De la 65 kg la cel puțin 58 kg (pierde în greutate, calorii, exerciții fizice)

Buna ziua, am 1,68 m inaltime si cantaresc 65 kg si vreau sa cantaresc din nou 58 kg. Principala mea problemă este stomacul meu. Aveți sugestii despre cum pot slăbi în cel mai scurt timp posibil?

5 răspunsuri

Acolo unde slăbești îți determină corpul, genele. Pe măsură ce faceți mai multe exerciții abdominale, stomacul dvs. poate deveni mai mare, deoarece mușchii devin mai mari. Sunteți o greutate bună și (dacă sunteți tânăr) ar trebui să o lăsați la fel. Ceea ce poți face este să faci mișcare și o dietă sănătoasă, fără dietă sau ceva de genul asta, doar bea apă și ceai neîndulcit, apoi mănâncă mai multe legume. Acest lucru ar trebui să vă ajute să obțineți o greutate sănătoasă fără să vă chinuiți. O pierdere de 0,5 kg pe săptămână ar fi grozavă, 14 săptămâni, aproximativ 4 luni, pentru a vă menține greutatea țintă într-un mod sănătos, nu vă gândiți la foame sau la alte diete Folosirea unui nivel scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede, dar, de asemenea, își are efectul foarte repede.

Deci, ar trebui să faceți o mulțime de exerciții abdominale, fese la picioare și bine, dacă faceți astfel de exerciții abdominale țintite, nu veți cântări mai puțin, deoarece construiți mușchi și sunt mai grei decât grăsimea. Dar doar îți dai jos stomacul:). Și este important să mâncați o dietă sănătoasă, dar în niciun caz să nu vă fie foame. Uită-te aici. Au o mulțime de exerciții, dar sunt în limba engleză. Dar, de fapt, ar trebui să puteți înțelege așa:)

Buna mica! Dar nu este nimic mai bun decât dieta. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Dacă nu faceți asta pentru o viață, urmează yo-yo și mai mult - durabilitate.

Nu este posibilă doar slăbirea pe stomac. Modul în care se dezvoltă stomacul este, de asemenea, controlat genetic și se va baza pe tată sau mamă. Activități individuale sau în combinație:

2.) Consumul de calorii - Zumba, un antrenament ideal pentru întregul corp, cu un consum extrem de calorii, câte 15-20 de minute fiecare. Există suficiente videoclipuri pe Youtube sub Zumba sau Zumba Fitness. Antrenamentul HIT, jogging-ul sau antrenorul transversal sunt, de asemenea, foarte eficiente.

iti doresc toate cele bune.

ai o greutate normală pentru înălțimea ta și nu trebuie să slăbești. Înotul te face să fii subțire peste tot. Toate cele bune

Haey, cred că te pot ajuta. Vă voi scrie câteva puncte care m-au ajutat să slăbesc 7 kg în 2 luni.

Regulamente indiferent de ceea ce faci!
Dimineața după ce te-ai ridicat doar 5 ședințe și la fiecare 2 zile încă 5 (de preferință și seara)
Bea ceai 2-3 căni pe zi fără zahăr sau altceva
Cel mai bine este să evitați pâinea prăjită și chiflele etc. și să preferați să mâncați pâine sau muesli de ovăz cu fructe
O mulțime de mers și scări
Fără fast-food
Mai bine să mănânci mai mult dimineața decât apoi între ele și apoi să mănânci întotdeauna la aceeași oră și să nu mănânci mai târziu de ora 19 și să dormi doar 2 ore după cină și să nu te uiți niciodată la televizor sau să te așezi în fața telefonului mobil sau a computerului în timp ce mănânci.
un snickers sau altceva nu este rău, dar fructele și legumele sunt puțin din nou
Quarkul cu morcovi este delicios
(Castravete/chiftele/pizza/pâine prăjită/chifle umflate)

Mult noroc ! Nu uitați, să mâncați și să faceți exerciții într-un mod controlat este mai bine decât uneori atunci și alteori nu și alteori o oră mai târziu.

întrebări similare

Cântăresc 75 kg și am 1,71 înălțime.

Am 13 ani, am 163 înălțime și cântăresc 58 kg.

Am 1,68 m înălțime și cântăresc 54-55 kg, de fapt nu este grasă, dar sunt totuși complet grasă! Am și mușchi, dar nu observi nimic. Arăt de parcă aș cântări cumva 63+ kg, cum pot schimba asta? Sunt din nou la dietă