Deci, puteți utiliza trucul glicemiei pentru a pierde în greutate pe termen lung

Vrei să slăbești și să o faci pe termen lung? Dietele accidentale nu sunt chiar alegerea potrivită! Cu toate acestea, cu câteva trucuri puteți regla nivelul zahărului din sânge, care nu este considerat o mică parte a pierderii în greutate.

Majoritatea dietelor promit multe, dar de multe ori rezultatele (dacă există) durează doar o perioadă de timp ușor de gestionat și apoi se remarcă excesul de kilograme de pe stomac, șolduri și fese. Dar nu există nicio soluție pe termen lung pentru a declara război zonelor cu probleme enervante? Cu siguranță, iar nivelul zahărului din sânge joacă un rol important în acest sens, pentru că, dacă îl poți controla, atunci nu vei mai avea probleme cu creșterea involuntară în greutate, pofta de mâncare și lipsa de mâncare. 💪🏻

Ce este de fapt zahărul din sânge?

Glicemia nu înseamnă altceva decât conținutul de zahăr din sânge, iar nivelul zahărului din sânge descrie doar acest procent în cifre. O valoare sănătoasă înainte de masă este sub 100 mg/dl (miligrame pe decilitru). După masă, valoarea crește și poate varia în funcție de cât de mult zahăr era în mâncare. Cu toate acestea, nu trebuie să depășească 140 mg/dl.

Cu toate acestea, deoarece există cantități mari de zahăr în majoritatea produselor fabricate industrial și majoritatea oamenilor mănâncă multe gustări mici pe tot parcursul zilei, valoarea rămâne constantă într-un interval ridicat și poate duce permanent nu numai la boli precum diabetul, dar are și o influență puternică asupra greutății. Dar Cum poate fi reglementată această valoare pe termen lung, astfel încât kilogramele în exces să fie un lucru din trecut?

Ce rol joacă insulina?

Când vine vorba de zahăr din sânge, Mai devreme sau mai târziu apare termenul de insulină. Acesta este hormonul care reglează glicemia. Corpul eliberează această substanță după masă, pentru a readuce valoarea zahărului în echilibru (Acest proces este întrerupt la persoanele cu diabet zaharat) prin transportarea glucozei în celulele corpului și furnizarea acestuia cu energie. Cu toate acestea, cu cât nivelul zahărului din sânge este mai dezechilibrat, cu atât pancreasul eliberează mai multă insulină și acest lucru poate avea un efect semnificativ asupra arderii grăsimilor. De ce? Există suficient zahăr disponibil pentru a furniza energie și, ca urmare, celulele adipoase nu mai descompun grăsimea pentru a câștiga energie nouă. Pe scurt: depunerile de grăsime de pe stomac, șolduri și fese rămân acolo unde sunt și devin și mai mari. 😭

Astfel puteți regla nivelul zahărului din sânge

Nivelul zahărului din sânge poate fi reglat de trei componente și acestea includ dieta, numărul de calorii și exercițiile fizice. Ar trebui să faceți această schimbare pentru trageți cel puțin opt săptămâni, pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Chiar dacă acest lucru sună din nou ca dietă și tot sub numele de M-Diet, care a fost dezvoltat de Dr. Michael Mosley este cunoscut, nu ar trebui să o înțelegeți așa. Mai degrabă, este o schimbare a unui stil de viață pe care toată lumea ar trebui să-l trăiască, desigur. Și așa funcționează:

Nutriție: Cel mai important lucru pentru a vă controla glicemia este să mâncați corect și să vă pregătiți mesele. În loc să folosiți produse gata făcute sau să mâncați tot timpul afară, ar trebui să vă pregătiți propria mâncare proaspătă. Dar ce ar trebui să fie în meniu și ce nu ar trebui? Trebuie evitat orice lucru care determină creșterea glicemiei. Acestea includ alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, pastele sau pâinea și alimentele care conțin zahăr. Fructoza trebuie consumată și în cantități mici, motiv pentru care ar trebui să preferați un măr, fructe de pădure roșii sau citrice în loc de banane, ananas sau mango.. Pe de altă parte, puteți lua din inimă legume verzi, produse din cereale integrale, alimente care conțin proteine, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau feta, precum și păsări de curte și pește slab. În plus, cantitatea recomandată de doi litri de apă este obligatorie!
Calorii: Acum vine partea care amintește cel mai mult de dietă, dar pe care o poți ajusta puțin pentru a se potrivi stilului tău de viață. Potrivit dietei M, ar trebui să consumi doar 800 de calorii, dar dacă ești activ toată ziua și trebuie să fii eficient la sută, poți crește în siguranță meniul până la 1200 de calorii. Pentru a nu depăși acest număr, De exemplu, conceptul de post de intervale este ideal. În timp ce vi se permite să mâncați opt ore din zi, mâncarea este tabu pentru restul de 16 ore. Sună greu, dar nu pentru că dormiți cel puțin opt din cele 16 ore.
Mișcare: A avea succes, Cu toate acestea, nu trebuie să lipsească suficient exercițiu, deoarece acest lucru asigură faptul că celulele descompun zahărul mai repede și, în cele din urmă, cad înapoi pe depunerile enervante de grăsime. Nu contează dacă este vorba de o alergare casual de rezistență, un antrenament în sala de gimnastică sau o plimbare lungă după serviciu, Principalul lucru este că atingeți pasul recomandat de 10.000. Deci, puteți construi masa musculară în același timp, care este benefic și în arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, după această perioadă nu ar trebui să fie sfârșitul. Pur și simplu nu cădea în vechile obiceiuri alimentare, ci doar să integrezi în meniul tău mâncăruri individuale care conțin carbohidrați și zahăr. Așa găsești terenul de mijloc perfect pentru tine, zahărul din sânge rămâne la un nivel scăzut și problemele enervante fac parte din trecut.

Pericol: Dacă suferiți singur de diabet, nu ar trebui să vă schimbați singuri dieta, ci discutați-o cu medicul care vă tratează!

Ți-a plăcut articolul? Puteți găsi mai multe despre nutriție aici: