De ce vitaminele sunt o idee bună pentru persoanele de peste 50 de ani
Toată lumea visează la o bătrânețe sănătoasă. Pentru a face acest lucru, organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect, iar acest lucru se aplică atât tinerilor, cât și bătrânilor. Cele mai multe vitamine și minerale provin din alimente. De aceea, obiceiurile alimentare sănătoase și variate sunt extrem de importante pentru a menține o sănătate bună.
De la vârsta de 50 de ani, metabolismul începe să scadă, reducându-vă necesarul de calorii. Cu toate acestea, ai nevoie de tot atâtea vitamine și minerale ca până acum. Oricine mănâncă insuficient sau cu puțină varietate poate suferi de deficit de vitamine. Ca supliment la dietă, puteți lua o pastilă multivitaminică pentru a încerca să compensați deficiența. Cu toate acestea, o capsulă vitaminică nu poate înlocui niciodată o dietă sănătoasă și variată.
În general, cei peste 50 de ani au aceleași nevoi de vitamine și minerale ca o persoană mai tânără, cu excepția vitaminei D, a vitaminei B12 și a calciului, pentru care se recomandă o doză mai mare.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol important în dezvoltarea oaselor și a dinților. Asigură o cantitate suficientă de calciu în oase, ceea ce le întărește, precum și dinții. O doză bună de vitamina D poate ajuta la prevenirea oaselor slabe sau a osteoporozei (osteoporoză).
În plus, studiile arată că un conținut scăzut de vitamina D poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, demența, depresia și scăderea forței musculare, cu un risc crescut de căderi. Organismul are nevoie de 5-10 micrograme de vitamina D pe zi. Pentru persoanele de peste 60 de ani și femeile după menopauză, se recomandă o doză de 10 micrograme și 15 până la 20 micrograme pentru persoanele de peste 70 de ani. Cea mai mare parte a cantității zilnice este produsă de om însuși prin piele sub influența soarelui. O jumătate de oră de expunere la lumina soarelui este suficientă pentru ca organismul dvs. să producă 5 până la 10 micrograme de vitamină D.
La persoanele cu pielea mai închisă la culoare sau cele care nu ies, poate exista un deficit de vitamina D. Pe măsură ce pielea îmbătrânește, scade și capacitatea de a produce vitamina D. Pielea unui copil în vârstă de 65 de ani produce cu 75% mai puțină vitamina D decât cea a unui copil în vârstă de 30 de ani. Producția redusă de vitamina D duce la o deficiență la mulți oameni în vârstă. De exemplu, 60-80% dintre persoanele în vârstă suferă de un deficit de vitamina D. Pentru a compensa această deficiență, se recomandă de obicei un supliment de vitamina D.