De ce schimbarea este atât de dificilă - și creierul este împotriva ei
Cum creierul tău încearcă să prevină schimbarea - și la ce trebuie să fii atent pentru a schimba ceva
Ianuarie, luna rezoluțiilor de Anul Nou: Vrem să slăbim, să mâncăm mai sănătos, să facem mai multă mișcare, să medităm, să vizităm mai des prietenii vechi, să lucrăm mai puțin și mult mai mult.
Începem noile activități pline de entuziasm. Cumpărăm sănătos, ne înregistrăm în sala de gimnastică (studiourile de fitness realizează în prezent jumătate din cifra lor de afaceri anuală) și în sfârșit ne întâlnim din nou. Suntem entuziasmați de noi înșine!
În sfârșit reușim să schimbăm ceva.
Entuziasmul din primele zile urmat de ...
Din păcate, mahmureala urmează de obicei într-un timp foarte scurt și odată cu ea dezamăgirea amară care urmează. În timp ce în prima săptămână au mai fost trei vizite la sală și am venit acasă cu cufere umflate pentru a ciuguli o salată acolo, au mai fost două vizite în a doua săptămână și din păcate nu am avut timp în a treia.
Cred că știi la ce mă aflu ....
Majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou durează în jur de 4 săptămâni, dacă există. Mai ales când vine vorba de sănătate sau pierderea în greutate, rata succesului este neglijabilă. Doar 1% dintre persoanele care doresc să piardă în greutate o fac - și din acest 1%, 99% și-au recâștigat vechea greutate după un an.
Motivele pentru care majoritatea proiectelor de schimbare „eșuează” sunt variate. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de majoritatea factorilor care fac schimbarea atât de dificilă.
În societate, oamenii pretind întotdeauna că schimbarea este normală și ușoară. În multe cărți de auto-ajutor se spune că poți fi fericit în „4 săptămâni” sau „să-ți schimbi viața” în 8 săptămâni. Din păcate, acest lucru este greșit. Însuși presupunerea că schimbarea este ușoară face și mai dificilă urmarea căii schimbării reale. Presupunerile și dezinformarea noastră ne determină să ne așteptăm la lucruri care nu sunt adevărate. Ne frustrăm mai repede, renunțăm și renunțăm. Credem că suntem „eșecuri” și că toți ceilalți din jurul nostru se pot descurca mai bine.
Viața este schimbare - așa se spune ...
Da, viața este plină de schimbări sau așa cum a spus Charles Darwin:
„Nimic din istoria vieții nu este mai constant decât schimbarea”.
Doar că multe schimbări în viață cu care (trebuie) să ne împăcăm nu au fost dorite sau inițiate de noi.
Diferența față de schimbările dorite este că aici schimbările vin din exterior și trebuie să ne ocupăm de aceste noi circumstanțe. Ne adaptăm și ne găsim încet drumul în jurul noilor circumstanțe. Poate că nu foarte bine la început sau chiar suferim de schimbare, dar la un moment dat ne adaptăm din nou. Aceasta este de ex. cazul cu o separare pe care de fapt nu am vrut-o.
Mă doare îngrozitor, dar la un moment dat ne vom înțelege cu noua situație și s-ar putea chiar să constatăm că a fost bine pentru noi și pentru viețile noastre!?
Modificările pe care le creăm noi sunt mult mai dificile!
Schimbarea este totul, pur și simplu nu este ușor
Creierul nostru este „extrem de conservator” și respinge categoric modificările la început. Acest lucru pare a fi evolutiv în noi - întotdeauna conform regulii: „vrabia din mână este mai bună decât porumbelul de pe acoperiș”.
Așadar, putem rezista mult timp în situații în care prietenii noștri spun de multă vreme: „De ce vă faceți asta?”
Răspunsul este ușor: nu știm ce va veni în schimb și: "Se poate agrava întotdeauna!"
„Trebuie să te rogi pentru minuni - dar să lucrezi pentru schimbări” - Thomas Aquinas
Creierul nostru iubește arzătorul
De asemenea, suntem „creaturi ale obișnuinței” sau așa cum se spune în germană: creaturi ale obișnuinței. Spunem adesea acest lucru fără să ne dăm seama cu adevărat cât de adânc se află în noi această „putere a obiceiului”. Se poate spune că această putere a obișnuinței determină viața noastră de zi cu zi și cu ea viața noastră.
„Obiceiurile sunt amprentele caracterului.” - Alfred Polgar
Obiceiurile economisesc energie pentru creier, astfel încât să avem resurse gratuite pentru alte sarcini importante. Creierul lasă obiceiurile să preia controlul asupra vieții de zi cu zi. Din aceasta se poate concluziona că calitatea obiceiurilor noastre determină calitatea vieții noastre!
90% din viața noastră de zi cu zi este determinată de obiceiuri
Obiceiurile zboară sub radarul nostru de conștiință. De foarte multe ori nu suntem conștienți de ele. Facem ceea ce facem fără să ne dăm seama că „doar” urmăm obiceiurile.
De îndată ce vrem să schimbăm ceva, mergem împotriva creierului nostru extrem de conservator și împotriva obiceiurilor noastre.
Marc Twain spune despre depășirea obiceiurilor: „Nu poți arunca un obicei pe fereastră. Trebuie să le închizi pe scări, treptat, câte unul(...)ufe. "
Voința este complet supraestimată - nu ești slab!
Vedeți, modificările nu sunt doar „făcute așa”. Și atât de mult invocată voință este, din păcate, de puțin ajutor. Acest lucru este anume complet supraestimat. Avem aproximativ 15 minute de voință pe zi. Din păcate, de obicei, nu ajungem foarte departe cu acest stoc. Deci nu se datorează lipsei voinței tale dacă nu reușești să îți implementezi dorința de schimbare.
„Cea mai puternică voință are adesea lipsa de forță pe care o emoție delicată o acordă ca atare.” - Elfriede Hablé
Totuși, nu vreau să te frustrez total aici. Vreau doar să subliniez că este important să vă precizez faptul că, din păcate, schimbările nu se întâmplă „deoparte” pentru că le-am făcut Revelion. Mai degrabă, ele se întâmplă - mai ales la început - prin multe decizii pe care trebuie să le iau din nou și din nou.
Nu suntem nici pe departe atât de productivi pe cât ne gândim la noi înșine
Un alt punct este că ne supraestimăm complet. Credem că putem face mult mai mult decât suntem de fapt. De câte ori am făcut o listă de sarcini pentru o zi sau o săptămână, pentru ca apoi - încă o dată - să realizez că am reușit doar o fracțiune din ceea ce mi-am propus. Acest lucru duce apoi la frustrare și dezamăgire în mine - două ingrediente eficiente pentru a renunța din nou.
Schimbările au nevoie de spațiu, timp și atenție!
Compasiunea pentru falibilitatea cuiva ajută, de asemenea. O mulțime de laude pentru cei mai mici pași este, de asemenea, foarte utilă. „Pumnul” verbal din interior nu ajută. Lauda, pe de altă parte, ajută mult mai mult la schimbări decât la critici (apropo, acesta este și cazul relațiilor 🙂)
Să introduc: reculul
Schimbările sunt procese și, prin urmare, niciodată simple. Schimbarea dorită vine întotdeauna împreună cu fratele său nedorit, care se numește „recul”. Contracarările fac parte din proces și ar trebui să le planificați.
Dacă ne așteptăm la o călătorie fără călătorii, primul eșec duce adesea la temut: „Oh, ce naiba, acum nu mai contează” și cădem complet înapoi în vechile tipare. Și renunță.
O retragere este doar un moment în care lucrurile nu merg bine. Puteți alege să acceptați „pasul greșit”, să vedeți ce a condus la acesta și apoi să continuați din nou. Atunci vei ajunge și tu!
Ultimul, dar nu cel din urmă
Mai presus de toate, toată lumea ar trebui să învețe cum se întâmplă de fapt schimbările în noi. Trebuie să știm cum reacționează psihicul nostru la dorința noastră de schimbare și cum putem face față cu noi înșine în așa fel încât schimbările sunt încă posibile. Schimbările au o structură și acest lucru este întotdeauna același. Indiferent dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare sau doriți să meditați zilnic. Cu cât puteți utiliza mai mult această structură, cu atât este mai probabil să aveți succes.
Dacă articolul meu v-a stârnit curiozitatea și interesul și ați dori să aflați mai multe despre acesta, am creat un curs pe tema schimbării (cum nu ar putea fi altfel) în care vă ofer cunoștințe de psihologie, neuroștiință și management (acesta este domeniul, în care toată lumea dorește să facă modificări).