Deci, puteți reuși să vă schimbați dieta - maxima
Există întotdeauna lucruri pe care vrem să le schimbăm sau chiar să le îmbunătățim despre noi înșine. Pot exista multe motive pentru schimbarea dietei. Dar care este cel mai bun mod de a face acest lucru?
Nutriție pentru un nou început
Dorința către a lui Schimbați-vă dieta sau cel puțin pentru a optimiza în unele domenii, mulți au. În cele mai rare cazuri este vorba doar de slăbit sau de o altă superficialitate pură. Indiferent dacă este intoleranță sau pur și simplu încearcă să evite carnea, produsele de origine animală sau chiar zahărul sau cel puțin pentru a reduce consumul acestora: Mâncat sănătos a fost din ce în ce mai mult în ultimii ani tendinţă deveni. Este practic o formă bună de a urma una sau alta tendință nutrițională. Influencers și bloggeri ne arată cum. Oricare ar fi motivația ta, nu este întotdeauna ușor să renunți la lucruri individuale atunci când vine vorba de nutriție sau să incluzi alte componente în rutina ta. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în orice caz pentru a contracara multe boli și multe afecțiuni. Deci, voința există, dar cum funcționează?
Rutina învățată
Majoritatea obiceiurilor alimentare ale oamenilor sunt modelate de mulți factori de care adesea nici măcar nu sunt conștienți. De cele mai multe ori este o rutină învățată, pe care le punem rar la îndoială. Fiecare are al său, desigur Mâncare favorită, că știe și că este folosit din nou și din nou. Cu toate acestea, rareori încercăm lucruri noi și gândim în afara cutiei - la propriu. Un alt factor este bugetul existent. Cât de des îmi permit să ies să mănânc sau să cumpăr diverse lucruri în supermarket? Și cel mai dificil factor de reglementat sunt consumul aleatoriu, pofta de plăcere sau acțiunile de alimentație stresante pe care le știm cu toții. Deci, când întâlnirea prea lungă din birou se încheie și apucați mai întâi o găleată de înghețată pentru a vă „răsplăti” pentru greutăți, nu se gândește prea mult.
Cum se poate face o schimbare?
Deci, dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a evita carnea, produsele lactate sau zahărul sau, într-un sens pozitiv, pentru a adăuga mai multe fructe sau legume în planul dvs. de nutriție, aveți nevoie de unul bine gândit. plan. Indiferent de ambițiile dvs., modificările dietei nu se întâmplă peste noapte. Așa cum obiceiurile tale au fost învățate de mult timp până acum, trebuie să fie restaurate Schimbat pas cu pas voi. Acestea fiind spuse, trebuie să creați noi obiceiuri alimentare pentru a putea pentru a depăși tiparele vechi. Este important, Gust și plăcere să se regăsească în noile tipare nutriționale. Nu ajută să forțezi asupra ta ceva care pur și simplu nu-ți place. Cu toate acestea, este important să încercați mai întâi multe lucruri, chiar dacă ați putea crede că nu vă plac. A mânca sănătos nu înseamnă neapărat să renunți la toate plăcerile. Desigur, încă ne împușcăm un pachet de jetoane din când în când - poate doar nu în fiecare zi. Nici nu este cel mai rău din lume.
Ce ar trebui să încorporezi într-un plan de alimentație sănătoasă?
1. Legume și fructe
Vitaminele și nutrienții naturali sunt importanți. Doar creșteți porțiile de legume în mesele principale. Fructele sunt întotdeauna potrivite ca gustare între ele. Legumele și fructele sunt categorii largi de alimente, ceea ce înseamnă că fiecare ar trebui să găsească ceva care să îi placă cu adevărat. Varietatea este de obicei cheia fericirii. La urma urmei, nimeni nu vrea să mănânce același lucru în fiecare zi.
2. Alimente bogate în grăsimi
Se explică de la sine că alimentele care sunt prea grase ar trebui eliminate sau cel puțin reduse. Orice lucru mai puțin sănătos ar trebui înlocuit cu o alternativă mai sănătoasă (cum ar fi fructele) în viața de zi cu zi.
3. Fibre dietetice
Toată lumea are nevoie de fibre. Fructele, legumele și carbohidrații complecși sunt deosebit de potriviți aici: toate produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea sau pastele, legumele precum broccoli, conopidă, morcovi, varză, spanac, ardei, roșii, ciuperci sau sparanghel și fructe precum mere, pere, ananas, pepeni sau nuci Artă.
4. Carne/pește
Carnea trebuie consumată cu moderație, ceea ce înseamnă aproximativ două mese de carne și două pește pe săptămână. Carnea conține o mulțime de grăsimi saturate. Acestea ar trebui reduse pentru o dietă sănătoasă.
5. Sare
Ar trebui să aveți între 3,5 și maximum. Consumați 6 grame de sare pe zi. Prin urmare, produsele finite în special ar trebui evitate. Acestea sunt de obicei prea sărate și conțin, de asemenea, o mulțime de aditivi.
Bucurați-vă de ceva nou
În esență, dieta dvs. nu ar trebui să fie compulsivă, ci distractivă. O alimentație sănătoasă înseamnă și una atitudine sănătoasă față de mâncare a avea. Nimic nu trebuie demonizat, dar nici glorificat. Doar acordând atenție nutrienților pe care îi consumați este de puțin ajutor și creează prea multă presiune. În mod ideal și cu puțină conștientizare generală, veți mânca intuitiv o dietă echilibrată și sănătoasă. Stresul și frustrarea care sunt generate atunci când presiunea este prea mare se termină adesea printr-o mâncare necontrolată. Deci, indiferent de ceea ce mănânci, nu uita să te bucuri de el! (Și uitați de conștiința vinovată.)
Aceasta ar trebui să fie principala prioritate în orice schimbare a dietei.