Deconfiniment: găsiți o greutate sănătoasă
Stabiliți-vă obiectivul de a pierde în greutate și de a mânca diferit ... în timp ce reluați activitatea fizică
Tocmai ați petrecut mai mult de multe săptămâni în condiții total neobișnuite în care nu ați făcut suficient din activitățile fizice obișnuite în timp ce urmați o dietă dezechilibrată sau cel puțin puțin mai bogată.
Observația: de obicei, o mică creștere în greutate, dar uneori invers, de multe ori relaxare musculară.
Scopul va fi întotdeauna să-ți recâștigi greutatea sănătoasă păstrând în același timp masa slabă, adică masa musculară.
ajustări dietetice sunt esențiale, dar trebuie combinate cu o pregătire adecvată. Pentru a atinge acest obiectiv, nu căutați o „dietă minune” !
Dacă ați pierdut în greutate în timp ce ați fost închis, se datorează faptului că ați gestionat bine aportul alimentar, dar inactivitatea a dus la pierderea masei musculare. Oferiți-vă o primă fază de pregătire fizică generală, înainte de a relua construirea musculară.
Slăbește ... Schimbă-ți comportamentul !
Sfat Pro
Principiul rămâne simplu, reduceți aportul respectând totodată calitatea nutrițională și creșteți cheltuielile! Dar nu mergeți la o „dietă” pentru toate acestea !
Scadeți aportul
Este necesar să se reducă aportul caloric alimentar comparativ cu nivelul cheltuielilor de energie. Deci cheltuiți mai multă energie decât ingerați, rezultând un echilibru energetic negativ, care obligă corpul să atragă din rezervele sale.
Adaptați intrările
Da, dar nu în detrimentul sănătății tale !
Adaptările dietetice în scopul scăderii în greutate sunt orientate spre gestionarea alimentelor, dar și către ritmurile de masă (posibil pierdute): se referă la ...
- Alegerea alimentelor sezoniere „bune”.
- Metoda lor de gătit.
- Distribuirea consumului de alimente în timpul zilei.
Aceste adaptări alimentare trebuie individualizate, ținând cont de vârstă, obiceiuri alimentare, ritmul de antrenament și programele, tipul de efort efectuat, dar și stilul de viață (ritmul profesional al vieții, de exemplu). Prima fază a pierderii în greutate va fi urmată de o fază de stabilizare a greutății.
Creșteți cheltuielile
Prin urmare, va fi necesar, în același timp cu alimentele, să se mențină sau să crească nivelul cheltuielilor energetice:
- Fie prin adaptarea ritmului antrenamentele și intensitățile lor.
- Fie prin creșterea practicării activităților fizice zilnice.
Este imperativ să dezvoltați activități fizice zilnice în călătorii active, mergând pe jos, cu bicicleta sau cu role ... Deoarece ați decis să vă schimbați dieta, schimbați și hobby-urile dvs. în favoarea activităților fizice ludice. !
Sfat Pro
Amintiți-vă, de asemenea, să luați scările în loc de lift, este ușor, dar nu automat, așa că gândiți-vă la asta! Activitate fizică mai bună în fiecare zi decât antrenament intens din când în când !
Planificați termenele
Cel mai bun este să nu-ți stabilești un obiectiv de greutate! Acordați-vă timp pentru a vă recâștiga greutatea sănătoasă, fără a fi nevoie să respectați un program.
Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată pe parcursul a câteva săptămâni pentru a evita intoleranțele și anumite complicații. Nu trebuie să vă grăbiți niciodată, ci să aveți în schimb obiective realizabile. Prin urmare, este recomandabil să luați în considerare o pierdere de aproximativ 500g pe săptămână (la 1 kg maximum), în funcție de toleranța fiecăruia.