Deadlift - 4 sfaturi despre cum să devii mai puternic în Deadlift! David Lengauer
coșul dvs. de cumpărături
Momentan nu există produse în coșul de cumpărături
de David Lengauer | 29 septembrie 2018
Deadlift: un exercițiu excelent!
Un lucru este clar: Deadlifteste unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpulcare există! Este puțin mai important pentru powerlifters decât pentru culturisti, dar cred totuși că deadlift-ul își are cu siguranță locul în culturism. Deadlifting devine Mușchii picioarelor, la fel de bine ca partea inferioară a spatelui și într-o anumită măsură și partea superioară a spatelui și anume antrenat extrem de eficient! Pentru a răspunde la întrebarea „Cum mă pot întări pe punctul mort?” pentru a răspunde, sunt câteva sfaturi de la mine astăzi! Începem!
1.) Măriți frecvența de antrenament pentru deadlift!
Dacă într-adevăr doriți să vă întăriți, acesta este unul Creșterea frecvenței de antrenament unul dintre cele mai bune lucruri. asta poți face! Deci, dacă ați făcut doar un deadlift o dată pe săptămână, creșteți frecvența pentru acest exercițiu la două ori pe săptămână. Acest lucru vă va ține la fugă stăpâniți mai bine și astfel mutați în curând mai multă greutate poate sa. Vă rugăm să vă asigurați că nu faceți prima unitate până la insuficiența musculară. Motivul pentru aceasta este că veți putea da 100% în a doua zi. După cel de-al doilea antrenament, aveți de obicei o pauză mai lungă, pe care o puteți utiliza cel mai eficient până la capăt 100% dă în această unitate!
2.) Trageți întotdeauna bara de sus direct pe corp!
Următorul punct este una dintre cele mai frecvente greșeli de mortalitate vreodată! Mulți oameni țin bara atunci când fac mort mult prea departe de corpul ei. În mod ideal, moartea ar trebui să fie Mutați întotdeauna bara direct pe corp după ce ați ridicat-o pentru prima dată. Aceasta este singura modalitate de a menține centrul de greutate al greutății în poziția corectă și, așadar, și a ta dezvolta puterea maxima! Deci, în timp ce faceți acest lucru, aveți grijă să nu faceți greșeala de a ține bara prea departe de corp.
3.) Stabilizați miezul cât mai mult posibil și astfel deveniți imediat mai puternic!
În impas, nucleul (partea inferioară a spatelui + mușchii abdominali) este bineînțeles implicat în mod clar. Deci, asigurați-vă că vă tensionați stomacul și aduceți spatele în poziția perfectă înainte de fiecare repetare. Pentru a face acest lucru, respirați adânc înainte de repetare și apăsați-l cu stomacul pe tot parcursul exercițiului. Dacă nu ați făcut încă acest lucru, este posibil să fiți capabil să faceți încă una sau două repetări imediat!
4.) Antrenează mai intens partea cea mai slabă a secvenței de mișcări!
Adesea ești mai slab în partea de jos sau de sus decât în restul exercițiului. Dacă acesta este cazul dvs., atunci instruiți cea mai slabă parte a secvenței de mișcări izolat. Dacă sunteți prea slab în punctul superior, puteți face așa-numitele tracțiuni de rack. Pentru a face acest lucru, așezați barele de siguranță într-un suport la aproximativ înălțimea genunchiului și așezați bara pe ele. Apoi vă retrageți de la această înălțime ca de obicei. Dacă sunteți mai slab în partea de jos, puteți pur și simplu să vă ridicați de la o platformă mică, cum ar fi o placă de greutate. Dar asigurați-vă că utilizați o platformă stabilă și nu ceva instabil ca un pas cu pas sau altele asemenea. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de deadlift pentru deficit sau deadlift negativ.
Să ne strângem!
Acum depinde din nou de voi - să mergem la sală, să lovim bilele și să mergem cu mortul. Cred că aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți un deadlift mai puternic!
Distrează-te punând în aplicare sfaturile, David!