De ce stresul încetinește pierderea în greutate (cum să te descurci)
Iată deci planul:
Deși stresul pur biologic a fost, fără îndoială, principalul mecanism din spatele supraviețuirii noastre ca specie timp de 300.000 de ani, stresul așa cum este cunoscut astăzi este cel mai rău dușman al nostru.
Este o adevărată otravă care ne erodează sănătatea la o viteză vertiginoasă, care este acum pe primul loc printre factorii de îmbătrânire și care este, fără îndoială, cel mai mare perturbator al dispoziției.
Astăzi, vă sugerez să înțelegeți cum stresul VA FACE O BARĂ ÎN SCOPUL DUMNEAVOASTRĂ DE PIERDE ÎN GREUTATE și cum poți să o ocolești.
Deci, este posibil să fi realizat deja că la unii oameni stresul îngrașă, iar la alții, dimpotrivă, va avea efectul opus și va induce o pierdere în greutate la fel de problematică.
Acest fenomen este o adevărată enigmă la care încă nu am găsit o soluție. Deci, în tine, stresul va tinde să te îngrașe și invers, altcineva ne scapă. Deci, să lăsăm această întrebare deoparte, să ne uităm la efectul de barieră împotriva pierderii în greutate.
Frustrarea te începe să cauți o recompensă (dulce!)
Cu cât ești mai stresat, cu atât ești mai frustrat. Iar creierul tău va încerca foarte repede să facă față acestei frustrări.
Cel mai bun mod ? Un premiu. Un premiu ACUM, IMEDIAT.
Există multe modalități prin care el poate obține o recompensă. Eliberarea hormonală care urmează unui antrenament intens este super eficientă! Vă simțiți teribil de bine după o alergare, o oră la sală sau un HIIT bun acasă. Între endorfine și dopamină, aveți de ce să fiți deasupra !
La fel cu o plimbare bună sau o plimbare cu bicicleta, un film la cinema, o sesiune de bricolaj „Do It Yourself” cu un tutorial frumos, o carte fascinantă etc.
Da, dar există câteva modalități de a obține o recompensă ACUM, IMEDIAT.
Și printre cele mai ușoare, cele care sunt la îndemână și ULTRA EFICIENT, există „mâncare”.
Cel mai eficient mod de a face față frustrării rapid este să Devorează un pachet de prăjituri. Creierul tău te va împinge spre mâncare pentru a-ți gestiona disconfortul și a-ți reechilibra starea de spirit. El va crea un impuls și va ști să fie auzit.
Pe prima prăjitură, între zahărul (despre care știm că acum lovește circuitul dependenței) și gustul în general foarte plăcut, vei întoarce deja valul. Și în fața acestei eficiențe, nu riști să te oprești într-un mod atât de bun.
Prin urmare, acest mecanism va fi foarte (foarte) eficient. Și riscul este pedeapsa dublă: mănânci aceste prăjituri, iar în spatele tău ești frustrat și te auto-flagelezi văzând asta Îți pierzi eforturile cu fisuri obișnuite.
Așa cum spun de nenumărate ori, soluția nu este în voință, este o luptă pe care nimeni nu o poate câștiga, nu este o chestiune de motivație. Trebuie să vă reduceți stresul și să îl faceți mai puțin invaziv.
Stresul te împinge să faci provizii
Una dintre cele mai mari palme pe care le-am luat în timpul studiilor mele a fost descoperirea operei Lisa Feldman Barrett și teoria ei despre emoțiile construite.
Ceea ce putem învăța din aceasta pentru misiunea noastră de slăbit este această abordare foarte relevantă: cea mai importantă prioritate creierului tău este să prezici nevoile de energie ale corpului.
Fiecare mișcare a corpului este însoțită de mișcări ÎN corpul. Deplasarea bruscă pentru a prinde o minge implică, de exemplu, o creștere a frecvenței respiratorii. Evadarea la vederea unui șarpe otrăvitor implică o frecvență cardiacă crescută, dilatarea vaselor de sânge, furnizarea de glucoză în mușchi pentru a oferi cel mai eficient efort etc.
Totul reprezintă de fiecare dată o cheltuială de energie că vă recuperați apoi mâncând, dormind, băut, reducându-vă cheltuielile prin timpul de relaxare etc.
Pentru a asigura toate aceste cheltuieli și completări, creierul tău trebuie să prezică în mod constant nevoile tale de energie., cam ca un buget.
Un pic ca o afacere, corpul dvs. are un departament de contabilitate care monitorizează încasările și ieșirile pentru a asigura echilibrul conturilor.
Dacă creierul dvs. prezice că corpul dumneavoastră va avea nevoie de o creștere a energiei, serviciul de numărare va comunica, de exemplu, cu glandele suprarenale și va solicita secreția de cortizol (numit hormonul stresului) pentru a introduce glucoza. Dispunerea celulelor pentru a oferi sprijin energetic.
Din păcate, așa cum explic într-un articol despre stres și beneficiile excelente ale yoga la acest nivel (disponibil în curând pe blog), sistemul dvs. de detectare a pericolelor este cam vechi și încă răspunde nevoilor strămoșilor noștri, al căror unic obiectiv era supraviețuirea.
Din această cauză, creierul tău tinde să interpreteze o mulțime de lucruri benigne ca pe o viață în pericol. Declanșează aceleași reacții. El este capabil să anticipeze sprintul vieții tale, trimițându-ți tot sângele în picioare și punând multă energie la dispoziția mușchilor, de parcă tocmai ai fi trecut pe lângă un urs nu foarte fericit când tocmai ți-ai pierdut autobuzul.
Rezultatul, anticipează el O CHELTUIELĂ IMENS când nu, concret, nu ai făcut nimic decât să aștepți următorul autobuz.
DAR ESTE DEJA PÂNĂ TÂRZIU, creierul tău a început modul „sprintul vieții tale”.
Se pare că, atunci când ceva îți cade în spate și face mult zgomot, inima îți lovește. Te-ai întors, ai văzut că tocmai pisica ta a scăpat ceva de pe un raft, dar reacția a fost fulgerătoare, iar palpitările tale sunt la apogeu.
Ei bine, captura aici, este că creierul tău nu va anticipa doar efortul, el va anticipa după, reîncărcarea după acest efort. Și pentru asta am văzut, aveți mai multe opțiuni precum mâncați, nu faceți nimic etc.
Așa că sfârșești cu încă o călătorie spre mâncare întrucât, în termeni concreți, corpul tău nu are nevoie de energie, are tot ce are nevoie, mesele tale îi oferă deja tot ce are nevoie.
Din nou, soluția nu este să lupți împotriva acestui impuls cu o motivație samurai, este pur și simplu pentru a preveni acest impuls să se întâmple prin reducerea stresului.