De la dietă la actualizarea imaginilor Începuturile
De la dietă la construire? * Actualizați imaginile *
de monky2000 »07 Nov 2018 19:56
bună tuturor,
să începem de la început. Numele meu este Tom și am vărsat 25 kg din februarie și am început să fac exerciții serioase. Acum cântărim 71 kg + - până la o dimensiune de 1,73 m (imagini în atașament).
În cea mai mare parte, dieta mea a fost concepută cu Weight Watchers (nu cea mai bună, dar a funcționat).
Antrenamentul meu cu valori de forță arată astfel:
TE1
Squats 70kg x 12 x3
Presă de bancă 50kg x 10 x3
Canotaj pe turn 40kg x 12 x3
Mașină pentru hamstring 55kg x 8 x3
TE2
Deadlift 70kg x 8 x 3
Presă militară 35 kg x 8 x 3
Trageți 3 x 8
Dips 3x10
Întotdeauna alternând Luni Mier Vineri
În zilele libere (marți, joi, sâmbătă) fac în prezent cardio timp de 30 de minute sărind coarda sau înot 1,5 km.
Observ cum îmi pierd puterea în timpul antrenamentului și, prin urmare, cred că este un moment bun pentru a opri dieta, dar cum fac trecerea de la dietă la acumulare.
Weight Watcher a numărat puncte și nu calorii. Dar, în prezent, estimați consumul de alimente la aproximativ 1400 kcal pe zi.
Pentru a rezuma din nou întrebările mele:
Cum se face tranziția de la dietă la acumulare?
Câte calorii mănâncă de fapt pe zi?
În orice caz, acumulați sau continuați diete?
Și se potrivește planul de antrenament?
Re: De la dietă la construire
de H_D »07 Nov 2018 20:52
În primul rând, ar trebui să cântăriți totul timp de 2-3 zile tipice și să comparați aportul actual de KCAL și scăderea dvs. în ultimele câteva săptămâni.
Dacă aș fi în locul tău, aș face cel mult o pauză de dietă și apoi mă voi alimenta din nou.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: De la dietă la construire
de monky2000 »08 noiembrie 2018 06:46
Re: De la dietă la construire?
de H_D »08 noiembrie 2018 08:50
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: De la dietă la construire?
de monky2000 »08 noiembrie 2018 09:14
Re: De la dietă la construire?
de Jck »08 noiembrie 2018 09:36
3er Log Nordkerl, Big Goose & Emigrants
Re: De la dietă la construire?
de monky2000 »08 noiembrie 14:17
Re: De la dietă la construire?
de Jck »08 noiembrie 14:37
3er Log Nordkerl, Big Goose & Emigrants
Re: De la dietă la construcție?
de monky2000 »20 Dec 2018 07:45
Bună dimineața tuturor,
am vrut să vă ofer o mică actualizare. Acum mi-am continuat dieta și greutatea mea este acum de 69 kg + -. Mi-ar putea chiar îmbunătăți valorile de rezistență. Arată așa:
Ghemuit 95kg x 8 x 3
Presă de bancă 60 kg x 8 x 3
Trageți cablul de canotaj 60 kg x 8 x 3
Scufundări cu 10 kg greutate suplimentară 3x8
Deadlift 95 kg x 8 x 3
Banc înclinat 45kg x 10 x 3
Trageri 5 kg greutate suplimentară 3x8
Presă militară 35 kg x 8 x 3
Aș dori să vă cer o evaluare a valorilor mele de forță și a modului în care ar trebui să continui. Atașați o imagine a formularului meu actual.
Re: De la dietă la construire?
de Euler69 »20 Dec 2018 08:10
monky2000 a scris pe 20 decembrie 2018 07:45: Bună dimineața tuturor,
am vrut să vă ofer o mică actualizare. Acum mi-am continuat dieta și greutatea mea este acum de 69 kg + -. Mi-ar putea chiar îmbunătăți valorile de rezistență. Arată așa:
Ghemuit 95kg x 8 x 3
Presă de bancă 60 kg x 8 x 3
Trageți cablul de canotaj 60 kg x 8 x 3
Scufundări cu 10 kg greutate suplimentară 3x8
Deadlift 95 kg x 8 x 3
Banc înclinat 45kg x 10 x 3
Trageri 5 kg greutate suplimentară 3x8
Presă militară 35 kg x 8 x 3
Aș dori să vă cer o evaluare a valorilor mele de forță și a modului în care ar trebui să continui. Atașați o imagine a formularului meu actual.
Cred că dezvoltarea este bună. Cel puțin vizual. Deci, vă referiți la fiecare repetare x propoziții?
Re: de la dietă la construcție? * Actualizați imaginile *
de monky2000 »20 Dec 2018 08:39
Re: De la dietă la construire
de nomad »20 Dec 2018 11:31 am
Hei Tom, degetul mare în primul rând, nu numai că ai pierdut o greutate foarte bună și acum ai o figură de plajă acceptabilă, dar ți-ai îmbunătățit și antrenamentul!
Când vi se va întreba cum ar trebui să continuați acum, vor fi importante următoarele:
1. Ați făcut acest lucru și ați urmat dieta pe bază de calorii sau ați continuat să faceți Weight Watchers?
Nimic împotriva Weight Watchers, dar este un program de slăbit. nu este potrivit pentru construirea mușchilor, deoarece cu greu veți putea viza o dietă izocalorică spre hipercalorică.
2. Dacă vă cunoașteți caloriile ingerate, cât de mari erau acestea?
Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.
Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.
Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.
Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.
Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.
Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.
Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.
El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?
Poți schimba pe cineva deloc?
Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.
Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?
În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.
Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.
- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale
Re: De la dietă la construire
de monky2000 »21 Dec 2018 09:34
nomad a scris pe 20 decembrie 2018 11:31:
1. Ați făcut acest lucru și ați urmat dieta pe bază de calorii sau ați continuat să urmăriți Weight Watchers?
Nimic împotriva Weight Watchers, dar este un program de slăbit. nu este potrivit pentru construirea mușchilor, deoarece cu greu veți putea viza o dietă izocalorică spre hipercalorică.
2. Dacă vă cunoașteți caloriile ingerate, câte au fost?
1. Am continuat cu Weight Watchers pentru că a mers destul de bine, dar îmi dau seama că acest lucru nu este pentru sportivi ambițioși
2. Se estimează în jur de 1500 kcal pe zi
Planul meu acum ar fi fost să fac o mică pauză de antrenament în timpul sărbătorilor. M-am simțit destul de „knock-out” în ultima vreme. În noul an aș începe urmărirea caloriilor, aș începe cu 2000 Kcal și apoi aș crește cu 100 Kcal săptămânal (sau la fiecare 2 săptămâni?) Pentru a face trecerea de la dietă la creșterea ușoară (sau nu este necesar?).
În sfârșit, încă o întrebare. Cât timp ar trebui să rămân în structură atunci, îmi propusesem 9-12 luni sau care este cea mai bună procedură aici și, desigur, nu vreau să devin din nou complet grasă.
Re: de la dietă la construcție? * Actualizați imaginile *
de nomad »21 Dec 2018 09:39
Ei bine, dacă ați fi numărat acum caloriile, ați fi în măsură să vă calculați aproximativ consumul, nu m-aș baza pe estimări.
Dar oricum, dacă începeți cu 2000kcal și îl creșteți la fiecare 2 săptămâni, va funcționa.
La început, aș adăuga și 200 de calorii la fiecare 2 săptămâni, atâta timp cât nu te îngrași.
Aș construi până când optica dvs. nu va mai fi satisfăcătoare și ați putea rezolva totul cu un minicut de 4-6.
Dacă acum sunt 9 sau 12 luni depinde de creșterea caloriilor dvs. - dar dacă vă uitați în semnătura mea, veți găsi un ghid frumos, „cum să faceți masă”.
Editați | ×:
Și, ca o pauză de antrenament de 1-2 săptămâni, de obicei nu este nimic de inserat, o descărcare ar fi mai optimă, adică antrenament ușor (inhibă și acumularea de grăsime în timpul sărbătorilor), dar dacă vrei să lași toate cele 5 grade până la Anul Nou, mă dăunează Experiența nu.
Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.
Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.
Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.
Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.
Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.
Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.
Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.
El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?
Poți schimba pe cineva deloc?
Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.
Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?
În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.
Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.
- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale