De ce să rulezi primele 10 avantaje ale alergării și alergării
Care sunt avantajele alergării și alergării ?
Care sunt efectele benefice ale alergării, alergării sau alergării pentru organism și sănătate? Instrumentul de mai jos vă ajută să descoperiți rapid avantajele alergării. Deci, puteți vedea dacă sportul îndeplinește așteptările și obiectivele dvs. personale.
Alergarea este bună pentru sănătatea ta? Este un sport bun accesibil tuturor? Fie că sunteți începător sau expert, veți găsi în lista de mai jos avantajele, dar și problemele pe care le-ați putea întâlni în timpul alergării.
De ce să fugi? Care sunt avantajele și beneficiile alergării ?
Cu toții avem un motiv bun pentru a alerga, fie că este vorba de bunăstare fizică sau mentală. Dar cel mai bun mod de a vă motiva este să cunoașteți beneficiile reale ale joggingului obișnuit. Mai jos sunt 10 motive bune pentru a alerga !
1/Alergarea înseamnă păstrarea sănătății generale și stimularea sistemului imunitar !
În general, nu mai trebuie dovedit că sportul precum joggingul vă ajută să vă păstrați sănătatea. Este întotdeauna bine să ne amintim că inactivitatea combinată cu igiena slabă a alimentelor stau la originea principalelor probleme de sănătate ale așa-numitelor societăți moderne, în primul rând bolile cardiovasculare.
Sportul ar trebui, de asemenea, rambursat de securitatea socială, deoarece niciun medicament nu poate pretinde, astăzi, să concureze în raportul beneficiu/risc pe care îl oferă activitatea fizică pentru marea majoritate a cheltuielilor de sănătate (depresie, tulburări de somn, boli cardiovasculare, stres etc ...).
2/Alergatul este să-ți rafinezi silueta !
Alergatul este, fără îndoială, unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii (vezi: lista celor mai bune 10 sporturi pentru slăbit). Prin urmare, alergarea vă permite să ardeți grăsimi, dar și să vă rafinați silueta construindu-o armonios, dar vom reveni la acest lucru puțin mai jos în „al patrulea motiv pentru a fugi”.
3/Alergatul înseamnă pierderea în greutate !
Unii îți vor spune: „Alergatul nu slăbește! »Și pot avea parțial dreptate în anumite cazuri pe care le vom explica mai jos, dar în partea de jos și pe termen lung putem afirma că alergatul face să piardă kilograme .
Evident, pierderea în greutate nu are loc în principal în cheltuielile calorice, ci și în aport. Cu o dietă echilibrată și variată, care să răspundă nevoilor tale fără a le depăși (vezi: Metabolism de bază: Calcularea necesităților calorice), vei pierde inevitabil kilograme dacă ești supraponderal și începi să faci jogging.
Cu toate acestea, este perfect logic pentru unii să câștige ceva greutate ca tranziție naturală de la câștigarea mușchilor la pierderea de grăsime. Pentru a ști dacă pierdeți grăsime, cea mai bună măsură este cea a unei măsurători de cusătură pentru a vă măsura circumferința coapsei și circumferința taliei abdominale, veți vedea apoi că ați luat câteva grame, dar că corpul pierde în greutate. devine mai estetic.
De asemenea, puteți utiliza aceste câteva instrumente care oferă o estimare:
4/Alergatul înseamnă să vă respirați respirația, să vă consolidați capacitatea cardiovasculară și rezistența !
Veți vedea treptat efectele asupra respirației în viața de zi cu zi, când urcați scările sau chiar când vă jucați cu copiii.
Puterea unei bune oxigenări a corpului este nelimitată. Rolul său este crucial în buna funcționare a corpului în ansamblu, dar și în domenii pe care este posibil să nu le cunoașteți. Știați, de exemplu, că arderea grăsimilor este facilitată de o oxigenare bună.
Luați exemplul unei lumânări pe care le-ați pus sub un pahar, acesta se va stinge treptat de îndată ce nu mai are aport de oxigen. Arderea grăsimilor este total comparabilă cu ceara arsă de la o lumânare, deși este mai complexă.
Grăsimea, spre deosebire de zaharuri, are nevoie de oxigen pentru a arde. Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este același lucru la un sportiv începător care este complet lipsit de respirație și un atlet experimentat, pe de o parte, deoarece acesta din urmă are capacități aerobe mai dezvoltate și, prin urmare, o oxigenare mai bună în timpul exercițiului și, pe de altă parte. masa va avea nevoie de mai multe grăsimi pentru a furniza energie.
Vedeți, de exemplu, cercul virtuos al sportului pe termen mediu și lung. De aceea, dacă reluați joggingul, mergeți în ritmul propriu fără să vă scăpați de respirație, nu ezitați să alternați între mers și alergare, corpul dumneavoastră va face restul și vă veți simți treptat respirația îmbunătățindu-vă în timp. Nu uitați niciodată că pentru a începe să alergați, trebuie să vă luați timp, să aveți grijă de montură și să mențineți regularitatea în antrenamente (în mod ideal, de 3 ori pe săptămână).