De ce și cum să consumați magneziu HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
SĂNĂTATE - Necesarul zilnic de magneziu pentru un adult este în medie de 6 mg pentru fiecare kg de greutate corporală. De exemplu, un bărbat de 70 kg ar trebui să consume 420 mg de magneziu pe zi, iar o femeie de 50 kg ar avea nevoie de aproximativ 300 mg.
O parte din populație trebuie să își sporească nevoile. Acesta este cazul femeilor însărcinate a căror nevoie este crescută cu 40 mg pe zi, femeile care alăptează trebuie să crească cu 30 mg pe zi și adolescenții cu 25 mg pe zi. Un adolescent care cântărește 70 kg va trebui să consume 445 mg de magneziu pe zi (comparativ cu 420 mg la un adult de aceeași greutate).
Aportul de magneziu trebuie, de asemenea, crescut în perioadele de căldură ridicată (din cauza transpirației) și atunci când luptăm cu frigul (mobilizăm magneziu pentru a crea reacții pentru a ne proteja).
De ce ne lipsește magneziul?
Motivele care duc la constatarea lipsei generalizate de magneziu în așa-numitele civilizații moderne sunt mai multe și de natură diferită.
Trebuie remarcat în primul rând faptul că nevoile de magneziu nu sunt constante la om. În mod normal, avem nevoie de mai mult magneziu în perioada de creștere, în timpul sarcinii, în timpul menopauzei, când facem sport, când consumăm mult alcool, când urmăm o dietă restrictivă, în perioadele de stres. Pe scurt, des!