De ce să nu slăbești Cele mai frecvente 8 motive; Floranutris

Vrei să slăbești și ți-ai redus aportul de calorii din această cauză? Încă nu se întâmplă nimic pe cântar? Poate aveți și senzația că acum vă confruntați cu un impas după pierderea inițială în greutate? După multe diete eșuate, probabil că vă întrebați: „De ce nu slăbesc?”

Cum funcționează pierderea în greutate oricum?

Practic, pierderea în greutate funcționează printr-un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât consumați. Pentru a realiza acest lucru, este posibil să fi încercat diferite diete. Acestea pot fi diete accidentale, cum ar fi dieta cu supă de varză, dieta cu ananas sau suc rapid, dar și diete precum carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați.

Indiferent de dieta pe care o urmați, metoda de bază este întotdeauna aceeași: mâncați mai puțin și reduceți astfel aportul de calorii. Acest lucru este destinat să atingă un deficit caloric. Ca alternativă la o dietă conform unui plan, vă puteți număra pur și simplu caloriile, de exemplu cu ajutorul unei aplicații. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda numărării caloriilor, pot exista diverse motive pe care am dori să vi le prezentăm mai jos.

Nu mâncați mai puțin!

În primul rând, este foarte important să nu reduceți acum aportul de calorii, deoarece acest lucru nu este sănătos. Dacă mâncați prea puțin, aveți riscul unor deficiențe nutriționale și a unui sistem imunitar slăbit.

În schimb, vă vom arăta 8 motive posibile pentru care nu ar trebui să slăbiți și, de asemenea, să aveți soluțiile corespunzătoare pentru dvs.

1. Îți lipsesc caloriile ascunse

Chiar dacă simți că ești foarte disciplinat, pot exista lucruri pe care le treci cu vederea.

Ziua Cheat

S-ar putea să vă asigurați că consumați foarte puține calorii în timpul săptămânii, dar apoi să mergeți peste bord în weekend. Acesta este un model de comportament comun; Uneori este chiar justificată ca „Ziua Cheat”. Cu toate acestea, o singură zi în care consumi brusc o mulțime de calorii poate face ca echilibrul caloric pentru întreaga săptămână să fie prea mare.

Corpul tău nu calculează doar de la o zi la alta, ci pe perioade mai lungi de timp. Prin urmare, este foarte important să găsiți o formă de nutriție pe care să o puteți persevera pe termen lung și nu una în care să fluctuați între renunțarea strictă și păcatul excesiv.

Gustări mici

De asemenea, puteți uita anumite alimente în timp ce numărați calorii. De exemplu, acestea pot fi băuturi bogate în calorii sau mici gustări pe care le consumați pe partea laterală și nu le percepeți ca pe o masă reală. Sau credeți că această bucată de tort nu va cântări atât de mult și nu o calculați. Cu cât faceți mai des acest lucru, cu atât echilibrul caloric calculat va fi mai imprecis, va reflecta dieta dvs. reală.

Estimare prea grea

În sfârșit, desigur, este posibil să nu vă măsurați caloriile exact pentru a pierde în greutate, ci doar să le estimați. Există adesea tendința de a estima cantități prea mici. Pentru câteva zile sau săptămâni, încercați să vă cântăriți mesele pentru a obține din nou o imagine mai precisă.

2. Nu mănânci ceea ce trebuie

Dacă nu slăbești și îți este foame în mod constant, este posibil să nu mănânci alimentele potrivite. Mizați-vă pe alimente sănătoase, posibil neprelucrate. Mai presus de toate, ar trebui să le alegeți pe cele care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu:

  • produse din cereale integrale
  • fructe și legume
  • leguminoase
  • alimente proteice

floranutris

Cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele au avantajul că cresc volumul alimentelor prin fibre. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp.

Beneficiile proteinelor

Proteina are și mai multe avantaje: rămâne mai mult în stomac și, de asemenea, vă menține sătul mai mult timp.

Proteinele au, de asemenea, un efect termic mai mare decât glucidele și grăsimile, ceea ce înseamnă că o proporție mai mare este utilizată pentru digestie și producerea căldurii. Organismul ia mai puține calorii din proteine, deoarece unele dintre ele au fost deja utilizate.

Cel mai important beneficiu al unei diete bogate în proteine ​​este că atunci când slăbești, proteinele îți protejează mușchii, astfel încât să pierzi doar grăsime, nu țesut muscular valoros. Vă recomandăm 1,6 - 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi.

Pentru aportul optim de proteine, vă recomandăm proteina noastră din floră.

Creșterea în greutate din carbohidrați?

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și greutatea dvs. stagnează acum, încercați să adăugați treptat mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră.

Nu vă mirați: dacă vă creșteți volumul de alimente și începeți să consumați mai mulți carbohidrați, probabil că veți câștiga puțin greutate la început. Corpul tău completează rezervele de carbohidrați și stochează mai multă apă. Dar nu vă faceți griji, nu veți obține grăsime. Pe termen lung, prin creșterea volumului de alimente, puteți rupe impasul pe cântare și puteți continua să slăbiți.

3. Mănânci prea puțin

Dacă vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate și, prin urmare, reduceți în continuare aportul de calorii, veți intra în ceea ce este cunoscut sub numele de metabolismul foamei. Corpul tău trece la arzătorul din spate și îți reduce consumul de calorii. Metabolismul foamei este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbești. Modificările hormonale asociate înseamnă că procesele importante sunt reglementate în jos.

Nivelul de activitate scade deoarece vă mișcați mai puțin în viața de zi cu zi și generarea de căldură este redusă, astfel încât să înghețați mai des. În plus, mușchii tăi sunt defalcați în metabolismul foamei. Ar trebui să preveniți absolut acest lucru, deoarece doriți să pierdeți țesutul adipos și nu masa musculară valoroasă atunci când pierdeți în greutate.

Ieșiți din metabolismul foamei!

Este important să reporniți treptat aceste procese fizice și astfel să creșteți din nou consumul de calorii. Puteți face o „dietă inversă” pentru aceasta. În acest fel, vă creșteți aportul zilnic de calorii cu aproximativ 100 kcal de la o săptămână la alta până când ați atins calorii de întreținere.

Dacă mănânci prea puțin, nu doar metabolismul foamei este o problemă. Cu foarte puține calorii pe zi, este imposibil să obțineți nutrienți adecvați și veți suferi de simptome de deficit pe termen lung. De asemenea, dacă aveți un conținut scăzut de calorii, nu puteți obține suficiente proteine.

4. Te miști prea puțin

Mâncând mai puțin, te miști și tu mai puțin. Acest lucru se întâmplă de obicei în mod inconștient, deoarece vă simțiți mai puțin activ hormonal. În special, corpul încetinește mișcările de zi cu zi atunci când este epuizat de o dietă.

Mișcare de zi cu zi

Acționează activ împotriva ei! Încercați să faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Puteți realiza acest lucru doar cu mici modificări:

  • Mers pe scări în loc să iau un lift
  • coborâți o stație mai devreme și mergeți pe ultima parte (un pedometru poate fi deosebit de motivant)
  • mergând prin apartament în timp ce te speli pe dinți
  • ridică-te din când în când când lucrezi la birou

Sport

În plus față de exercițiile zilnice, ar trebui să încorporați și exerciții regulate. Antrenamentul de forță este important pentru menținerea și construirea mușchilor, dar sporturile de anduranță și yoga sunt, de asemenea, suplimente bune. Încercați ce sport vă place. Regularitatea este cel mai important lucru în antrenament, deci stabiliți-vă obiective realiste. Este mai bine să faci niște exerciții fizice decât deloc.

5. Ai prea mult stres

Stresul are un impact uriaș asupra corpului tău. Dacă vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate, stresul poate fi un motiv important pentru aceasta. Vă modifică echilibrul hormonal, în special prin creșterea cantității de hormon cortizol eliberat. Consecințele stresului pe termen lung includ:

  • Defecțiune musculară
  • Pofte alimentare
  • tulburarea arderii zahărului
  • depozitarea crescută a grăsimilor în ficat

Stresul este un obstacol major în calea slăbirii. Prin urmare, unul dintre obiectivele dvs. de top ar trebui să fie reducerea stresului. De exemplu, puteți încorpora yoga sau meditații în viața de zi cu zi și vă asigurați că faceți pauze scurte mai des în timpul activităților extenuante.

Pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să fie distractivă

În plus, vă puteți stresa sau vă puteți face griji cu privire la dietă, numărarea caloriilor sau cântărirea. Este important să vă bucurați de pierderea în greutate și să vă fie ușor de făcut. Dacă deficitul de calorii este stresant din punct de vedere psihologic, încercați următoarele: lăsați-l timp de 2 până la 3 săptămâni. În acest timp, mâncați exact cantitatea de calorii care corespunde cifrei de afaceri totale. Drept urmare, nu veți crește în greutate și nici nu veți pierde în greutate. Deci, vă puteți relaxa și atrage energie nouă, astfel încât să puteți începe din nou motivați.

6. Dormi prea puțin

Somnul dvs. are o influență considerabilă asupra producției de hormoni și, prin urmare, și asupra reglării greutății. Ritmul zi-noapte este determinat în special de doi hormoni: hormonul somnului melatonină și omologul său cortizol. Cu un ritm de somn reglat, se eliberează suficientă melatonină pentru un somn odihnitor. Corpul tău se regenerează în timp ce dormi și aduni forțe noi. În acest fel, puteți slăbi în timp ce dormiți.

Punct plus: Dacă începeți ziua bine odihnită dimineața, veți avea și mai multă dorință de mișcare.

Ritm neregulat

Dacă, pe de altă parte, te duci la culcare în momente foarte neregulate și îți amâni timpul să adormi târziu în noapte, corpul eliberează mai puțină melatonină și mai mult cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol vă pot reduce pierderea în greutate, deoarece provoacă pofte de mâncare și creșterea stocării grăsimilor.

Un ritm zilnic regulat este, de asemenea, important pentru hormonii digestivi. Dacă mănânci întotdeauna la momente similare, corpul tău se poate adapta la el. Apoi formează hormonii importanți pentru digestie la momentul potrivit.

7. Nu bei suficient

Băutul este, de asemenea, important pentru a pierde în greutate. Este important să vă mențineți corpul hidratat. Apa este esențială pentru multe procese din corpul uman, inclusiv digestia.

În plus, foamea este adesea confundată cu sete. Dacă ai pofte, vezi mai întâi dacă un pahar mare de apă te va ajuta.

Vă recomandăm un aport de lichide de 30 ml pe kg de greutate corporală pe zi.

Greutate în kg 60 70 80 90 100
Cantitatea recomandată de băut în l 1.8 2.1 2.4 2.7 3.0

Pe lângă apă, există chiar și băuturi recomandate care vă stimulează metabolismul. Aceasta include ceaiul verde. Se știe că substanțele amare pe care le conține stimulează arderea grăsimilor.

Pentru a beneficia de acest efect pozitiv, ar trebui să beți 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi. Alternativ, există un extract de ceai verde foarte concentrat sub formă de capsule. Noi, la Floranutris, am dezvoltat „formula metabolismului”. Acestea sunt capsule care conțin extract de ceai verde, cafeină, colină și piperină. Aceste ingrediente naturale stimulează metabolismul și arderea grăsimilor dvs. Dacă doriți să aflați mai multe despre formula metabolismului, Click aici:

8. Vă măsurați greutatea doar ca progres

Dacă simțiți că nu pierdeți în greutate, poate fi, de asemenea, că vă concentrați prea mult pe greutate. Există mai multe metode disponibile pentru a vedea succesul pierderii în greutate:

Balanță

Cea mai cunoscută metodă de măsurare este, desigur, cântarele. Cu toate acestea, greutatea corporală singură nu spune prea multe despre reducerea grăsimii corporale. Dacă ți-ai mărit cota de antrenament în paralel cu dieta, probabil ai construit mușchi. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea; Deci, este posibil să fi pierdut grăsime și ați câștigat mușchi, astfel încât numărul de pe scară scade doar încet.

Greutatea dvs. este, de asemenea, supusă multor fluctuații, care sunt cauzate în principal de retenția de apă. Deci, nu te cântări prea des; o dată pe săptămână este suficient.

Domenii de aplicare

Pe lângă greutatea dvs., vă puteți măsura și circumferința. Măsurați circumferința taliei, circumferința taliei și circumferința șoldului cu o bandă de măsurare flexibilă. Dacă doriți, puteți măsura și circumferința brațului, de exemplu.

Dezavantajul circumferinței este că este mai dificil să stabiliți un obiectiv specific în comparație cu greutatea. Cu toate acestea, dimensiunile sunt un prim indicator al riscului scăzut de boală, în special pentru persoanele supraponderale.

fotografii

A treia metodă este de a face fotografii de comparație. Cu o comparație directă, fotografiile vă fac foarte ușor să vedeți progresul și vă pot motiva în special. Asigurați-vă că faceți întotdeauna fotografiile în aceleași condiții (cameră, lumină, postură, timp).

Citiți acest videoclip pentru a afla mai multe despre motivul pentru care greutatea dvs. pe cântar nu este cel mai important factor în pierderea în greutate: