De la grand dadet la sportiv complet - interviul nostru cu revista Julian Foodspring
Julian a fost destul de slab în urmă cu câteva luni. În decurs de 6 luni, a reușit să câștige 8 kilograme de mușchi. Cum? 'Sau' Ce? Ne spune totul în acest interviu.
Dacă ar fi trebuit să-ți descrii silueta în câteva cuvinte, ai spune: înalt, subțire, gangly. Dar dacă ți-ar fi întrebat care este corpul viselor tale, ai răspunde pur și simplu: atletic.
Sfatul nostru: Am stabilit un Ghid de antrenament cu greutăți de 12 săptămâni cu Adrian mundwiler, cel mai potrivit om din Elveția. Dacă există cineva care știe să meargă să construiască mușchi, acesta este el. În acest ghid veți găsi un program complet de antrenament și nutriție cu peste 120 de rețete diferite.
În plus, în Pachet de culturism Pro, ghidul de antrenament cu greutăți este gratuit.
Ești nou în culturism? Sau ați încercat deja să construiți mușchi, fără prea mult succes? Acum este momentul să ne ocupăm și să aflăm cum fac ceilalți pentru a construi mușchi în cel mai scurt timp.
- nu știi cum să te antrenezi corect pentru a construi mușchi.
- nu știi ce dietă să adopți.
- ați încercat deja să construiți mușchi de mai multe ori fără a obține rezultate satisfăcătoare.
Nu contează unde ești astăzi. Julian, un client alături de noi, explică cum a reușit să câștige 8 kilograme de mușchi în 6 luni.
Bună Julian, cât timp și câte kilograme între aceste două fotografii ?
Aproximativ 6 luni. Primul este în aprilie și al doilea la începutul lunii octombrie. Am cântărit 93 de kilograme în prima fotografie și 101 kilograme în cealaltă. Am profitat de vară pentru a lucra pe corpul meu.
Cât de des te antrenezi ?
M-am antrenat în fiecare zi, uneori de câteva ori. În timp ce joc într-o echipă de baschet și studiez pentru a deveni profesor de biologie, sportul este foarte prezent în viața mea.
Am 2 sesiuni de antrenament la baschet pe săptămână plus un joc în timpul sezonului. Ca parte a studiilor mele, am două până la trei lecții de sport. Am fost la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână în ultimele luni.
Îmi iau antrenamentul cu greutăți ca o modalitate de a progresa în sportul meu, baschetul. De asemenea, mă face mai puțin predispus la accidentare în sportul meu de echipă.
Și cum a fost antrenamentul tău ?
De mult timp, am favorizat un program în trei părți:
- Piept, umeri și triceps
- Spate și biceps
- Coapse și picioare
Pentru asta, am optat pentru mai multe exerciții, cum ar fi apăsarea pe bancă, scufundări, haltere, ghemuit și lunges și mai puțină izotensiune. Apoi am adăugat câteva exerciții de gimnastică la rutina mea, cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri.
În ceea ce privește extragerile, am simțit progresul pe care îl fac datorită faptului că îl fac în mod regulat. Acest lucru este valabil pentru aproape toate exercițiile: continuitatea vă permite să progresați și să creșteți nivelul de dificultate.
În timpul verii, am fost afară foarte des și am lucrat mult la motricitate. Înseamnă că am făcut multe sărituri pe coardă, pliometrie și sprinturi. Acest tip de exerciții este excelent dacă doriți să vă antrenați rapid și eficient.
De asemenea, mi-am dedicat o parte din antrenamentul meu antrenamentului de bază, care a fost împărțit în 4 exerciții abdominale, cum ar fi răsucirile rusești, desfășurarea abdominală sau abdomenele abdominale pe o minge de bosu. Făceam seturi de 3 înainte de antrenamentul propriu-zis.
În acest moment, încerc să îmi pun tot corpul la lucru atunci când mă antrenez. Pentru asta ridic o mulțime de gantere. Presa pe bancă, ghemuiturile și impasurile sunt baza sesiunilor mele, nu împreună, ci alternativ.