Deveniți activ atunci când sunteți supraponderal - Jurnalul meu de antrenament
Web-ul este plin de articole pentru „a începe sportul” sau programe de antrenament pentru începători. Sfaturi care vă pot fi utile atunci când nu știți de unde să începeți. Dar foarte des, aceste sfaturi sunt destinate tuturor și nu țin cont de morfologie. Mă gândesc în special la persoanele supraponderale sau obeze, pentru care activitatea fizică este o problemă reală.
Pentru ei, exercițiile care sunt adesea numite „de bază” pot fi foarte dificil de realizat, periculoase și total contraproductive. Un jogging de 30 de minute nu are același grad de intensitate pentru o persoană care cântărește mai mult de 100 kg și nici aceleași impacturi asupra articulațiilor. Idem pentru exercițiile de greutate corporală, cum ar fi împingerea sau scândura. De asemenea, nu vom apela la antrenamente de înaltă intensitate, deși mulți apreciază beneficiile lor. Deoarece toată lumea ar trebui să se poată bucura de antrenament, este mai mult decât important să folosești bunul simț și oferiți alternative eficiente persoanelor supraponderale care sunt noi în sport.
- Limitați impacturile
Mulți oameni care doresc să facă sport se îndreaptă spre alergare. La urma urmei, este cu siguranță una dintre cele mai convenabile și accesibile activități de acolo: o puteți face oricând, oriunde. În plus, există tot mai multe grupuri de alergare, deci este ideal pentru a rămâne motivat. Dar alergarea este, de asemenea, un sport în care impacturile sunt foarte importante: de fiecare dată când piciorul atinge solul, articulațiile noastre iau de 5 până la 8 ori greutatea corpului. Pentru o persoană supraponderală, impactul devine și mai mare. Prin urmare, este de preferat să începeți cu activități în care impactul este limitat: cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos. În lecțiile de grup, limitează cât mai mult mișcările de sărituri (plonjări pliometrice, sărituri, ...) și nu ezitați să cereți antrenorului câteva opțiuni înainte de începerea corpului pentru a vă permite să urmați întregul curs.