De fiecare dată când slăbești, funcționează fără nicio dietă
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
RKI Live: Wieler: "Numărul de infecții în casele de îngrijire medicală este la fel de mare ca la începutul pandemiei"
Așa funcționează pentru toată lumea: Pierde in greutate fara nici o dieta
De JÖRG PHILIPPI-GERLE
Două pahare de apă înainte de cină - foamea scade.
Pierderea în greutate - dintre rezoluțiile bune pe care le continuăm, este cu siguranță cea mai bună. Dar și cel care ar prefera să fie amânat pentru mâine - adică niciodată -. Pentru că altfel cartofii prăjiți se vor răci, gheața se va topi și pur și simplu lipsește disciplina.
„Nu există nici un alt subiect în care oamenii tind să se păcălească la fel ca atunci când slăbesc”, spune dr. Nutriționistul din Köln, Dr. Stephan Lück („Institutul Dr. Lück”).
De aceea este de fapt cele mai bune condiții prealabile pentru a vă ușura pierderea în greutate cu câteva trucuri. Autorul britanic Mimi Spencer a strâns o mulțime de astfel de sfaturi („No Diet”, Bloomsbury Berlin, 18,50 euro).
EXPRESS prezintă cele mai bune și le evaluează de către expertul Lück.
Într-un studiu realizat la Universitatea din Virginia, persoanele grase au slăbit 7 kilograme în trei luni - fără alte diete. Lück: „Super truc, stomacul este întins și apare primul ușor efect de sațietate.
Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este chiar mai bun. Proteinele din lapte se coagulează în stomac și te fac să te simți plin mai mult și mai eficient, cu calorii scăzute. "
Apoi, chiar și o porțiune mai mică arată cu adevărat „îngrijită”. Lück: „Bine! Ochiul mănâncă și acesta este locul în care funcționează iluzia optică. Cu toate acestea, efectul nu trebuie supraestimat, deoarece îl puteți reîncărca oricând rapid.
Gătit mai puțin este mai bine. Atunci nu puteți adăuga mai multe. Și cineva se întreabă de ce este încă plin. Mâncarea a fost, de asemenea, insuflată în minte. "
Cu retrogustul în gură, nimic nu prea are un gust bun. Lück: „Este adevărat, dar numai pentru primele două mușcături. Atunci efectul este pierdut. "
Potrivit lui Spencer, acest lucru crește stima de sine și limitează apetitul. Lück: „Nu văd niciun avantaj mare în lenjeria de corp. Dar în haine strânse. Se ciupeste mai repede pe stomacul plin si te gandesti de doua ori daca vrei sa continui sa mananci. Cel mai rău este să obosiți prea mult în costumul de jogging seara. "
Nu mâncați niciodată în picioare sau în mașină. Lück: „Acesta este un sfat bun. Ne întrebăm cât de mult se poate mânca în picioare. Mai ales când stai în fața frigiderului plin.
Dacă stați trebuie să vă ridicați pentru a obține mai multă mâncare. Acesta este în mod clar un obstacol ".
De exemplu, cu ciocolată scumpă la trufe, pe care o puteți savura individual - doar pentru că erau atât de scumpe. Lück: „Este adevărat, dacă vă place, atunci există puțină calitate, dar bună.
Costul este întotdeauna un obstacol. Doar nu mâncați pralinele fine până la plin, ci întotdeauna după ce sunteți plini. "
Lück: „Sfat bun pentru că este seducător. Încercați să păstrați magazinele alimentare la fel de mici cât este necesar. Dulciurile care se află în dulap se mănâncă întotdeauna repede. Cumpărături limitate. "
Dacă stai în poziție verticală, primești energie nouă - o poți folosi pentru a pierde în greutate. Lück: „Într-o măsură limitată util. Este mai bine să mănânci cu stil și încet, astfel încât sentimentul de plenitudine să aibă timp să se instaleze. Întotdeauna vedeți mâncarea ca pe un ritual ".
Lück: „Așa este. Vinetele, smochinele și sfecla roșie sunt sărace în calorii și multe vitamine. Toate legumele sunt în mod natural foarte scăzute în calorii. Are legătură cu culoarea. Foarte multe! "
Este cea mai importantă masă a zilei. Oricine suge va fi mai înfometat după aceea. ”Lück:„ Practic, bine, dar nu prea multă mâncare zaharoasă pentru micul dejun. De asemenea, nu preferați produsele din făină albă.
Cereale integrale mai bune. Sentimentul de sațietate durează mai mult și foamea nu vine prea repede și violent. De asemenea, fără fructe pure ca gustare. Foamea vine după aproximativ 40 de minute! Preferă iaurtul, pâinea integrală sau legumele. "
Lück: „Practic bun, dar o problemă de timp. Mai bine te obișnuiești să urci scările în loc să folosești liftul. "
Hot peper-oni, de exemplu, stimulează metabolismul, răcoresc poftele și ajută la economisirea caloriilor. Lück: „Din păcate, niciun efect care să ajute pe toată lumea pe termen lung.
Odată ce te-ai obișnuit cu bucătăria picantă, nu mănânci mai puțin. În loc să fie mai picant, gătește cu mai puține calorii. "
Deci, mănâncă ceva înainte de petreceri. Lück: „Bine! Dar apoi cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Ideal pentru un quark de iarbă slabă și legume crude, cum ar fi morcovii și răpeții. "