De ce trebuie să iau suplimente de proteine Abyssea
Rezumatul articolului
Auzim adesea despre asta, dar pentru ce se folosește mai exact proteina? Proteinele sunt molecule esențiale pentru buna funcționare a corpului, deoarece sunt componentele principale ale structurilor tuturor celulelor din corpul uman! Proteina este formată din 20 de aminoacizi, inclusiv 8 aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce. Acești aminoacizi esențiali și, prin urmare, proteine provin din alimentele noastre și trebuie furnizați în cantitate suficientă pentru buna funcționare a corpului. De unde știi dacă aportul zilnic de proteine este suficient și cum îl poți crește? Cu Abyssea, proteinele nu vor avea în curând secrete pentru tine.
Care sunt beneficiile proteinelor asupra organismului ?
Rolul proteinelor, în special al aminoacizilor pe care îi conțin, este esențial. Acestea sunt proteinele care furnizează corpului nostru energia necesară de care avem nevoie pe tot parcursul zilei. Proteinele au, de asemenea, un rol structural, deoarece participă la reînnoirea celulară a țesutului muscular, a pielii și a țesutului osos.
La nivel metabolic, proteinele permit asimilarea moleculelor alimentare. Ei formează anticorpi și fac parte din compoziția hemoglobinei și a anumitor hormoni pentru a întări organismul împotriva atacurilor cauzate de bacterii sau viruși.
Care sunt consecințele unui deficit de proteine ?
Lipsa proteinelor are consecințe vizibile asupra organismului. În timpul unei deficiențe de proteine, corpul va obține proteina de care are nevoie direct din mușchi. Aceasta se numește malnutriție proteică. De cele mai multe ori, acestea sunt deficiențe calitative care corespund absenței unuia dintre aminoacizii esențiali. Consecințele celor mai frecvente deficiențe sunt simptome precum oboseala, căderea bruscă a părului, unghiile fragile, pierderea vederii, fragilitatea ligamentelor, apariția osteoporozei și deficiențele sistemului imunitar.
Care sunt necesitățile noastre zilnice de proteine ?
Ni se spune în mod regulat că ar trebui să preferăm alimentele bogate în proteine, mai degrabă decât grăsimile sau carbohidrații, mai ales ca parte a unei diete de slăbit (respectând în același timp aportul zilnic recomandat de carbohidrați și grăsimi). Dar câte proteine ar trebui să ingerăm în fiecare zi? Pentru a afla, efectuați doar un calcul foarte simplu, care depinde de greutatea dvs. și de activitatea fizică zilnică știind că:
- O persoană sedentară ar trebui să consume 0,8 grame pe kilogram pe zi
- O persoană care participă la sporturi de anduranță și caută să slăbească ar trebui să consume 1,2 până la 1,6 grame pe kilogram pe zi
- O persoană care practică sporturi care necesită putere și care caută să câștige masă ar trebui să consume între 1,6 și 1,8 grame pe kilogram pe zi.
De exemplu, pentru o femeie sedentară cu o greutate de 55 kg: 0,8 x 55 = 44
Prin urmare, ar trebui să consume în medie 44 de grame de proteine pe zi.
Acest calcul vă permite să vă măsurați nevoile de proteine și să vă ajustați dieta în funcție de dieta dvs.
Ce alimente sunt cele mai bogate în proteine ?
În alimente veți găsi toate proteinele necesare pentru buna funcționare a corpului. Cu toate acestea, unele alimente sunt mai bogate în proteine decât altele. Cunoscând alimentele cele mai bogate în proteine, precum și nevoile zilnice, aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă ajusta dieta pentru a vă asigura că obțineți suficiente proteine. Proteinele se găsesc în diferite alimente, cum ar fi carnea de vită sau de pui, dar și în multe alimente vegetale. Acesta este în special cazul soia, linte și naut, nuci sau quinoa.