De ce sportivii extremi pot mânca atât de multe calorii fără riscuri pentru sănătate Răspunsuri aici

Michael Phelps (celebrul înotător olimpic și medaliat cu aur de lungă durată) este unul dintre cei mai în formă oameni din lume, iar majoritatea oamenilor l-ar privi și ar spune că este extrem de sănătos. Cu toate acestea, el mănâncă (totul!) Într-o singură zi:

Mic dejun: trei sandvișuri cu ou prăjit cu brânză, salată, roșii, ceapă prăjită și maioneză. Două cești de cafea. O omletă cu cinci ouă. Un castron de grâu. Trei felii de pâine prăjită franceză cu zahăr pudră. Trei prăjituri de ciocolată.

Prânz: un kilogram de paste fortificate. Două sandvișuri mari de șuncă și brânză cu maion pe pâine albă. Băuturi energizante cu 1.000 de calorii.

Cina: un kilogram de paste. O pizza întreagă. Mai multe băuturi energizante.

Este vorba de aproximativ 12.000 de calorii. Evident, că multe calorii, atât colesterol, grăsimi și zahăr ar fi rău pentru 99,99% din lume. Întrebarea mea este, sunt o mulțime de calorii/colesterol/grăsimi/zahăr/oricare ar fi rău doar dacă nu le arzi sau sunt mereu rău? Nu este neobișnuit ca sportivii extremi să mănânce multe calorii - statisticile arată că sunt mai predispuși la cancer, boli de inimă, diabet sau altele asemenea? Sau există ceva care îi face imuni la efectele nocive?

Este răspunsul evident că sunt rele doar dacă nu le arzi ? Dacă da, se aplică acest lucru pentru orice persoană care poate menține raportul calorii-intrare: calorii-ieșire? Din moment ce am fost întotdeauna slabă, pot mânca câte ouă vreau și să fiu sigur că colesterolul meu nu este rău pentru mine atâta timp cât nu mă îngraș? Sau mai există ceva la sportivi care să-i protejeze de efectele negative?

răspuns

Primul lucru care diferențiază sportivii extremi de majoritatea celorlalți este cantitatea de energie de care au nevoie. Este adevărat, dacă trebuie să cheltuiți 12.000 de calorii pentru a ține pasul cu antrenamentele, pur și simplu nu puteți mânca curat. Este ușor să puneți toate proteinele de care are nevoie corpul dvs. în acea cantitate de calorii, astfel încât acești sportivi să poată mânca cam orice își doresc și să fie totuși subțiri și sănătoși.

Există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoaștem despre alimentele care ar putea să nu fie imediat evidente:

Dacă l-ai lua pe Michael Phelps și ai continua această dietă fără să-i permiți să facă mișcare, el ar crește ca o casă. Atâta timp cât lucrează la fel de mult ca el, poate mânca ca el. Sportivii extremi precum Phelps lucrează, de asemenea, cu antrenorii și primesc intervenții fizice regulate pentru a se asigura că pot continua să performeze la maxim.

Pentru a studia sănătatea acestor sportivi în detaliu, trebuie să vă uitați la indicatorii dvs. de sănătate. Acestea includ (dar nu sunt limitate la):

Ritmului cardiac de repaus
VO2 max
Tensiune arteriala
Nivelurile lipidelor din sânge
Nivelul colesterolului LDL din sânge
Nivelul zahărului din sânge
Procentul de grăsime corporală

Exercițiul fizic singur are un impact semnificativ asupra aproape tuturor acestor factori. În esență, corpul învață să folosească eficient toate alimentele și să aducă energia acolo unde este nevoie. Munca de condiționare asociată cu ore de exerciții zilnice se va adresa primilor trei indicatori pe cont propriu. Dacă nivelurile de grăsime corporală se află într-un interval sănătos (nu prea scăzut sau prea mare), restul problemelor vor fi remediate. Super-sportivii care mănâncă 12.000 de calorii pe zi au de obicei grăsime corporală într-un interval sănătos.

Este important să aveți examene fizice și examene regulate pentru a vă asigura că totul rămâne într-un interval sănătos. Sportivii care pot ajunge la nivelul despre care vorbim nu sunt lăsați în voia lor. Între antrenori, medici de echipă etc., fiecare aspect al sănătății lor este monitorizat în mod regulat. Aceasta include sănătatea articulară și monitorizarea dacă sportivul exercită prea mult sau nu. Acesta este un punct important. Prin monitorizarea regulată a indicatorilor de sănătate, formatorii pot lua măsuri corective înainte de a deveni o problemă. De multe ori, când indicatorii de sănătate merg spre sud, se datorează faptului că sportivul face prea mult și trebuie să se retragă pentru o vreme. Toate aceste ajustări sunt făcute de persoane care au cunoștințe.