Deadlifts - Ce să cauți TheMan
Ce este mai exact un deadlift și ce beneficii are corpul meu?
Deadlifting are același principiu de bază ca și haltere: ridici ceva și îl pui din nou. Aceasta este o definiție scurtată și simplificată în exces a exercițiilor fizice care sprijină creșterea musculară și consolidarea forței.
Pentru mulți, punctul mort este controversat. Ei cred că este rău pentru spate și poate provoca daune extreme. Aceste informații false sunt încă răspândite astăzi, dar acest caz poate apărea numai dacă exercițiul nu este efectuat corect. În caz contrar, ascensiunile au un efect foarte pozitiv asupra spatelui, picioarelor și sănătății. Nu degeaba este foarte popular în sporturile de reabilitare și este adesea folosit acolo.
Atunci când sunt efectuate corect, deadlift-urile vor întări fiecare os din corpul dvs. și vă vor antrena spatele și gluteii. Vă va pune la încercare și vă va arăta cât de mult aveți nevoie pentru a vă optimiza antrenamentul pentru a vă putea ridica puternic. Din acest motiv, ar trebui să începeți întotdeauna cu greutăți ușoare și să le măriți numai atunci când tehnica de ridicare este perfectă.
Deadlift-urile sunt, de asemenea, benefice pentru oricine exercită regulat. De exemplu, hamstrii, fesierii și cvadricepsul sunt puternic folosiți și antrenați, ceea ce este util pentru toate sporturile care necesită munca puternică a picioarelor. Acestea includ fotbalul sau atletismul. Acești mușchi sunt, de asemenea, indispensabili în sporturile de anduranță, cum ar fi înotul sau ciclismul. Impasul vă va menține puternic și în formă, ceea ce înseamnă o îmbunătățire semnificativă a forței, contribuind în același timp la prevenirea rănirilor grave. De asemenea, nu trebuie uitat că organismul nostru eliberează hormoni de creștere și testosteron, ceea ce are un efect pozitiv asupra densității osoase.
Ce greșeli pot să fac în punctul mort ca începător?
Ridicarea în sine nu este periculoasă, dar nu este bună nici pentru sănătatea ta, dacă tehnica nu este corectă. Erorile de execuție, care duc apoi la răniri, se pot strecura cu ușurință. Drept urmare, mulți se tem aproape de moarte și nici nu vor să încerce.
Atâta timp cât urmați exact descrierile profesionale și tutorialele și nu vă stresați prea mult corpul, este foarte mică șansa ca dvs. să comiteți greșeli grave și astfel să vă deteriorați sănătatea. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, ar trebui să aveți întotdeauna un profesionist care să arunce o privire asupra execuției pentru sfaturi valoroase.
Ce se întâmplă în corpul meu în timpul morții?
Aproape fiecare mușchi este folosit.
Brațele, antebrațele și mâinile țin ferm bara și se asigură că rămâne stabilă în poziția sa și pe parcursul întregului proces de ridicare. Umerii și mușchii trapezici țin greutatea. Spatele și trunchiul tensionează întregul corp pentru a proteja coloana vertebrală. Mușchii spate și fesieri, precum și picioarele acționează ca pârghii care ridică greutatea.
Chiar dacă nu pare a fi la prima vedere, deadlift-ul este o variantă a unei mișcări care ne însoțește tot timpul. Indiferent dacă luați ceva din raftul de jos atunci când faceți cumpărături sau purtați pachete grele, exercițiul este mai prezent în viața noastră decât ați putea crede. La rândul său, acest lucru înseamnă că, dacă stăpânești corect mortul, vei fi într-o formă mai bună cu aceste sarcini de zi cu zi și vei putea să îți folosești și să îți miști mai bine corpul. Rezultatul este mai puține leziuni, chiar și la o vârstă avansată.
Așa funcționează execuția corectă
În primul rând, este imperativ să ne încălzim adecvat înainte de moarte. Apoi, puteți intra în poziție. În mod ideal, picioarele ar trebui să fie la lățimea șoldului și să se îndrepte foarte ușor spre exterior.
Fără să vă mișcați bara sau șoldurile, vă aplecați înainte și ajungeți la ea. Picioarele tale ar trebui să fie încă drepte în acest moment. Acum puteți să vă mișcați șoldurile în jos, tibiile dvs. vor atinge bara. Spatele trebuie aplatizat și adus într-o poziție neutră a coloanei vertebrale, care trebuie menținută pe parcursul întregului proces de ridicare.
Acum este momentul să începi să ridici greutățile. După ce ți-ai încordat spatele și nucleul și ai împins pieptul înainte, poți ridica bara. Este foarte important ca greutatea să fie pe tocuri și metatars. Acum corpul tău ar trebui să se miște în sus cu aceeași viteză. Deci fundul tău nu poate fi mai rapid decât pieptul tău. Acesta din urmă ar trebui să conducă în timp ce tocurile poartă greutatea.