De la o burtă mare la un pachet de șase - aceasta este chiar posibilă tendințe de sănătate

Anii de aur s-au terminat. Dar, în ciuda dietei și a greutăților, burta definită pur și simplu nu vrea să se adapteze. De ce este asta?

Cine nu-l visează, visul unui stomac plat și al abdomenului bine în formă? Frumos definit, într-un pachet de șase - ca Buchteln într-o caserolă.

Realitatea este de obicei diferită. Mai ales cei care au fost supraponderali de câțiva ani - fie că provin din stres, sarcină, probleme metabolice sau pur și simplu pentru că Buchteln din stomac părea mai atractiv decât Buchtel din exterior - își îndeplinesc cu greu idealul. De la raton la scândură: Este posibil chiar asta?

Analiză a realității

Un indice de masă corporală (IMC) peste 30 de ani este considerat obez. IMC se calculează în funcție de vârstă, greutate și înălțime. Nu este complet impecabil, dar este un bun indicator al sănătății. Cine te privește - și îți recomandăm asta! - își menține greutatea sub această limită. E suficient pentru sănătate. Dar nu pentru burta de vis. Pentru un stomac precum cel din revista fitness, două lucruri trebuie să se unească: disponibilitatea de a face sacrificii și genele potrivite. Dacă crezi că le ai pe amândouă, atunci ești bine să pleci.

Lucrul cu grăsimea corporală

Pierderea în greutate nu este suficientă. Trebuie să pierzi grăsimea corporală. Grăsimea de pe stomac poate fi într-un cadru atletic sănătos, dar vă ascunde mușchii. Chiar dacă sunteți Maestrul Crunches, performanța dvs. nu va fi văzută.
Un procent sănătos de grăsime corporală pentru femei este cuprins între 21 și 24 la sută. La bărbați, între 14 și 17%.
Pentru ca Janet Jackson Abs să fie vizibil, trebuie (din păcate) acolo. Femeile: 14-20%, bărbații: 6-13%
Dacă slăbești rapid, nu pierzi neapărat grăsime corporală. Cu alte cuvinte: el/ea o pierde la începutul dietei, după aceea există o pauză. O reducere sănătoasă înseamnă: Pierdeți 1% grăsime corporală pe lună.

Dispoziţie

Fiecare corp este diferit. Ai jackpotul genetic? Dacă nu, va fi greu - chiar dacă pierzi mult în greutate și grăsime corporală. Conturul dorit al mușchiului rectus abdominis este o chestiune de noroc. Unii oameni au „pachete de burtă” aranjate în linie dreaptă, alții nu. La fel, nu toată lumea împarte mușchiul în șase. Există, de asemenea, oameni care numesc un „fourpack” al lor. Ia-o cu umor.

Ce să faci cu pielea?

Oricine pierde rapid în greutate, de exemplu printr-un balon gastric, va avea probleme cu pielea care anterior ținea în formă excesul de grăsime abdominală. Privată de sarcina ei, acum doar stă în jurul corpului. Cu diete lente, pielea are timp să se adapteze treptat. De multe ori regresează de la sine. Nu există nicio garanție pentru acest lucru. În caz de dificultăți, chirurgia estetică (abdomen) ajută. Sau înveți să trăiești cu ea.

Munca grea

Chiar și pentru persoanele slabe și în formă, a avea șase pachete este o muncă grea. Te antrenezi de două ori pe zi. Nu există scuze. În plus față de exercițiile musculare abdominale, trebuie completat antrenamentul pentru greutate și cardio (antrenament pe intervale). În plus: Somn și regenerare suficiente, alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Și așa cum am spus: Nicio garanție că va fi văzut rezultatul dorit.

Pe scurt: un pachet de șase este un simbol al statutului atletic, dar nu aveți nevoie de unul pentru a fi sănătos. Controlul greutății, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos ar trebui să fie primul obiectiv. Lipidele din sânge, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge vă pot spune dacă sunteți pe drumul cel bun. Dacă asta se potrivește și mai ai mult timp, poți încerca pasul doi ...