Sportul recreativ acvatic fitness mai eficient decât antrenamentul de anduranță - WELT
Aqua fitness este ușor pe articulații, dar nu și pe șolduri
Sursa: picture-alliance/Rolf Kosecki
Aqua fitness nu este doar ceva pentru persoanele în vârstă active cu „tăiței de piscină” în apă până la talie. Acest sport folosește mai multe calorii decât jogging-ul. Fotbaliștii beneficiază și de aceasta.
În trecut, era doar aerobic pe apă, astăzi se numește aqua power, aqua fun sau aqua fit, aqua jogging, aquaboxing sau aquazumba: Tot mai mulți furnizori de cursuri de sport și wellness descoperă elementul umed pentru ei înșiși. "Există o multitudine de termeni care sună modern în această zonă", spune Janet Höhne, om de știință în mișcare de la Universitatea din Potsdam și președintă a Asociației germane Aqua Fitness. „O mare parte din ceea ce se face pe uscat a fost transferat în apă de către furnizori. Dar nu totul poate fi pur și simplu transportat în apă așa ".
Bătăile inimii sunt reduse
Deoarece unele exerciții trebuie ajustate astfel încât să fie sensibil să le faceți în piscină. De exemplu, nu are prea mult rost să lucrezi cu gantere peste apă în ape adânci în piept, explică Wolfgang Lehmann de la Asociația Germană de Înot (DSV) din Kassel. Practic: „Apa care mă înconjoară este o singură piesă de echipament de fitness.” În cazul exercițiului „jumping jack”, de exemplu, este suficient să ridici brațele chiar sub suprafața apei pentru a obține un efect pozitiv, Höhne dă un exemplu.
Conceput și completat corect, aqua fitness este ideal pentru prevenirea bolilor, reabilitare și antrenament de fitness. „Optimizează întotdeauna sistemul cardiovascular și este bun pentru metabolism”, subliniază Ute Repschläger, președinta Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți (IFK). „Se folosesc proprietățile fizice pozitive ale apei”, adaugă Höhne. Presiunea apei, de exemplu, are o influență pozitivă asupra vaselor de sânge și a inimii. Crește performanța organelor respiratorii în special și reduce bătăile inimii cu cinci până la zece bătăi pe minut.
Flotabilitatea este ușoară pe articulații
Potrivit savantului, flotabilitatea este ușoară la nivelul articulațiilor, deoarece în apă o persoană poartă doar zece la sută din greutatea corporală, ca să spunem așa. Datorită rezistenței la apă, în funcție de viteză, este necesară de patru până la douăsprezece ori mai multă forță decât pe uscat, spune ea. Beneficiază și pielea și țesutul conjunctiv - apa are un anumit efect de masaj. „Celulita nu va dispărea, totuși”.
Aqua fitness oferă persoanelor supraponderale o bună introducere în activitatea fizică: reușesc să facă exerciții în apă care ar fi prea obositoare pe uscat, deoarece apa își suportă greutatea, explică Repschläger.
Sportul în piscină este chiar mai eficient decât alte antrenamente de anduranță, deoarece conductivitatea termică a apei stimulează mai puternic consumul de calorii: Potrivit acestui fapt, corpul din apă consumă în jur de 400 de calorii pe jumătate de oră, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răcori la o temperatură a apei cuprinsă între 28 și 31 de grade. . Când faci jogging pe uscat, există doar aproximativ 300 de calorii în aceeași perioadă de timp. „În afară de asta, nu transpiri și nu există competiție pentru haine, pentru că te poți scufunda în ea”.