Deconfinare Sfaturi de urmat pentru reluarea activității sportive
Postat pe 05/10/2020 la 07:00, modificat pe 05/10/2020 la 07:00
De mâine și odată cu începerea deconfinării treptate a țării, practica sportivă va fi puțin mai puțin strictă. Acesta va fi într-adevăr autorizat individual și în aer liber, permițând astfel să-și recâștige puțină libertate. Cu toate acestea, după aproape două luni de închidere și, pentru unii, o reducere a activității fizice, recuperarea va trebui să aibă loc fără probleme și în propriul ritm.
Luni, 11 mai, Franța își va începe deconfinarea. Deconfinare treptată pentru a proteja împotriva unei eventuale reapariții a epidemiei de coronavirus. Mersul pas cu pas este, de asemenea, foarte recomandat de specialiștii sportivi pentru toți sportivii amatori. Dacă reluarea activității fizice va trebui făcută respectând gesturile de barieră și distanțarea fizică, va trebui să se adapteze mai ales la starea fizică a fiecărui individ. Pentru că nu toată lumea se află în aceeași barcă atunci când vine vorba de reluarea activității fizice post-internare.
Între 6 și 8 săptămâni pentru a-și recăpăta capacitatea fizică înainte de internare
Pentru cel mai simplu caz, care include persoanele care nu au fost infectate cu virusul și care au continuat să se antreneze în ultimele săptămâni, reluarea activității sportive ar trebui să meargă fără probleme. Menținerea unei condiții fizice bune în mod regulat le va permite să reia sportul în mod normal.
Pe de altă parte, pentru persoanele care și-au redus activitatea fizică în timpul detenției, ar trebui să se facă precauție, iar reluarea să fie adaptată și treptată. „După două luni libere, corpul este decondiționat și beneficiile antrenamentului înainte de internare sunt aproape toate pierdute”, spune Martine Duclos, Șef al Departamentului de Medicină Sportivă al Spitalului Universitar Clermont-Ferrand și președinte al Comitetului științific al Observatorului Național pentru Activitate Fizică și Viață Sedentară (Onaps). „Oamenii din acest caz se vor simți repede lipsiți de respirație în timpul efortului și vor pierde masa și forța musculară. Dar, spre deosebire de o persoană care nu a mai făcut sport până acum, își va recâștiga, în șase sau opt săptămâni, starea sa fizică de preîngrădire . ”
Romain Lala-Bouali, managerul agenției Just Coaching, recomandă, de asemenea, reluarea treptată a unei activități sportive. „Odată ce recuperarea a început și urmând ritmul său, este posibil într-un al doilea pas să crești intensitatea sesiunilor, precum și frecvențele acestora, sau chiar să scazi recuperarea între exerciții pentru, din nou, să crești intensitatea antrenamentului. ”
Uneori este necesară urmărirea medicală
Managerul Just Coaching, care vinde lecții de sport cu antrenori de acasă și de afaceri, recomandă, de asemenea, să vă întoarceți la sport printr-o activitate de care vă bucurați și stabilind obiective realizabile. „În ceea ce privește motivația, este mai bine să stabiliți un obiectiv realizabil, care este destul de apropiat în timp, decât să stabiliți un obiectiv sportiv mare în șase luni.”