De fapt, funcționează Fit și Slim fără diete PerfectDoc

Stiri de top

față
- General
- Anti îmbătrânire
- ochi
- Medicina estetică
- păr
- piele
- gură
- nas
- Urechi
corp
- General
- Medicina estetică
- Picioarele brațelor
- burtă
- cufăr
- Dietele
- Zona genitală
- Mâini și unghii
- piele
- Po
dinții
- General
- tratament
- întreținere
- Frumusețea dinților
- Bretele

Stiri de top

General
sprancene
Culorile ochilor
Fundații
Aspect glamour
ruj
Culorile modei
Unghii
Parfumuri
rosu
Rimel

Stiri de top

De ce crezi că atât de mulți oameni încă mai cred în diete, deși știu că cei mai mulți dintre ei sunt inutili?

Pentru că cred că oamenii caută răspunsuri simple chiar și la întrebări complexe. Iar o dietă este un răspuns simplu: o dietă ca aceasta este o tortură, dar în curând trecem peste asta, spre deosebire de o schimbare a dietei, pentru care trebuie să mă ocup de obiceiurile mele alimentare. Chiar acolo este greșeala! Cu toții ne dorim să devenim subțiri sau să rămânem subțiri, tuturor ne place să mâncăm, suntem invitați sau avem oaspeți, dorim să bem alcool, să ni se permită să mănânce brânză grasă din când în când și bineînțeles ciocolată și altele asemenea. Majoritatea oamenilor care vin la cabinetul meu sunt fie familiarizați cu postul, fie cu lacomia, adică sunt fie în regim alimentar, fie în regimul azi-nu-îți pasă-mâine-încep. A rupe asta este treaba mea. Ajutați-i pe cei care doresc să slăbească cum să slăbească cu mâncarea. Asta trebuie să-ți intre mai întâi în cap: vrei să slăbești, apoi trebuie să mănânci.

Ești în consecință un adversar dietetic?

Da, puteți spune asta. O dietă este o restricție temporară a aportului alimentar, caloriile sunt reduse - cu scopul de a reduce greutatea cât mai repede posibil. După ce ți-ai atins obiectivul, crezi că ți l-ai scos din cap, problema este rezolvată. Dar știm cu toții că nu este cazul. O schimbare a dietei, pe de altă parte, este să înveți o dietă conștientă care te umple, oferă organismului nutrienții necesari și pune bucuria înapoi în prim-plan și chiar slăbesc dacă vreau. Dietele se termină. O schimbare a dietei este un proces care continuă și continuă și este singurul care funcționează pe termen lung.

Dar caloriile? Acum a devenit din nou la modă din nou să numeri caloriile. Ce crezi din asta?

Caloriile sunt invizibile și răutăcioase, vin noaptea și coase hainele mai strâns. Deoparte de toate glumele, fii atent: numărarea caloriilor poate fi începutul unei tulburări alimentare. Numărarea caloriilor este opusul plăcerii. Numărarea caloriilor este o constrângere. Deci, vă rog, nu faceți asta! Factorul decisiv nu sunt caloriile, ci selecția și calitatea alimentelor, deoarece acestea influențează metabolismul grăsimilor - cu calorii greșite sunt rapid în modul de stocare a grăsimilor și nu în modul de ardere a grăsimilor. Teza mea este: Nu numărăm caloriile, dar ar trebui să știm unde sunt acestea. Face o mare diferență dacă numără calorii, mă chinui cu ele sau dacă știu că de ex. trei Cafe Latte repartizate pe o zi (de birou), au la fel de multe calorii ca un pastă Pomodoro cu parmezan. Alimentația conștientă înseamnă că luăm o decizie conștientă: Da, pata de caise a mamei duminică după-amiază îmi merită acum, o mănânc cu plăcere și fără regrete. Nu, am renunțat conștient la biscuiții procesați industrial pe care i-am cumpărat la întâlnire și în schimb mănânc un măr feliat.

Antrenezi managerii de top din țara noastră din nou și din nou și, prin urmare, ai experiență cu problemele și punctele slabe ale clienților tăi. Ce îi sfătuiți pe managerii care doresc să-și mențină greutatea sau chiar să slăbească?

În primul rând, cuvântul magic este: responsabilitatea personală. Aceasta înseamnă că trebuie să învățăm cu toții sau să spunem că ne antrenăm cum să ne asumăm responsabilitatea față de obiceiurile noastre alimentare. La sfârșitul zilei, unii se gândesc: Pentru numele lui Dumnezeu, am păcătuit azi. Mâncat prea mult, prea greu și prea gras, a băut prea mult, a făcut mișcare prea puțin. Mâine acest lucru se va răzbuna pe cântar (și o va face). Ceilalți se gândesc dimineața, deci cu o dimineață înainte: Cum va fi ziua mea astăzi? Eu iau micul dejun acasă sau în birou care îmi place. În sesiuni mănânc fructe și beau ceai sau cafea (de preferință negru). Alegerea prânzului depinde de aranjamentele de seară. Dacă seara sunt invitat la casa unui prieten, probabil mă va aștepta cina, atunci la prânz aleg o supă de legume sau o salată cu pui, brânză de capră sau creveți. După-amiaza există o coastă de ciocolată neagră sau 2 Mon Cherie. Dacă sunt confortabil acasă seara, pot lua o porție drăguță de paste cu o salată la prânz și seara am ceva de genul carpaccio sau sparanghel cu ou moale, plus 1-2 pahare de vin într-o atmosferă relaxată.

Cum puteți concretiza aceste numeroase sfaturi despre acest subiect extins, astfel încât să fie potrivite pentru utilizarea de zi cu zi?

Cele 10 porunci sunt un pilon important al metodei mele ușoare de a mânca. Sunt bucuros să îl împărtășesc cititorilor dvs. de aici. Dacă interiorizați aceste 10 porunci, sunteți deja pe drumul cel bun. Dacă vrei să slăbești, îți recomand să ții și un jurnal alimentar. Asta te disciplinează. Nu uitați: puteți pierde în greutate numai cu mâncare, nu cu foamete! De asemenea, important: explicați planul dvs. de slăbire unui proiect. Dacă vrei să fii subțire, atunci determină-ți dorința ca obiectiv. Vizualizați-vă obiectivul, imaginați-vă în ce articol de îmbrăcăminte doriți să vă încadrați (din nou), imaginați-vă că puteți merge din nou la cumpărături fără griji și că tot ceea ce atârnă în cutia dvs. se va potrivi din nou. Când suntem mai ușori, viața se simte din nou mai ușoară. Și mâncarea are și un gust mai bun atunci când avem un corp în care ne simțim bine. Având în vedere acest lucru: asumați-vă responsabilitatea. Pentru tine și corpul tău. Și de preferință imediat.

Încă o întrebare: ce părere aveți despre Detox, care este acum pe buzele tuturor și pe toate rafturile?

Mi se cere adesea asta și îmi place să dau răspunsul că cuvântul detoxifiere este suprautilizat. Se spune că fiecare al doilea ceai de plante sau smoothie este un agent de detoxifiere miraculos, dar costă mai mult. Cu toate acestea, este adevărat că este bine pentru corpul nostru să „detoxifieze” (cuvânt greu, pentru că nu suntem otrăviți, cel mult împovărați cu ceea ce mâncăm adesea), să deacidificăm, să postim. Cred că multe zile individuale de post trebuie să „coboare”, pentru a sparge o posibilă serie de lacomie, pentru a stimula din nou metabolismul grăsimilor. Pentru mine, cu metoda mea, o zi de detoxifiere, îmi place și să o numesc zi de decelerare, arată astfel: Start: Soda de lămâie fiartă din 1 litru de apă, caldă nu mai fierbinte, suc din 2 lămâi organice, îndulcit cu miere organică (a doua Linguri din el). Se beau 1/2 l imediat pe stomacul gol, se distribuie restul până după-amiaza.

Până la ora 12:00 (nu mai târziu): fructe, fructe, fructe. Vă recomand să pregătiți un platou de fructe foarte mare și să îl folosiți din nou și din nou. Fructele sunt cel mai bine sezoniere, regionale și organice (pentru că numai dacă se spune că organic este organic în interior -
și anume numai fructul).
De la 12:00 pm legume, salate, legume. Ca supă, fiartă, gătită, la grătar sau crudă. Ca piure sau ca wok. 200-300 g cartofi (3-4 bucăți medii) pot/ar trebui să fie incluse. Nu mâncați nimic între orele 16:00 și 20:00, bea în schimb 1 litru de ceai de plante.
Seara până la 19: 00/20: 00 supă de legume (două farfurii sunt binevenite).
Seara târziu: 1/2 litru de apă fiartă, caldă, cu miere și puțin piper cayenne.
În această zi: beți mult, dacă este posibil, trei litri. Fără zahăr, fără carbohidrați (cu excepția cartofilor pentru prânz), fără produse lactate, fără carne, fără pește, fără ouă, fără grăsimi (salată cu lămâie și avocado), fără cafea, fără ceai negru, fără alcool. Corpurile noastre ne vor mulțumi și la fel și solzii. Ne simțim în formă și suntem de bună dispoziție.

Cele zece porunci pentru un corp subțire și potrivit

1. Ar trebui să bei multă apă

Alcoolul este cel mai important lucru într-o dietă sănătoasă: trei litri de apă pe zi sunt cazul ideal, ar trebui consumați doi litri. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o problemă reală, mai ales în anotimpurile reci, însă se poate învăța să bea. Cel mai bine este să aruncați două pahare (1/4) dimineața imediat după ridicare. Ar trebui să consumi patru pahare pe tot parcursul zilei, două pahare seara. Dacă nu doriți neapărat să beți apă de la robinet, puteți folosi și apă minerală, ceai de plante și fructe (neindulcit) și sodă-lămâie. Fără băuturi ușoare, vă rog, doar alcool moderat. Atât băuturile ușoare, cât și alcoolul determină scăderea nivelului zahărului din sânge, astfel încât următoarele pofte alimentare sunt inevitabile. De asemenea, cafeaua trebuie savurată doar moderat - de preferință neagră. Deoarece cafeaua neagră este mult mai digerabilă pentru stomac (și, de asemenea, mai puțin bogată în calorii) decât cafeaua cu lapte.

2. Ar trebui să o alegi pe cea potrivită Carbohidrați în dreapta Timpul decide

Alegeți carbohidrați de înaltă calitate. Acestea includ: pâine neagră și produse de patiserie (cum ar fi cereale integrale, secară, spelta sau graham), paste din cereale integrale, orez din cereale integrale sau orez basmati, cartofi și, desigur, fructe și legume. Trebuie evitat orice „alb”: făină de grâu, paste clasice, griș, orez alb, decojit. De ce? Carbohidrații „răi” sunt absorbiți de organism în mod deosebit de rapid, drept urmare nivelul zahărului din sânge crește rapid, iar pancreasul eliberează insulină deosebit de repede pentru a distribui zahărul în organism. Apare pofta - la sfârșitul zilei am mâncat mai mult decât era necesar. În plus: Vă rugăm să preferați proteinele decât carbohidrații seara.

3. Ar trebui să ai grijă de grăsimi

Pericol: Grăsimea te îngrașă. Prin urmare, vă rugăm să acordați atenție aportului de grăsimi! Acest lucru poate fi adesea ascuns în supe cremă, brânză, tartine, multe produse lactate, sosuri, cârnați, carne. Carnea slabă este de preferat grăsimii: puiul, curcanul, anumite părți din carne de vită și vițel, precum și vânatul ar trebui să fie în meniu, mai degrabă decât bucăți solide sau carne de porc. Șunca este mai bună decât cârnații. Vă rugăm să pregătiți supe fără smântână, pește și carne de preferință pure, în propriul suc sau la aburi. Asta înseamnă să nu faci sosuri groase. Mai ales atunci când comandați în restaurant trebuie să fiți atenți la aceste detalii importante. Includeți o mulțime de pește și fructe de mare în programul săptămânal. Când consumați produse lactate, acordați atenție informațiilor despre grăsime de pe ambalaj. Deoarece budincile, crema de iaurt, crema de brânzeturi și tartinele conțin nu numai o mulțime de grăsimi, ci și adesea mult zahăr. Acizii grași nesaturați sunt de preferat celor saturați. Prin urmare, utilizați ulei de măsline, rapiță sau nuci de înaltă calitate (dar vă rugăm să folosiți cantități moderate). Aceste uleiuri sunt sănătoase, dar în cantități mari pot încetini pierderea în greutate. Avocado sau câteva nuci sunt o alternativă bună la ulei.

Al 4-lea. Ar trebui să ai fructe și legume încorporează în programul tău zilnic

Puteți mânca multe fructe și legume în orice moment. Numai când vine vorba de fructe nu trebuie să alegeți fructe extrem de dulci. Când vine vorba de legume, prepararea joacă un rol important: legumele crude sunt cele mai bune, deoarece conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor. Dacă nu tolerați legumele crude sau căutați alternative, vă recomand următoarele opțiuni de preparare: Grătiți legumele la cuptor pe hârtie de copt. Fierbeți legumele în apă, acordând atenție timpului scurt de gătit (3-8 minute). Aburirea sau gătitul cu wok sunt, de asemenea, metode de preparare prietenoase cu vitaminele. Salatele oferă o gamă incredibilă de variații - recomand lămâie, avocado și puțin ulei de măsline sau un pansament iaurt-muștar-balsamic, mai ales vara, ca pansamente. Salatele se satură și ajută la dorința de a slăbi.

5. Ar trebui să luați gustări ai grija

O regulă simplă se aplică aici: dulce, da - totuși - dulce și îndrăzneț, nu! Budincile cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, înghețata cu fructe sau apă (sorbete sau iaurt înghețat), ciocolată ușoară sau bare de fructe (versiuni fără zahăr), chipsuri de mere, curmale, prune și alte fructe uscate sunt permise în orice moment. Dar nu este nimic în neregulă cu un strudel de mere sau cu o prăjitură cu caise! Din când în când, o excepție este bună, dar nu ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Oferă fructelor o șansă și obișnuiește-te cu un platou zilnic de fructe din soiuri de sezon.

Al 6-lea. Ar trebui să fii tu însuți deplasați-vă în mod regulat

Unii îl numesc și sport. Fie că faceți plimbări cu motor, nordic walking, jogging ușor sau antrenament încrucișat în centrul de fitness - principalul lucru este că vă deplasați. Joggingul, înotul, tenisul, alpinismul și golful au avantajul că pot fi practicate în aer curat. Pentru începători: încorporați un program de exerciții în rutina zilnică de cel puțin trei ori pe săptămână. Ar trebui să investiți câte 40 de minute fiecare. Acest lucru nu numai că îți crește rezistența, ci și bunăstarea. În plus, vă creșteți rata metabolică bazală pe termen lung: Prin exerciții fizice regulate, construim mușchi care consumă mai multe calorii atunci când ne odihnim - astfel încât să putem mânca mai mult. Și asta în fiecare zi! Nu doar cele sportive!

Al 7-lea. Ar trebui să limitați alcoolul

Alcool, te rog, doar moderat și nu în fiecare zi! Femeilor le este permis să bea maxim două pahare, iar bărbaților trei pahare - de preferință vin, spumant, prosecco sau șampanie. Doar fără cocktail-uri, râsnițe, bere, whisky, vodcă, deoarece au mult mai multe calorii. Să ne amintim: alcoolul afectează metabolismul grăsimilor și, prin urmare, ne împiedică să slăbim. Deoarece în timpul în care corpul nostru este ocupat cu descompunerea alcoolului, grăsimea este depusă în țesutul adipos. În plus, pierderea de grăsime este inhibată de eliberarea de insulină - și aceasta (cu două pahare de vin) timp de până la patru ore.

A 8-a. Ar trebui să te depozitezi

Fiecare dintre noi trebuie să se ocupe de acest subiect în detaliu. În birou, în magazin, în hirotonire și acasă, mâncarea care ne place și care ne satisface trebuie să fie disponibilă. Organizarea este totul. Trebuie doar să te chinui să creezi o listă detaliată și apoi să te asiguri că tot ceea ce are un gust bun este întotdeauna disponibil. Desigur, ar trebui să vă extindeți în mod regulat lista de aprovizionare individuală, altfel planul nutrițional va deveni în cele din urmă plictisitor. O alimentație adecvată și pierderea în greutate încep cu cumpărăturile!

9. Ar trebui să calculați ziua

Împart viața în zile normale de bază, zile de păcat și zile turbo. Zilele de bază sunt acele zile care corespund unei vieți cotidiene structurate. Ele echilibrează zilele cu excepțiile - zilele păcătoase. Excepție fac invitațiile, concediile, concediile sau călătoriile de afaceri. Ar trebui să calculați aproximativ acest lucru, dar să nu-l lăsați să scape din mână. Pentru că o atitudine de astăzi nu-i pasă de nimic este o absență absolută. După o zi opulentă, inserăm o zi de bază sau turbo, în funcție de registrul păcatelor. Acesta este secretul succesului durabil. Pentru zilele cu invitații, vă rugăm să rețineți: este esențial să economisiți calorii în timpul zilei - cel mai bine este să consumați multe legume și alte mese ușoare - și să nu lăsați totul să funcționeze necontrolat seara. Bucurați-vă: da!, Dar cu o privire de ansamblu. Pentru că există ziua nemiloasă și mai ales cântarul a doua zi dimineață .

10. Ar trebui să gbucură-te

Nu în ultimul rând: vă rog să nu vă fie foame! Nu există loc pentru înfometare cu o schimbare a dietei. Aceasta nu este o dietă care se termină la un moment dat, ci mai degrabă o decizie de a adopta un nou stil de viață. Dieta noastră ne poate face în formă sau lent. Alimentația conștientă și exercițiile fizice regulate sunt, prin urmare, cheia succesului durabil. Dar bucură-te mereu! Pentru că mâncarea are legătură cu pofta și pasiunea.