De la puncte la numărare prin Paleo până la dieta Steeve Reeves; Tată cu normă întreagă
Mai întâi un negustor, apoi un locuitor
Acum corpul meu are puțin timp să se obișnuiască cu noua greutate și cu 10% procent de grăsime corporală. Acest lucru nu este prea puțin și nu prea mult pentru a readuce masa musculară pierdută și, în mod ideal, să o aducă acolo unde lipsește încă. În special pielea mea are nevoie urgentă de o pauză pentru a-și reveni.
Am pierdut în total 30 de lire sterline, majoritatea în șase luni. Am câștigat o mulțime de experiență cu dietele în ultimii 20 de ani, dar și cu efectul yo-yo de îndată ce ați căzut din nou în vechile obiceiuri. Au existat întotdeauna motive întemeiate pentru acest lucru, cum ar fi boala, locul de muncă, construirea unei case sau a avea un copil. Există câteva lucruri de bază pe care aș dori să le împărtășesc cu oricine este serios în legătură cu pierderea în greutate, indiferent de pregătirea dinaintea concursului sau doar pentru distracție.
Indiferent dacă numărul de puncte este scăzut, carbohidrați, paleo, slabi în somn, Dukan și alte sisteme de dietă, toate au un singur lucru în comun: funcționează dacă vă țineți de ele.
Da, ai citit bine, toate funcționează. Motivul pentru acest lucru este foarte simplu, pentru că, în cele din urmă, întotdeauna se reduce întotdeauna la FDH. Bilanțul caloric este decisiv. Singura întrebare acum este cu ce sistem (distribuția și calendarul nutrienților) pot să mă înțeleg cel mai bine personal? Pentru că există de fapt diferențe enorme care sunt foarte individuale. Unora le place să gătească, alții pur și simplu nu au timp pentru asta, unii nu au stres cu numărarea caloriilor sau a punctelor, pentru alții este doar enervant. Am găsit calea optimă pentru mine, am ținut această dietă timp de șase luni și, în principiu, voi continua să o consum.
După experiențe bune cu dieta Paleo, fără a număra caloriile, pot recomanda această dietă majorității oamenilor, este complet potrivită pe termen lung. De vreme ce îmi doream să ating un anumit obiectiv într-un timp scurt, nu puteam continua cu el ca până acum. Am decis să înregistrez caloriile și să îmi determin nevoile personale reale.
Dieta paleo are pentru mine câteva restricții pe care nu le mai pot accepta cu ușurință, deoarece îmi plac leguminoasele și cartofii și, din moment ce pot tolera din nou produsele lactate, le am înapoi în planul meu de nutriție. Cu toate acestea, există o mulțime de suprapuneri pe punctele cheie pe care le voi păstra. Scrisesem deja în altă parte că am decis dieta Steeve Reeves și Bruce Randall pentru pregătirea competiției, care este, desigur, foarte concepută pentru sportivii activi. Are puțin de-a face cu „orez + pui”. Este incitant să vezi cât de mari sunt asemănările cu dietele moderne, deși aceste planuri nutriționale datează din anii 40 și 50 ai secolului trecut:
- Cât mai puține alimente procesate industrial
- O mulțime de legume
- Carbohidrați, proteine și grăsimi echilibrate
(ceea ce pentru mine, după dietă, înseamnă aproximativ 175 g Kh, 175 g proteine, 70 g grăsimi) - Fără gluten
- Dacă este posibil, fără zahăr
- Fara alcool
Astăzi a fost prima zi în care am putut să mă antrenez din nou mai greu, a durat mai mult decât mă așteptam. Ultimele câteva săptămâni au fost caracterizate în principal de dureri musculare extreme, senzație pe care aproape că am uitat-o. De aproape o lună de zile încerc să obțin un echilibru caloric echilibrat, deoarece aceasta este o condiție prealabilă pentru a construi din nou masa musculară, desigur că nu vreau să depășesc 10% grăsime corporală. Nu este o abordare ușoară. În martie/aprilie aș dori să mă alimentez corect încă câteva săptămâni pentru a ajunge sub valoarea de 90 kg, diferența actuală față de greutatea țintă de competiție este pur și simplu prea mare pentru mine după experiența din ultimele luni. În starea actuală, ar trebui să slăbesc încă aproximativ 10 kg. Asta este prea mult pentru mine, ar trebui să depășească 6 - 8 kg peste forma de concurs, de unde și marca de 90 kg.
Dimensiunile corpului se schimbă din nou semnificativ, din fericire în bine, ceea ce nu pot explica pe deplin. Circumferința taliei a scăzut, picioarele au crescut din nou, brațele nu vor. Ca și până acum, stabilesc datele actuale ale corpului o dată pe săptămână, care pot fi citite aici: Culturism natural
Masa slabă este în prezent puțin sub 84 kg, iar FFMI este, ca și până acum, cu mult sub 25.
Nu m-am gândit niciodată că voi ajunge în divizia grea mijlocie. 😉