De la 102 kg (kfa 24%) la 86 kg în intervalul nutrițional de 8 săptămâni
De la 102 kg (kfa 24%) la 86 kg în 8 săptămâni.
de zdrobitor de oase »31 mai 2013 11:57
pe scurt despre mine. Am 21 de ani, cântărește 102 kg și înălțime de 197 cm.
Am fost mereu sportiv. Juc handbal de la 8 ani.
Sunt în ligi superioare de aproximativ 5 ani. Ceea ce crește și efortul de antrenament (de 2-3 ori pe săptămână).
Merg la sala de gimnastică din octombrie 2012, cu un plan de antrenament corect elaborat și cu toate garniturile.
De asemenea, observați diferențe în special în brațe și piept.
Mergeți la studio de 2-3 ori pe săptămână + de 2-3 ori pe săptămână antrenament de handbal și o dată la 60 de minute de joc în weekend.
În ceea ce privește slujba mea, de fapt stau doar la biroul meu. Din când în când, scoateți un dosar de la biroul de alături. Dar în sine
nu mult mai mult.
Din păcate, am rupt ligamentele de la glezna dreaptă acum aproximativ 1,5 ani. Asta însemna câteva luni
O pauză și încă câteva kilograme după aceea. Nu am dureri de mult timp, doar kilogramele din această pauză forțată sunt încă
nu a scăpat de.
Acum sezonul s-a încheiat și vreau să încep pregătirea mea de pre-sezon într-o formă bună. Acest lucru începe în 8 săptămâni.
Până atunci, vreau să pierd o anumită masă corporală, în special grăsime corporală. În timpul ultimei mele (și primei) măsurări în studio, am avut o valoare de aproximativ 24% kfa .
Scopul meu este să ajung de la 102 kg la 86 kg în aceste 8 săptămâni. Am avut această greutate înainte de ruptura ligamentului. Odată ce am atins această greutate, aș dori să construiesc masa musculară curat. În sine, 102 kg nu este rău pentru dimensiunea corpului. Doar kfa este fatal.
Dar acum începe problema mea. Alimente.
Am încercat deja să îmi stabilesc necesarul zilnic de calorii pe mai multe pagini din rețea. Cu toate acestea, rezultatele au fost între 2960 și 4400. Deși am introdus aceleași date pentru toate. Cunoaște pe cineva aici. un site bun unde puteți calcula asta?
Există multe tipuri diferite de dietă. Mi-am citit deja drumul spre subiect. Dar nu pot spune care dintre ele este exact potrivit pentru mine acum. Probabil că pot. a ajuta sb?
Cel mai rău va fi să renunți la toate păcatele pe care le primești peste tot. Fie că este vorba de ciocolată, înghețată și ceva. Probabil că asta va fi cel mai rău pentru mine. Cel puțin la început. Pe de altă parte, nu am nicio problemă să renunț la alcool.
Consumul de fructe și legume nu este, de asemenea, dificil pentru mine.
Mai am o întrebare la final. Ce părere aveți despre suplimentele din dietă? Am întrebat în jur și am dat peste LIPO100 și Speed Serum din Peak din nou și din nou. A avut cineva experiență cu asta? Dacă chiar ajută, aș încerca și eu asta. Totuși, nici distracția nu este ieftină.
Sper că nu am uitat nimic și nimeni nu va fi copleșit de text. Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri utile.