De ce Zumba este sănătos
Zumba - acesta este numele unei tendințe populare de fitness în Germania. Programul de fitness pentru dans dezvoltat de columbianul Alberto Perez este popular în Statele Unite de ani de zile. Între timp, tot mai mulți germani sunt entuziasmați de Zumba. Zumba este un amestec de dans și aerobic: genuflexiunile sau lunges sunt la fel de mult o parte a antrenamentului ca mișcările din dansul buric.
Zumba - ce este?
Zumba este un antrenament de dans în care elementele de dans sunt combinate cu mișcări aerobe. În comparație cu aerobicul, Zumba este mult mai ușor de învățat: deoarece, cu Zumba, nu există o coregrafie complicată de învățat, dar pașii și mișcările sunt simple și deseori rezultă intuitiv.
În Zumba, mișcările sunt interpretate pe ritmuri latino-americane, cum ar fi salsa, merengue, samba, flamenco, tango sau mambo. Spre deosebire de o clasă de dans clasic, Zumba nu ia în calcul barele, ci se mișcă în funcție de muzică.
În Zumba, nu este vorba despre performanță, ci despre distracție. Muzica, mișcările ușor de învățat și progresul rapid asociat fac factorul distractiv deosebit de ridicat.
Diferite forme de Zumba
Indiferent cât de în formă sau de vârstă ai, Zumba este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece intensitatea antrenamentului poate fi controlată individual. Pentru a putea satisface în mod deosebit nevoile anumitor grupuri de oameni, există și alte forme, în plus față de antrenamentul Zumba normal, special adaptate copiilor, vârstnicilor sau persoanelor cu probleme articulare.
Zumba: câte calorii se consumă?
Unele cursuri de Zumba anunță că Zumba poate arde până la 1000 de calorii pe oră. Cu toate acestea, aceste informații ar trebui să se aplice de fapt doar pentru foarte puțini oameni. Un consum de calorii de 300 până la 600 de calorii pe oră este mai realist. Câte calorii arzi personal cu Zumba depinde, printre altele, de greutatea corporală, de intensitatea antrenamentului și de nivelul tău de fitness.
Deoarece corpul pierde multă apă în timpul Zumba, este important să beți suficient în timpul și după antrenament. Când transpiri, pierzi nu numai apă, ci și minerale, motiv pentru care rezervele de minerale ar trebui să fie completate după antrenament.
Apropo, nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru Zumba. Când vine vorba de îmbrăcăminte, trebuie să vă asigurați doar că este confortabil și respirabil. Pantofii trebuie să se potrivească bine și să ofere o prindere sigură.
Zumba este sănătoasă?
Zumba este în primul rând antrenament de anduranță care face ca sistemul cardiovascular să funcționeze. Diferitele mișcări antrenează, de asemenea, coordonarea și întăresc în mod specific anumite grupuri musculare.
Zumba are, în general, un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Dar există și oameni care ar trebui să renunțe mai bine la dans. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon este șeful departamentului de medicină sportivă de la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz. În interviu, el explică pentru cine este potrivit Zumba și la ce ar trebui să fii atent atunci când lucrezi.
Ce efecte are Zumba asupra corpului nostru?
Dr. Simon: „Zumba pune cerințe complexe asupra sistemului nostru musculo-scheletic. Mișcările flexibile la dans nu se adresează doar grupurilor musculare mari, ci și grupurilor musculare mai mici, care sunt deosebit de importante pentru stabilizarea trunchiului.
Mai devreme în natură, de exemplu pe fugă, oamenii făceau uneori mișcări similare cu cele din Zumba. Astăzi mișcările noastre au devenit mult mai fine datorită perioadelor lungi de ședere la birou. Zona trunchiului este rar supusă unor sarcini flexibile. De aceea, mișcările din Zumba, de exemplu, sunt potrivite pentru prevenirea durerilor de spate.
Zumba este, de asemenea, o încărcătură sensibilă din punct de vedere al intensității. Încărcarea sistemului cardiovascular este mai mică decât în cazul unei alergări rapide, dar se află într-un interval bun. În plus, coordonarea este instruită în Zumba. "
Zumba poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății noastre?
Dr. Simon: „Zumba are de fapt efecte negative asupra sănătății noastre numai atunci când avem deja probleme fizice. De exemplu, oricine suferă de un simț deranjat al echilibrului trebuie să se aștepte la un risc crescut de cădere în timp ce joacă Zumba.
Persoanele care au probleme cu spatele ar trebui, de asemenea, să fie atenți la Zumba. Acestea riscă să-și supraîncărce coloana vertebrală ca urmare a antrenamentului Zumba. Persoanele care au probleme cu gleznele și genunchii sau care suferă de osteoartrita ar trebui, de asemenea, să fie atenți atunci când fac Zumba. "
Deci, pentru cine este potrivit Zumba și pentru cine nu este?
Dr. Simon: „În general, Zumba este potrivit pentru oricine nu are niciun disconfort în timpul cursului de Zumba sau în zilele următoare. Deoarece, spre deosebire de jogging, unde o supraîncărcare poate fi vizibilă doar după săptămâni sau luni, cu Zumba reclamațiile apar direct.
Singurul lucru important despre Zumba este că vă puteți evalua bine cu privire la două aspecte sau puteți primi îndrumări bune în curs:
- Cât de flexibil sunt încă?
- Cât de intens pot face antrenamentul fără a-mi supraîncărca sistemul cardiovascular?
Pentru cine nu este potrivit Zumba depinde întotdeauna de fiecare caz în parte. Practic, persoanele care tocmai au suferit o hernie de disc și persoanele cu osteoartrita severă ar trebui să evite mai bine Zumba. "
Ce leziuni sunt deosebit de frecvente în Zumba și cum pot fi evitate?
Dr. Simon: „Deoarece mișcările din Zumba sunt adesea necunoscute, tulpinile pot apărea rapid. Prin urmare, este important să vă încălziți puțin înainte de antrenament. Mai întâi ar trebui să efectuați câteva mișcări încet și fără leagăn pentru a vă testa propria mobilitate.
Pe lângă tulpini, Zumba poate provoca și căderi și vânătăi din cauza coordonării excesive. Pentru a evita căderile, ar trebui să ajustați viteza de execuție și amplitudinea mișcării la abilitățile dvs. individuale.
Oricine simte dureri în spate sau articulații în timpul sau după un antrenament Zumba ar trebui să aibă cauza clarificată de un medic. În următoarea lecție de Zumba, ar trebui să te reții puțin, mai ales când vine vorba de întoarcere și sărituri. "
Acum sunt oferite și cursuri speciale de Zumba pentru persoanele în vârstă. Ce ar trebui să aibă grijă în Zumba?
Dr. Simon: „La persoanele în vârstă este foarte diferit cât de flexibili sunt și cât de repede pot efectua în continuare anumite mișcări. Când cântați la Zumba, există riscul ca muzica să se lase purtată de ritm și să se miște mai repede decât vă permite corpul. Prin urmare, este important să nu efectuați exercițiile prea extreme, ci să adaptați mișcările la abilitățile dvs. individuale. "
Mulți oameni se așteaptă la pierderea în greutate de la un antrenament Zumba obișnuit. Zumba este potrivit pentru slăbit?
Dr. Simon: „Zumba este la fel de bun sau rău pentru a pierde în greutate ca orice alt antrenament cardiovascular. Mulți oameni fac greșeala de a muri de foame atunci când iau dieta. Drept urmare, mușchii se retrag și rata metabolică bazală scade. Dacă se mănâncă din nou mai mult, binecunoscutul efect yo-yo apare din cauza ratei metabolice bazale mai mici.
Cu un antrenament regulat Zumba, masa musculară este menținută chiar și în timpul unei diete, iar rata metabolică bazală nu scade. O schimbare a dietei pe lângă antrenamentul Zumba este indispensabilă, deoarece Zumba singură nu te face să slăbești.
Pentru a slăbi, sunt recomandate trei antrenamente pe săptămână. Acestea ar trebui să fie răspândite uniform pe parcursul săptămânii. Cu toate acestea, Zumba nu trebuie să fie la program de trei ori pe săptămână. Alternativ, puteți face alte antrenamente cardiovasculare sau puteți face o plimbare rapidă ".