutate.

De ce nu slăbesc? Cele mai frecvente 10 motive pentru care nu slăbești:

Nu slăbești pentru că mănânci prea mult.
Nu slăbești pentru că nu mănânci suficient.
Nu pierdeți în greutate pentru că vă exersați prea mult.
Nu pierdeți în greutate, deoarece vă exercitați greșit.
Nu pierzi în greutate din cauza dezechilibrelor hormonale.
Nu pierdeți în greutate deoarece sunteți deja la greutatea normală (mai mică).
Nu pierdeți în greutate, deoarece ați urmat prea multe diete în trecut.
Nu pierdeți în greutate, deoarece vă aflați într-o fază naturală de platou.
Nu slăbești pentru că măsoară incorect.
Nu slăbești pentru că te stresezi prea mult.

De ce nu slăbesc? Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Înainte de a intra în posibilele motive pentru care este posibil să nu slăbiți, permiteți-mi să vă vorbesc despre elementele de bază ale pierderii în greutate. Știi exact cum funcționează pierderea în greutate? Dacă vrem să o privim foarte simplu, există un lucru mai presus de toate:

Trebuie să arzi mai multă energie decât consumi.

Deci, acest lucru înseamnă că baza pierderii în greutate este întotdeauna că aportul de calorii este puțin mai mic decât consumul de calorii. Asta nu înseamnă că trebuie să numărați caloriile sau să vă urmăriți macronutrienții. Dimpotrivă - poți pierde cu ușurință în greutate fără a număra caloriile. Înseamnă doar că, dacă vrei să slăbești, fie trebuie să-ți crești consumul de calorii, fie să îți reduci aportul de calorii. Puteți face acest lucru în moduri diferite. Posibilitățile sunt, de exemplu, o schimbare a dietei, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, antrenament regulat sau alte modalități. Faptul este însă: Cele mai frecvente motive pentru care nu pierdeți în greutate sunt că nu consumați mai puțină energie decât ardeți. Și astăzi aș vrea să vă arăt ce mecanisme duc exact la acest lucru cel mai frecvent.

De ce nu slăbesc? 10 motive pentru care nu slăbești

1. Mănânci prea mult ca să slăbești

Nici cei care mănâncă prea mult nu slăbesc. Mulți oameni cred că o dietă „sănătoasă” duce automat la scăderea în greutate, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Dacă ați citit cartea mea electronică despre modificările dietetice sănătoase, veți înțelege destul de bine mecanismul: o dietă bogată în nutrienți înseamnă adesea în mod natural că consumați mai puține calorii prin faptul că vi se oferă toate mineralele și vitaminele necesare, precum și o proporție mare de fibre și apă . Dar o dietă sănătoasă nu înseamnă automat pierderea în greutate. În cele din urmă, puteți obține prea multă energie cu o dietă sănătoasă.

Scenarii comune:

Îți este foame în timpul zilei și, prin urmare, mănânci o porție uriașă seara, care depășește cu mult necesarul tău de calorii.
După ce vă exersați, vă răsfățați cu pofte și mâncați prea mult, „pentru că ați ars și voi foarte mult”.
Îți supraestimezi nevoile de calorii.
Subestimezi conținutul de calorii (și mai ales de grăsimi) al diverselor alimente „sănătoase” și, prin urmare, consumi prea mult (untul de nuci este sănătos și are un gust al naibii de bun, dar o jumătate de pahar pe zi este probabil un lucru prea bun;)).
Consumați prea puțin din macronutrienți și, prin urmare, nu simțiți sațietatea naturală.
Nu mâncați suficient de mulți micronutrienți și, prin urmare, aveți și mai mult pofta de mâncare sau pofte.

Soluții:

Mănâncă în mod regulat.
Umpleți jumătate din farfurie cu legume.
Includeți toate macro-urile și micronutrienții.
Mănâncă 90% plin.

2. Nu slăbești pentru că nu mănânci suficient.

Dacă subalimentați în mod constant, nici nu veți pierde în greutate. Corpul tau

Scenarii comune:

Mănânci sub rata metabolică bazală (notă: 1000 de calorii pe zi nu îți atingi NICIODATĂ obiectivul!), Rata metabolică scade.
Mănânci prea puțini nutrienți, motiv pentru care procesele metabolice nu mai funcționează fără probleme și apare și o situație stresantă.
Îți mănânci rata metabolică bazală, dar ești foarte activă, motiv pentru care energia pur și simplu nu este suficientă.
Te antrenezi prea puțin. Fără mișcare, mai devreme sau mai târziu pierderea în greutate va stagna. Corpul are nevoie de un aport pentru a descompune deloc excesul de grăsime.

Soluții:

Mănâncă cel puțin rata metabolică bazală.
Creșteți treptat proteinele și carbohidrații din dieta dumneavoastră.
Mergeți la 2-4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

3. Nu slăbești pentru că faci exerciții fizice prea mari.

Excesul de exerciții fizice împiedică pierderea de grăsime. În special în ceea ce privește deficitul de calorii sau în dietă, riscul de supraentrenare crește deoarece multe procese catabolice (degradante) din organism încep și se furnizează mai puțini nutrienți. Regenerarea este întotdeauna oarecum redusă cu un deficit caloric - mai mult sau mai puțin în funcție de calitatea alimentelor. Deci, dacă vă creșteți radical antrenamentul și în același timp mâncați mai puțin, apare din nou o situație stresantă pentru corpul dvs., pierderea grăsimii stagnează sau, în cel mai rău caz, corpul începe să acumuleze grăsime (în special grăsimea abdominală).

Scenarii comune:

Îți crești antrenamentul și în același timp îți reduci caloriile.
Incorporați cardio dimineața zilnic sau treceți brusc la tehnici de intensitate ridicată - în același timp cu restricția calorică.
Consumați prea puțină energie și substanțe nutritive pentru rutina dvs. de exerciții.

Concentrați-vă fie pe creșterea volumului de antrenament, fie pe restricționarea caloriilor.
Exercitați forța de 2-4 ori pe săptămână.
Reduceți sfera unităților de rezistență.

4. Nu pierdeți în greutate, deoarece faceți exerciții incorecte.

Fără antrenament de forță, dar ore de intensitate redusă pe cross trainer? Nu este cazul unui corp „strâns”. Antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală și are un efect post-ardere foarte mare, motiv pentru care este perfect pentru pierderea de grăsime! După ore de antrenament de rezistență, există pur și simplu o creștere a hormonilor de stres în sânge și aproape nici un efect de post-arsură. De multe ori rata metabolică scade semnificativ la 1-2 ore după sportul de anduranță dacă nu există suficientă energie disponibilă.

Scenarii comune:

Te antrenezi prea puțin intens (intervale de impulsuri foarte mici, pauze lungi între seturile de forță, greutate prea mică în timpul antrenamentului de forță, intensitate mică în timpul antrenamentelor de rezistență, fără antrenament pe tot corpul cu greutăți libere)
Nu faceți antrenament de forță (acest lucru crește foarte mult metabolismul și asigură întreținerea musculară în timpul dietei)
Vă mișcați prea puțin în viața de zi cu zi și, prin urmare, ardeți puțin.
Faceți prea mult antrenament de rezistență.

Soluţie:

Creșteți-vă intensitatea antrenamentului.
Integrați 2-4 unități de antrenament de forță (de preferință întregul corp sau partea inferioară/superioară a corpului).
Reduceți antrenamentul de anduranță.
Creșteți-vă exercițiile zilnice.

5. Hormonii tăi blochează pierderea în greutate.

Dacă ceva este deranjat în producția de hormoni, acesta împiedică aproape întotdeauna pierderea de grăsime (și multe alte procese din organism).

Scenarii comune

Nu este suficient testosteron. Testosteronul menține mușchii și reduce grăsimile. Femeile au nevoie și de un anumit nivel al acestui hormon. Cei care se confruntă cu mult stres, dorm puțin, fac exerciții fizice prea mari și mănâncă prea puțin au adesea niveluri de testosteron prea mici în sânge.
Hormoni tiroidieni. Dacă sunteți întotdeauna obosit, puteți dormi pentru totdeauna, de multe ori înghețați și, în general, vă simțiți slabi, ar trebui să vă verificați tiroida. O funcție hiperactivă sau hiperactivă poate, de asemenea, împiedica pierderea de grăsime.
Hormoni feminini. Tulburări de ciclu? Asigurați-vă că faceți un control, deoarece acest lucru nu numai că poate duce la mai puține pierderi de grăsime, dar poate avea și consecințe grave, cum ar fi osteoporoza, fracturi de oboseală și multe altele. înainte de menstruație este perfect normal să fie cu 1-2 kg mai greu decât de obicei.
Cortizol. Hormonul stresului descompune mușchii și grăsimile și duce, de asemenea, la retenția de apă. Cu mult stres (personal, de muncă, sport, vezi și aici) acest hormon este crescut și dieta este imposibilă.

Soluții:

Găsiți cauzele problemelor dvs. hormonale în cooperare cu un medic competent și tratați-vă în consecință.
Reducerea stresului face parte din tratament în aproape toate cazurile!

6. Nu slăbești pentru că ai deja o greutate normală (mai mică).

La un moment dat, persoanele cu o greutate corporală redusă încetează să mai slăbească, deoarece corpul lor pur și simplu nu vrea să slăbească. Cu cât sunteți mai aproape de greutatea normală, cu atât va fi mai dificil să pierdeți grăsime. În plus, există și teoria setpoint-ului, care spune că fiecare corp are o zonă personală de confort în ceea ce privește greutatea (care, de altfel, crește cu fiecare înfometare), dar poate fi influențat de o bună pregătire și dietă.

Procentul de grăsime corporală este, de asemenea, decisiv: pentru femei devine undeva între 12 și 16% grăsime corporală și pentru bărbați undeva sub 10-12%.

Soluţie:

Acceptați-vă corpul normal de greutate, lucrați la iubirea de sine în loc de pierderea în greutate și, eventual, căutați ajutor profesional.

7. Nu slăbești pentru că ai încercat prea multe diete în trecut.

Nu contează dacă ați încercat fiecare dietă imaginabilă sau poate că nu v-ați furnizat organismului suficiente substanțe nutritive de câțiva ani din cauza unei tulburări de alimentație - vă aflați sub stres. În timpul fiecărei restricții calorice, rata metabolică bazală (adică ceea ce folosește corpul dumneavoastră în repaus) scade. Masa musculară, carbohidrații și proteinele ajută la inversarea acestui proces - dar acest lucru nu este însoțit imediat de o ușoară creștere în greutate.

Scenarii comune:

Ai încercat diete extreme.
Pentru o lungă perioadă de timp, ați evitat complet macronutrienții individuali.
Ai murit de foame.

Soluții:

Exercitați forța de 2-4 ori pe săptămână pentru a construi masa musculară.
Creșteți-vă nivelul de proteine și carbohidrați.
Aduceți toți micronutrienții.
Amânați obiectivul „slăbirii” și lucrați mai întâi la sănătate și relaxare.

8. Ați ajuns la o fază naturală de platou și, prin urmare, nu pierdeți în greutate.

Este complet normal ca un platou să apară după 6-8 săptămâni de slăbire. Aici se reunesc aproape toți factorii de mai sus.

Soluții:

Aștepta. După câteva săptămâni va continua.
Dacă este necesar, creșteți aportul de calorii pentru o perioadă de timp (în special carbohidrați și proteine)
Poate stabiliți un nou stimul de antrenament.
Reduce stresul.

9. Nu slăbești pentru că măsoară incorect.

Numai cântărirea este adesea critică, deoarece compoziția corpului se schimbă, în special la începătorii de formare. Vă rugăm să nu vă țineți prea strâns „Mușchiul este mai greu decât grăsimea”. Dacă tocmai ai început să alergi, nu vei câștiga două kilograme de mușchi în patru săptămâni. Probabil că nu veți câștiga nicio masă musculară semnificativă din alergare. Pentru a face acest lucru, totuși, puteți stoca niște apă și puteți dezvolta depozite mai mari de carbohidrați.
De fapt, femeile care tocmai au început antrenamentele de forță pot construi maximum trei până la patru kilograme de mușchi în primul an cu antrenament perfect (!) Și nutriție.

Soluţie:

Căutați opțiuni precum măsurători ale pliurilor pielii și măsurători ale circumferinței, pe lângă cântărire, pentru a urmări și compoziția corpului.
Monitorizați tendința pe o perioadă mai lungă de timp.

10. Te stresezi prea mult pentru a slăbi.

Stresul este un adevărat ucigaș al succesului. Cei stresați au un echilibru hormonal mai slab, suferă de probleme de somn, pofte și se comportă mai puțin bine la antrenament. Una peste alta, este o stare de pierdere a grăsimii.

Stres! Aici puteți găsi cele mai bune sfaturi pentru ajutor în ceea ce privește epuizarea și solicitările excesive. De asemenea, recomand cu tărie meditația.

De ce nu slăbești? Care dintre puncte a fost cea mai mare surpriză pentru tine? Scrie un comentariu 🙂