De ce și cum o femeie poate construi mușchii după 45 de ani
CARACTERISTICĂ SPECIALĂ: „Construiți mușchi după 40 - Femei” sau „Construiți mușchi după 45 - Femei”
Astăzi postez un articol scris de un expert pe femei peste 40 de ani: soția mea de 25 de ani. De ce spun că este expertă? Ei bine, pentru că are chiar peste 45 de ani, face sport și citește tot ce scriu 😀
Da, recunosc că m-am speriat puțin, dar este bine pentru moralul meu !
Haide, doamnelor, asta e pentru tine. O voi lăsa pe Rachel să explice de ce o femeie ar trebui să facă absolut sport după 40 sau 45 de ani:
De ce aniversarea a 40 de ani merită toată atenția ta
În timp, corpul tău se schimbă inevitabil.
Deoarece fiecare femeie este unică, la fel este și procesul de îmbătrânire. Dar chiar dacă durează mai mult unul pentru celălalt și efectele sale asupra dispoziției, energiei, formei și hormonilor nu apar în aceeași ordine pentru toți, va veni.
Dacă nu ai putere în timp, poți totuși să-ți reglezi stilul de viață pentru a evita efectele dăunătoare ale timpului asupra corpului tău. Nu este doar o preocupare estetică.
Desigur, știm că există și alți factori care au un impact asupra corpului tău, cum ar fi genetică (diabet, cancer) și șansă (accidente) pe care nu le poți controla.
Dar vom vorbi în acest articol despre ce puteți îmbunătăți, adică obiceiurile voastre pozitive.
Femeile de peste 40 de ani: 6 motive fundamentale pentru a construi mușchi
1. Sindromul cuibului gol
După ani lungi și frumoși de creștere a copiilor, unor femei le este greu să facă față sentimentului de goliciune profundă din cauza plecării descendenților lor.
Le este foarte greu să găsească o nouă dinamică. Obiceiurile proaste care par să umple golul accentuează apoi efectele îmbătrânirii care apar adesea și în aceeași perioadă (televizor, serile de Scrabble și de tricotat, mâncare compulsivă etc.).
2. Hormoni
După 40 de ani (variază în funcție de femeie) vine perioada numită perimenopauză.
Această perioadă va fi mai mult sau mai puțin lungă, de la 2 la 10 ani. Un lucru rămâne sigur: vin schimbări. Hormonii dvs. nu mai respectă protocolul obișnuit obișnuit.
Începi prin a produce prea mult estrogen. Rezultat: ai fese și coapse mai mari. Atunci toate acele curbe frumoase se estompează când nivelul de estrogen scade.
Pentru a înrăutăți lucrurile, fabricați mai mult testosteron, care mută grăsimea în stomac, sâni, brațe și umeri (cifră android). Dacă această depozitare a grăsimilor devine prea importantă, crește și riscul bolilor cardiovasculare.
Se recunoaște că pierderea osoasă este legată de scăderea nivelului de estrogen. Este cu atât mai important să vă „susțineți” oasele prin construirea mușchilor și consumul de calciu.
3. Alte inconveniente
Perimenopauza vine cu o grămadă întreagă de simptome mai mult sau mai puțin gestionabile.
Bufeuri, probleme cu somnul, schimbări de dispoziție, iritabilitate sau chiar depresie. Din fericire, exercițiile fizice regulate și obiceiurile alimentare bune contribuie la ameliorarea acestor simptome.
4. Pierderea masei musculare
Mușchii se dezvoltă în anii adolescenței, apoi menținerea și creșterea masei musculare vor depinde de activitatea fizică.
Fără exerciții fizice regulate, mușchii pierd 1 - 2% pe an. Pe de altă parte, grăsimea corporală crește de-a lungul anilor, de la 15% la adolescenți la 35% la 60 de ani. Acest fenomen este diferit de la o femeie la alta, deoarece este condiționat și de machiajul vostru genetic.
Pierderea masei musculare afectează uneori mușchii esențiali din corpul dumneavoastră, cum ar fi mușchii perineului, care sunt responsabili de incontinența urinară deranjantă.
5. Ligamentele lui Cooper
Sânii sunt compuși din țesut gras, nu din mușchi.
Se sprijină pe pete, dar sunt susținute de ligamente cunoscute sub numele de „ligamentele lui Cooper”.
Odată cu vârsta, presiunea repetată, postura slabă, aceste ligamente se relaxează, iar sânii cad sub efectul, printre altele, al greutății. Poate că problema va dispărea când vom putea trăi în spațiu ...
Între timp, nu numai exercițiile, ci și adoptarea unei posturi bune și a unui sutien bun pot prelungi puterea ligamentelor lui Cooper.