De unde știu dacă mănânc suficient; feeleat
A nu mânca suficient poate avea efecte dezastruoase pe termen lung asupra stării dumneavoastră de sănătate: oboseală cronică, căderea părului, tulburări digestive, osteoporoză etc.
În acest articol, vom încerca să descifrăm riscurile acestei subnutriții și să vă oferim cheile pentru a evalua dacă mâncați suficient, precum și sfaturi despre cum să vă reglați aportul alimentar.
Riscurile lipsei de alimente
Primul risc de a nu mânca suficient este în mod evident legat de subnutriție, evaluat în general utilizând IMC (Indicele Masei Corpului), un indicator de bază al greutății sănătoase.
O greutate este considerată „sănătoasă” atunci când IMC este cuprins între 18,5 și 25. Un IMC mai mic de 18,5 este atunci un indicator al greutății insuficiente.
Riscurile pe termen lung asociate cu subponderalitatea includ:
- osteoporoză și fracturi osoase
- infertilitate și/sau amenoree
- tulburări digestive
- sistemul imunitar slăbit
- anemie
- oboseala cronica
Semne și simptome ale subnutriției
Ne obținem energia din caloriile din mâncare și din hidratare.
Pentru a funcționa corect (respira, gândi, mișca, ...), corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii. Numărul de calorii necesare pentru a menține o greutate sănătoasă variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori, precum înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică.
O persoană care nu mănâncă suficient îi afectează nivelul de energie, ceea ce provoacă sentimente de oboseală fizică și mentală.
- De multe ori te îmbolnăvești
Lipsa alimentelor afectează sistemul imunitar. Nu numai că riscați să vă îmbolnăviți mai des, dar aveți și riscul de a lua mai mult timp pentru a curăța răcelile rele de iarnă. !
- Părul tău cade sau devine mai slab
Într-un studiu științific, experții au arătat că deficiențele în proteine, minerale, acizi grași esențiali și vitamine pot duce la căderea părului sau alte anomalii, cum ar fi modificări ale culorii sau structurii părului.
- Ai probleme de fertilitate
Rezultatul cercetărilor științifice arată impactul deficitului de calorii asupra capacităților de reproducere ale bărbaților și femeilor.
Când corpul este subnutrit, își concentrează energia asupra elementelor vitale, cum ar fi respirația sau circulația sângelui.
Ca urmare, producția de hormoni sexuali poate fi afectată, ducând la o scădere a libidoului sau la încetarea ciclurilor menstruale.
- Ești rece tot timpul
Studiul arată o temperatură inferioară medie a miezului la persoanele care restricționează consumul de alimente.
- Creșterea ta este oprită
La cei mai tineri, un deficit caloric afectează continuitatea creșterii.
O dietă bună este esențială pentru buna dezvoltare a celor mai tineri. Lipsa alimentelor poate duce la dezechilibre nutriționale care afectează negativ aspecte ale dezvoltării, cum ar fi creșterea osoasă.
În timpul pubertății, o nutriție suficientă este, de asemenea, esențială pentru ca oasele să continue să se dezvolte și să se întărească.