De ce să practici postul intermitent Iată 10 motive bune
Postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul, sănătatea cardiovasculară, tulburările neurologice și cancerul. Un nou studiu analizează beneficiile pentru sănătate ale acestei forme de post.
De ce este important acest lucru
Postul devine din ce în ce mai popular, în special cel care constă în alternarea pentru perioade scurte de timp a unei diete normale și a unei diete restrânse sau chiar a unei absențe de alimente. Există astfel mai multe forme de post intermitent.
Postul intermitent are efecte similare cu restricția de calorii, dar este mai ușor de urmărit pe termen lung. Beneficiile sale pentru sănătate sunt numeroase și un nou articol din New England Journal of Medicine explică de ce postul intermitent poate fi o parte cheie a unui stil de viață sănătos datorită efectelor sale benefice.
Ce spune studiul
Rezultatele acestei noi reviste științifice (al cărei autor Mark Mattson studiază postul de 25 de ani) se adaugă celor obținute deja asupra beneficiilor sănătății postului intermitent.
O serie de studii efectuate pe animale, dar și pe oameni arată că tânărul intermitent promovează sănătatea celulară, probabil prin declanșarea unei adaptări la perioadele de lipsă de alimente, un fel de „Comutare” metabolică Acest fenomen apare atunci când celulele își epuizează rezervele de combustibil pe bază de zahăr ușor disponibile și încep să transforme grăsimile în energie (sub formă de corpuri cetonice) într-un proces metabolic mai lent. Aceasta schimbare îmbunătățește reglarea zahărului din sânge, rezistența la stres oxidativ și scade inflamația. Cetonele nu sunt doar o sursă de energie în timpul postului, ci au efecte importante asupra metabolismului.
Postul intermitent este, de asemenea benefic pentru sănătatea cardiovasculară deoarece îmbunătățește factorii de risc cardiovascular: reduce tensiunea arterială, lipidele din sânge și ritmul cardiac în repaus.
Există, de asemenea, unele dovezi care să sugereze că postul intermitent poate modifica factorii de risc asociați cu obezitatea și diabetul. Un studiu efectuat pe 100 de femei supraponderale a constatat că cei care au urmat rapid 5: 2 au pierdut aceeași greutate ca și femeile care au adoptat o dietă hipocalorică, dar au avut rezultate mai bune pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea grăsimii abdominale.