De la combinarea alimentelor la paleo - cele mai renumite diete sub control
Timp de citire: 6 minute Actualizat: 01.07.2020
Există atât de multe diete acolo încât este ușor să le pierzi urma. Se pare că un nou concept nutrițional minunat este promovat în fiecare zi. Cu toate acestea, unele diete au găsit tot mai mulți fani de-a lungul anilor - motiv suficient pentru a le arunca o privire mai atentă!
Cine nu o știe: Când se apropie vara și încă nu te simți suficient de subțire pentru plajă, încerci prin toate mijloacele să-ți topească grăsimea din burtă. Puteți afla ce diete sunt cele mai rapide pentru a pierde în greutate pe Internet: cu cinci kilograme mai puțin într-o săptămână sau cu un kilogram după o zi - cu dieta corectă totul este posibil, susțin ei. Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Am supus cele mai populare diete unei verificări a realității pentru dvs.
Slăbiți cu dieta și exercițiile fizice potrivite
Un lucru ar trebui spus în prealabil: dorința pentru o talie mai subțire nu poate fi atinsă doar prin dietă. Ce altceva ar trebui să faci pentru a te apropia de figura ta de vis? Ați ghicit - desigur că este sport! Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o combinație de dietă și mai multă activitate fizică pentru pierderea în greutate cu succes și permanent. O dietă completă și 30 până la 60 de minute de exerciții pe zi vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos și permanent.
Atât de multe sunt cele mai populare diete
Auzi mai multe despre unele diete decât altele: combinarea alimentelor, cure de detoxifiere și paleo sunt pe buzele tuturor de ani de zile. Dar aceste diete chiar fac ceva? Avem răspunsuri la cele mai importante întrebări despre cele mai populare diete.
Dietele de detoxifiere de detoxifiere
Nu există doar un regim de detoxifiere, ci mai multe programe diferite care diferă în planurile lor de nutriție. În general, programele de detoxifiere înseamnă că evitați anumite alimente și înlocuiți complet mesele cu piureuri, ceaiuri sau apă speciale.
Dietele de detoxifiere ar trebui să funcționeze în două moduri: Pe de o parte, acestea ar trebui să susțină procesul de detoxifiere în ficat și să elimine organismul de substanțe nocive. Pierderea în greutate rezultată este de obicei doar un efect pe termen scurt, deoarece corpul pierde multă apă în timpul curei. Odată ce dieta de detoxifiere sa încheiat, veți reveni rapid la greutatea inițială.
Nu există dovezi științifice că dietele de detoxifiere au efectele pe care le promit - dar nu sunt dăunătoare pentru persoanele sănătoase. Cu toate acestea, dieta de detoxifiere nu trebuie să dureze mai mult de trei zile, deoarece poate duce la deficiențe de nutrienți pe termen lung.
Dieta cu formula
Dieta cu formule se caracterizează prin faptul că shake-urile și barele cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, de umplere și de slăbire bogate în nutrienți înlocuiesc mesele. Câte mese înlocuiți în acest fel depinde de obiectivele dvs. de dietă.
Principiul pe care se bazează dieta dietetică este foarte simplu: shake-urile sau batoanele conțin carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale într-un raport echilibrat și ar trebui să ofere un deficit caloric în comparație cu mesele înlocuite și astfel să ducă la pierderea în greutate.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, dieta poate fi o introducere la o schimbare permanentă a dietei. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la dietă mai mult de trei săptămâni fără a consulta un medic. Este important ca dieta să fie urmată de o tranziție pe termen lung către o dietă sănătoasă și sănătoasă. Fără o schimbare a dietei, efectul yo-yo amenință.
Alimente cu insulină care combină dietele
Aveți voie să mâncați trei mese pe zi, la cel puțin cinci ore distanță, care conțin fie carbohidrați, fie proteine. Mesele care conțin ambele nu sunt permise. Seara există alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce eliberarea nocturnă de insulină.
Se știe că nivelurile ridicate de insulină împiedică pierderea de grăsime. Scopul alimentelor cu insulină care combină dietele este pierderea în greutate prin cea mai mică eliberare posibilă de insulină, combinată cu un deficit caloric. Abordarea de a separa strict carbohidrații și proteinele este totuși controversată. Potrivit Societății Germane de Nutriție, nu există niciun motiv pentru aceasta.
Deși este plauzibil să se urmărească secreții scăzute de insulină nocturne, nu există dovezi că acest lucru favorizează pierderea în greutate pe termen lung. Mai important pentru efectul de slăbire este numărul de calorii totale consumate pe zi.
dietă Paleo
„Paleo” este abrevierea pentru paleolitic - epoca paleolitică. Din aceasta se derivă ceea ce vi se permite să mâncați în această dietă: tot ce era disponibil oamenilor din epoca de piatră în urmă cu aproximativ 2,5 milioane de ani. Acestea includ legume, carne, nuci, rădăcini și fructe în cantități mici. De asemenea, ar trebui să acordați atenție cărnii de înaltă calitate. Pe de altă parte, mesele gata preparate, cerealele și produsele lactate, zahărul și leguminoasele sunt interzise.
Teoria nutriției din epoca de piatră presupune că organismul uman este încă adaptat genetic la mediul alimentar din epoca paleolitică. Prin urmare, susținătorii acestei diete presupun că organismul nostru poate prelucra mai bine produse naturale și puțin procesate.
Evitarea zahărului, a băuturilor răcoritoare, a grăsimilor nesănătoase și a alimentelor foarte procesate are un sens perfect pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă puteți pierde în greutate cu acest tip de dietă, depinde mai ales de câte calorii consumați pe zi. Pentru o schimbare radicală a dietei nu aveți nevoie doar de o porțiune suplimentară de voință, ci și de mai mult timp pentru a pregăti mâncarea.
Post intermitent
Cu postul intermitent, cum ar fi „postul 5: 2”, postim două zile pe săptămână. În termeni concreți, aceasta înseamnă: În loc de mese fixe, consumați băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai sau apă, în zilele de post. De asemenea, este posibil să postim cu ora în loc de zi. Ar trebui să luați o pauză de masă de 16 ore, de exemplu, sărind peste micul dejun sau cina pentru trei mese pe zi.
Se crede că în zilele de post, un deficit caloric duce la pierderea în greutate. Pauzele lungi de masă ar trebui să încurajeze organismul să obțină energie din rezervele de grăsime.
Studiile efectuate până în prezent sugerează că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra sănătății și poate ajuta la pierderea în greutate. Studiile la animale au arătat că postul intermitent poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 și bolile cardiovasculare. Un alt avantaj ar putea fi acela că, spre deosebire de dietele cu un aport redus continuu de calorii, se descompune mai puțină masă fără grăsimi (inclusiv mușchii). Postul intermitent nu a fost încă investigat în mod adecvat la om, iar rezultatele disponibile ale studiului sunt neconcludente. În plus, studiile privind efectele pe termen lung ale postului intermitent lipsesc încă.
Concluzie
Indiferent dacă postul, combinarea alimentelor sau paleo - dorința de a slăbi rapid și de a vă menține greutatea visată nu poate fi îndeplinită printr-o dietă. Chiar dacă dietele accidentale și planurile de nutriție radicală asigură primele succese rapide, o schimbare permanentă către o dietă sănătoasă și echilibrată în combinație cu exercițiile fizice este cel mai bun remediu pentru grăsimea din burtă (și previne efectul yo-yo).