De ce să nu slăbești 3 Greșeli în dietă SĂNĂTATEA FEMEILOR
De ce nu slăbesc? Cum să evitați cele mai frecvente 3 greșeli scăzute de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este acum un clasic încercat și testat printre strategiile de slăbire. Pur și simplu ștergeți câțiva carbohidrați din dietă și mânerele dragostei vor dispărea. Cel puțin asta este teoria. Dar nu este atât de simplu la urma urmei.
Ca întotdeauna, este important să întocmim mai întâi un program precis (sau să-l întocmim) și apoi să îl respectăm într-un mod disciplinat. Aceasta înseamnă și: menținerea ratei de eroare scăzută. Vă vom spune cum să o faceți.
Ce înseamnă de fapt un conținut scăzut de carbohidrați?
Cea mai importantă regulă este: Nu vă grăbiți în această „dietă” fără să vă gândiți, pentru că nu este exact ceea ce nu conține carbohidrați: nu este un program limitat la o anumită perioadă, ci mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei. Doriți să evitați în mod constant toți carbohidrații inutili și pe termen lung.
Pentru aceasta este important să vă ocupați în mod conștient de dieta dumneavoastră. Pentru ca totul să funcționeze, ar trebui să evitați cu siguranță anumite greșeli în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.
Care sunt greșelile tipice în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Chiar dacă respectați principiile consumului redus de carbohidrați, este ușor să faceți greșeli care să saboteze succesul proiectului. Vă vom arăta cele mai frecvente 3 eșecuri și vă vom spune cum să corectați cursul.
1. Mănânci prea puțini carbohidrați
Carbohidratul scăzut înseamnă „puțini carbohidrați”. Nu „zero” și asta este important. Unii o spun prea bine, considerând că cu cât economisiți mai multe carbohidrați, cu atât mai bine. Dar, așa cum se întâmplă adesea și aici: o mulțime nu ajută întotdeauna foarte mult, deci scăderea de carbohidrați nu înseamnă nici un carbohidrat!
- plan clar de 2 săptămâni
- 15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
- inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
- perfect pentru a încerca
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
O anumită cantitate de carbohidrați este permisă și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece creierul și celulele sanguine consumă numai carbohidrați. Cu toate acestea, dacă este mai puțin din organism decât are nevoie organismul, începe gluconeogeneza. Apoi ficatul produce carbohidrați în sine, pierzând energie. Metabolismul se schimbă în timp și energia nu se mai obține din carbohidrați ci din grăsimi. Se vorbește despre cetoză.
Deoarece cetoza se instalează și cu 50 până la 120 de grame de carbohidrați, nu trebuie să le eliminați complet din dietă. Deoarece carbohidrații permit creierului să funcționeze mai bine și aveți, de asemenea, o selecție mai mare de alimente pe care le puteți consuma. Acest lucru face ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați să fie mai ușor de respectat decât o dietă fără carbohidrați, care permite maxim 30 de grame de carbohidrați. Dacă te descurci fără prea mult, devii slăbit mai repede și exagerezi din nou cu carbohidrații.
2. Mănânci carbohidrați greșiți
De asemenea, este crucial să consumați carbohidrații potriviți. Asigurați-vă că stați departe de alimentele foarte procesate, cu carbohidrați simpli, cum ar fi făina albă, bomboanele, alimentele convenabile și băuturile zaharoase din dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece intră rapid în sânge și se asigură că nivelul zahărului din sânge variază foarte puternic. Următoarele pofte de mâncare sunt deja programate. (Ați putea încerca acești burgeri cu conținut scăzut de carbohidrați.)
Mai degrabă, alegeți alimente sănătoase, care sunt în mod natural sărace în carbohidrați și bogate în fibre. Nu numai că pătrund în sânge mai încet, ci te umplu și mai mult și îți oferă vitamine și minerale. Glucidele sănătoase se găsesc în leguminoase, de exemplu, linte și naut, fructe, legume și produse din cereale integrale.
3. Porțiunile dvs. sunt prea mari
Mulți începători cu conținut scăzut de carbohidrați încarcă automat porții mai mari pe farfurii, deoarece carbohidrații de umplere lipsesc din meniu și cred că trebuie să compenseze „pierderea”. Cu toate acestea, este exact greșit. Nu mănânci porții prea mari este esențial pentru succesul tău. (Sugestii aici: Cele mai bune rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.)
Evitarea glucidelor nu este de nici un folos dacă ați consumat prea multe calorii per total la sfârșitul zilei. Deoarece atunci când pierdeți în greutate - fie cu un conținut scăzut de carbohidrați, fie cu o altă strategie - echilibrul energetic contează întotdeauna, cu alte cuvinte: pierdeți în greutate numai dacă consumați mai puține calorii decât ardeți. Și consumul scăzut de carbohidrați nu înseamnă automat că mănânci mai puține calorii.
Sfat: Acesta este modul în care păcăliți cu orez cu conținut scăzut de carbohidrați
Deci, puteți pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați dacă evitați greșelile menționate mai sus. Dar renunțarea la carbohidrați nu este întotdeauna ușoară, deoarece de obicei fac un lucru mai presus de toate: gustul bun. Vă puteți păcăli cu alimente alternative care sunt sărace în carbohidrați, dar sunt similare ca gust, aspect și consistență cu alimentele bogate în carbohidrați.
În loc de orez, puteți prepara, de exemplu, orez cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, tocați o conopidă foarte fin cu un cuțit sau un robot de bucătărie și aburiți-o câteva minute într-o tigaie cu capac. Alternativa de orez se face atunci când este moale, dar încă fermă. (Mai multe idei: Cele mai bune rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați.)
Pentru a pierde în greutate cu principiul scăzut în carbohidrați, trebuie să știți ce alimente conțin carbohidrați simpli și complecși și câte dintre ele puteți mânca și când. Știind acest lucru, nu riscați să faceți cele 3 greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați.