Deadlift - Pentru un spate puternic și fund ferm
Deadlift-ul este un clasic absolut în antrenamentul de forță și este unul dintre cele trei exerciții de bază care nu pot fi găsite în niciun plan extins de antrenament.
Astăzi vă vom explica ce este deadlift-ul și la ce trebuie să fiți atenți atunci când efectuați corect exercițiul.
Ce este deadlift?
Impasul vizează un număr mare de mușchi și vă permite să ridicați greutăți pe care cu greu le puteți suporta în orice alt exercițiu.
Ca parte a clasicelor trei exerciții de bază, în plus față de ghemuit și banc, apăsarea nu vizează doar o mare parte a mușchilor spatelui. Dacă mișcarea de ridicare se efectuează corect, sunt utilizate și picioarele, fesele, gâtul și bicepsul.
Execuție corectă pentru deadlift:
Dacă doriți să vă bucurați de beneficiile acestui exercițiu complex de bază, ar trebui să luați în considerare următoarele elemente de bază:
Bacsis: Aruncarea barelei trebuie evitată în studiourile clasice de fitness și are sens doar atunci când ridicăm greutăți mari.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
De ce ar trebui să încercați ascensoare?
Cele două avantaje principale ale deadlift-ului au fost deja atinse pe scurt: Pe de o parte, există utilizarea greutăților grele, care adesea pot depăși în mod semnificativ propria greutate corporală.
În plus față de deadlift și presă pe bancă, cele trei exerciții de bază de antrenament de forță includ ghemuitul. Deși ar trebui să măriți treptat greutățile, veți vedea probabil progrese rapide.
Pe de altă parte, există numărul mare de grupe musculare implicate. Combinația de deadlifts, genuflexiuni și presă pe bancă acoperă aproape toți mușchii, motiv pentru care cele trei exerciții de bază sunt de obicei complet suficiente pentru începători.
Nu în ultimul rând, ambele puncte conduc la un consum foarte mare de calorii. Deadlift-ul este, prin urmare, un exercițiu pe care ar trebui să-l faceți în timpul dietei.
Pentru cine este mortul?
Practic, deadlift-ul este potrivit pentru toate persoanele - cu excepția anumitor leziuni.
Chiar și începătorii pot aborda acest exercițiu cu greutăți ușoare, cum ar fi doar bara.
Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este tehnica corectă, care poate fi necesară mai întâi să fie predată de un instructor instruit. Odată cu nivelul dvs. de fitness, greutățile vor crește, de asemenea, ceea ce creează o motivație suplimentară.
Cine mai bine să renunțe la deadlifting?
Există puține răni și boli care să excludă moartea. Dacă aveți dubii, sfatul unui medic sportiv vă va ajuta.
În majoritatea cazurilor, acest exercițiu de bază este chiar recomandat pentru sporturile de reabilitare. Multe plângeri pot fi urmărite înapoi la mușchii slabi, care pot fi întăriți în mod optim cu ajutorul mortului.
Care sunt greșelile obișnuite de mort?
În timp ce în toate exercițiile de fitness, accentul principal ar trebui să fie pus pe o execuție controlată și corectă, cea mai frecventă greșeală cu deadlift-ul este o spate cocoșată.
Evitați greutățile prea mari pentru a nu vă putea mișca „curat”, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.
Cum este experiența ta cu deadlift-ul? Împărtășiți-vă experiențele cu noi în comentarii.